Prema predviđanjima SZO-a, ako se trenutni trend nastavi, 70 milijuna djece bit će prekomjerne težine ili pretilo 2025. godine. U 2013. godini spomenulo ga je 42 milijuna, pa je ovaj predviđeni porast nevjerojatan. Što mogu učiniti da moja beba ne dobije višak kilograma?
Prema predviđanjima SZO-a, ako se nastavi s trenutnim trendom, 70 milijuna djece bit će prekomjerne tjelesne težine ili pretilo 2025. godine.1 U 2013. godini bilo je 42 milijuna2 djece, pa je ovaj predviđeni porast alarmantan, kaže Konrad Gaca, stručnjak za pretilost. Što mogu učiniti da moja beba ne dobije prekomjernu težinu?
Gotovo 60 posto. odrasli Poljaci imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili su pretili. Ova bolest također pogađa svakog trećeg školskog dječaka i svaku petu djevojčicu - pokazalo je istraživanje Instituta za hranu i prehranu3. Model prehrane i slobodnih aktivnosti koje usadimo djeci u njihovim najmlađim godinama ovisi o tome hoće li biti zdrava kao odrasli. Dakle, roditelji imaju ogromnu odgovornost. Konrad Gaca predlaže koja pravila treba uvesti kako biste zaštitili svoju djecu od prekomjerne težine i pretilosti.
Prije svega: uravnotežena prehrana
Najvažnija stvar je redovitost: 4-5 obroka dnevno u određeno vrijeme. Nemojmo preskočiti nijedan od obroka, posebno doručak. S druge strane, lagani proteinski proizvodi savršeni su za večeru. Dječji dnevni meni mora sadržavati sve hranjive sastojke: bjelančevine, ugljikohidrate, masti, vitamine i minerale. Kao što Konrad Gaca, nutricionistički specijalist, kaže: vrijedi odabrati najkvalitetnije sastojke, tj. Proteine dobivene iz mesa i mlijeka dobre kvalitete, koje je bogato kalcijem, odgovornim za izgradnju jakih kostiju i zuba. Ako su šećeri složeni, npr. Od proizvoda od cjelovitog zrna brašna, jer dulje vrijeme jamče osjećaj sitosti. Djeca bi svaki dan, bez obzira na dob, trebala jesti i nekoliko porcija povrća, po mogućnosti neprerađenog, jer im to jamči optimalnu dozu vitamina.
Što je s voćem? Stručnjak tvrdi: Najbolji su sezonski, jer su tada najsvježiji, a samim tim i bogati mikroelementima. Međutim, treba imati na umu da voće sadrži velike količine fruktoze, tj. Šećera, monosaharida. Pretjerana konzumacija fruktoze može povećati apetit. Fruktoza potiče lučenje grelina, hormona odgovornog za osjećaj gladi, ali s druge strane, ne stimulira inzulin na proizvodnju leptina, pa osjećaj sitosti ne dolazi. Kao rezultat toga, nakon što pojedemo previše fruktoze, i dalje nam se jede više, po mogućnosti visokoenergetske grickalice - upozorava stručnjak - a ovo je jednostavan način za debljanje. Kako bi se spriječilo da se fruktoza taloži u obliku masnog tkiva, voće je najbolje davati djeci u prvoj polovici dana, dodaje ona.
Institut za majku i dijete upozorava da previše fruktoze u dječjoj prehrani može narušiti apsorpciju npr. Cinka i željeza, pa je vrijedno prisjetiti se umjerenosti u pogledu slatkog voća i sokova4. Najveći dio ovog šećera sadrži, između ostalog grožđe, banane, ananas ili trešnje, pa bi njihova konzumacija trebala biti ograničena.
Ograničavanje soli i šećera
Važan, ali težak zadatak je i ograničavanje soli i šećera u prehrani. Mnogi gotovi proizvodi sadrže puno soli, čak i oni čiji okus to ne ukazuje, poput slatkiša. - Zato je toliko važno čitati etikete, pažljivo provjeravati proizvode koje dajemo svojoj djeci - kaže Gaca. Sol zadržava vodu u tijelu, glavna komponenta joj je natrij koji je odgovoran za upravljanje vodom. Kad ga ima previše, veže vodu u tkivima, što može povećati našu težinu. Njegov višak u prehrani također dovodi do hipertenzije i bolesti srca. Šećer nam pruža samo prazne kalorije, pa ga vrijedi ograničiti. Naravno, sve je pametno, normalno je da djeca jedu slatkiše - dodaje Gaca. Međutim, vrijedi ih ograničiti na određene dane i količine, kako biste neprestano imali kontrolu nad njima, a ne zamjenjivali obroke slatkišima.
Voda - mora!
"Vjerojatno nema vrijednije navike održavati odgovarajuću tjelesnu težinu od redovitog pijenja vode", kaže nutricionist. U međuvremenu, prema istraživanjima, čak 43% roditelja vjeruje da su voćni sokovi najbolje piće za dječji razvoj5. Sokovi su naravno zdravi, ali trebate obratiti pažnju na njihov sastav i pažljivo pročitati naljepnice. Mnoge namirnice koje zapravo nisu sokovi, ali pića ili nektari, imaju visoku razinu šećera. Ako djetetu želimo pružiti zdrave sokove - vrijedi se kladiti na svježe cijeđeno voće kod kuće - kaže Gaca. Što se tiče navodnjavanja, voda će uvijek biti vaš najbolji dnevni izbor. Redovito pijenje čini da naš metabolizam djeluje učinkovito, a toksini se neprestano uklanjaju iz tijela. Voda, međutim, nije baš ukusna za djecu. Što učiniti u tom slučaju? Može biti raznoliko: samo nekoliko listova metvice ili kriška limuna mogu mineralnu vodu pretvoriti u ukusno i osvježavajuće piće.
Aktivnost kao zdrava navika
Druga važna točka je tjelesna aktivnost. U kontekstu dječjeg razvoja, Ministarstvo zdravstva primjećuje da aktivnost nisu samo redoviti sportovi, već i opće svakodnevne aktivnosti koje obavljamo, npr. Hodanje ili čišćenje. Među blagodatima tjelesne aktivnosti u mladoj dobi, između ostalih spominje, podupiranje tjelesnog i mentalnog razvoja, otvrdnjavanje tijela ili čak liječenje bolesti poput dijabetesa ili oštećenja držanja tijela6.
- Velika je razlika između bavljenja natjecateljskim sportom i svakodnevne tjelesne aktivnosti. Naviku biti aktivan sam po sebi vrijedi usaditi djeci od najranije dobi - uvjerava Konrad Gaca. Zato naučimo djecu da se vrijedi popeti stepenicama na treći kat i da je bolje otići u obližnju trgovinu nego autobusom nego biciklom. Takve male navike uvedene u djetinjstvu isplaćuju se s godinama.
Regeneracija važna koliko i pokret
Ravnoteža