Kako održati dobru kondiciju i mentalnu kondiciju do duboke starosti?

Što učiniti da preživimo u dobrom fizičkom i mentalnom stanju do duboke starosti? Ispada da snaga mozga ovisi o načinu života. Morate znati da tjelesna aktivnost ne samo da jača vaše mišiće već i poboljšava vaše duševno stanje.

Michelangelo je naslikao svoje najfinije freske u sedamdesetim godinama. Goethe je napisao "Faust" kad mu je bilo osamdeset! George Bernard Shaw, poput Isaaca Newtona i Harryja S. Trumana nakon 80. godine bili su još uvijek intelektualno aktivni.

Može li um ostariti? Što učiniti za održavanje dobrog mentalnog stanja u padu života?

Pitamo Nataliju i Krzysztof Minge, psihologe i autore knjige "Trening uma za ljude 50+":

Stara li mozak?

Krzysztof Minge: Naravno. Kao i svaki organ živog organizma, i naš je mozak podložan procesu starenja, ali možemo mu se suprotstaviti. Možemo ga nagovoriti da obnovi šupljine kako bi mogao djelovati na sličnoj razini tijekom godina.

Mozak ostaje fenomenalno plastičan i sam se obnavlja, a istraživanja su pokazala da se razvija tijekom života. Iako svoj intelektualni vrhunac dosežemo u određenom trenutku života, tada ga možemo pokušati održati.

Također saznajte: U kojoj dobi biste trebali prestati voziti?

Kako teku degenerirajući procesi uma?

Natalia Minge: Kako godine odmiču, stanice se u našem tijelu dijele sve sporije i njihova se regeneracija odvija sporije. Oni se nose s toksinima koje tijelo postaje sve teže i teže. Neželjene promjene imaju zajednički izvor - glavni uzrok starenja našeg tijela, uključujući i mozak, uglavnom su hormonalne promjene.

Nakon pedesete godine života naglo pada nivo hormona rasta, poznatog i kao hormon mladosti - somatotropin. Ona je ta koja potiče stalno obnavljanje tkiva. Na primjer, dijete raste, a u našem se tijelu odvijaju procesi samoregulacije. Kad nedostaje, stanice gube sposobnost popravljanja i umiranja.

Smanjenje razine somatropina također je popraćeno smanjenjem proizvodnje spolnih hormona, što inicira meno- i andropauzu. Starenje organizma tada se ubrzava.

Zašto neki ljudi u 80-ima zadivljuju svojim psihofizičkim stanjem, a drugi u 60-ima pate od demencije?

K.M.: Iz istog razloga iz kojeg jedan osamdesetogodišnjak može trčati maraton, a drugi njegov vršnjak ne može napustiti kuću. Svatko stari različitom brzinom.

Geni utječu na brzinu starenja?

N.M.: Samo djelomično, ali možemo i utjecati na to. Uvidom u povijest svojih najmilijih možemo odrediti vlastitu genetsku pozadinu. Primjerice, ako je moja majka imala demenciju ili je imala Alzheimerovu bolest, tada bih u dobi od 40 godina trebao brinuti o svom mozgu udvostručenom snagom; redovito odlazite liječniku, radite pretrage i neprestano trenirajte svoj um.

Ali ne samo to - snaga mozga ovisi i o načinu života. Naša starost može se osvetiti onome kako smo živjeli. Postoje, naravno, iznimke od ovog pravila. Na primjer, izvanredni književnik i intelektualac Czesław Miłosz, za kojeg se ne može reći da je vodio zdrav, higijenski način života, zadivljen svojim intelektualnim stanjem do svoje smrti.

Također pročitajte: Dijeta za koncentraciju i pamćenje. Što jesti prije važnog ispita? Prijedlozi za ... Trening mozga ili vježbe za dobru dijetu MEMORY Mind. Način da se dugo živi

Što je našem mozgu najpotrebnije za učinkovito funkcioniranje unatoč godinama?

K.M.: Jedan od najvažnijih temelja za zdravo funkcioniranje našeg tijela je vježbanje. Ova vrsta aktivnosti ne samo da jača mišiće već i poboljšava cjelokupno stanje duha. Pokret poboljšava opskrbu krvlju i prehranu cijelog tijela, uključujući i mozak - više krvi teče do njega, a time i više kisika, što znači da um može intenzivnije funkcionirati, pamtiti i bolje se koncentrirati.

Drugo, kada se krećemo, koncentracija neurotransmitera u dobro oksigeniranom mozgu raste i oslobađaju se endorfini, zvani hormoni sreće. Smanjuju osjećaj boli, poboljšavaju vaše raspoloženje i čine da želite živjeti.

Terapija pokretima također je najbolja prevencija depresije, koja često pogađa ljude starije od 50 godina

N.M.: Stres je nešto prirodno i neophodno za preživljavanje. Problem započinje kad postane kronično stanje koje može dovesti do depresije, ali ne samo to. Ljudi koji pate od kroničnog stresa izloženiji su, na primjer, raku, uključujući demenciju, posebno nakon 50. godine.

Stoga morate naučiti kontrolirati vlastite osjećaje i donekle svoje raspoloženje. Blagostanje je posebno važno za mozak jer emocije kontroliraju kognitivne procese. Pod utjecajem stresa mogu biti blokirani, što će rezultirati gubitkom sposobnosti pamćenja i koncentracije. Opuštajuće vježbe za smanjenje stresa i oblici vježbanja poput hodanja, plivanja, joge, plesa i aerobika značajno podržavaju mentalne funkcije. I što je najvažnije, nikad nije kasno za poduzimanje takve aktivnosti.

Svojim prehrambenim navikama možemo utjecati i na rad mozga. Što jesti da ga probudim?

K.M.: Istraživanje ukazuje na usku vezu između prehrane i ljudskog ponašanja. Prekomjerna težina i jedenje hrane bogate kolesterolom utječu na učestalost demencije, uključujući Alzheimerovu bolest. Također, mikrohranjivi sadržani (ili ne) u hrani mogu utjecati na ponašanje i mentalno raspoloženje, kao i na sposobnost koncentracije i kontrole osjećaja.

Ključni elementi za funkcioniranje tijela su: magnezij, cink, željezo, kalcij i prava količina vitamina u prehrani. Nutricionistički princip također treba biti raznolika hrana temeljena na prirodnim proizvodima. Konkretno, da biste zaštitili svoj mozak, trebali biste jesti ribu (poput lososa, skuše i srdele) barem jednom tjedno, a za prženje koristiti ulje uljane repice ili maslinovo ulje.

Važno je ne samo što jedete, već i količina hrane koju jedete. Jesti manje znači više zdravlja. Alkohol također zaslužuje zaseban tretman. U malim dozama pozitivno djeluje na kardiovaskularni sustav, u većim količinama povećava rizik od alkoholizma, bolesti srca, raka, moždanog udara, Alzheimerove bolesti i drugih oblika demencije.

Radi intelektualnog stanja, osim vježbanja i prehrane, spominje se i odgovarajući trening uma

K.M.: Kad se pojave i najmanji simptomi problema s intelektualnim performansama, trebali bismo započeti intenzivne aktivnosti kako bismo taj proces preokrenuli. Očito je da što je mozak bolje vježbao, to je lakše suzbiti degeneraciju. Ako uzrokujemo atrofiju mišića, bit će nam teško obnoviti ih. Isto se događa s našim mozgom, ali nikad nije kasno za njegov trening.

Ključne su vježbe poticanja pamćenja koje podržavaju razmišljanje. Jer loše pamćenje ograničava vašu sposobnost razmišljanja. Postoje razne strategije za rješavanje zaborava, a u našem vodiču "Mind Training for People 50+" predložili smo vlastite setove vježbi pamćenja koje se svakodnevno mogu koristiti u svim uvjetima.

Trebali bismo se sjetiti da, iako ne možemo zaustaviti vrijeme, i dalje utječemo na njegovo usporavanje. Samo o nama ovisi hoće li naša starost biti zdrava i sretna.

mjesečni "Zdrowie"

Preporučujemo e-vodič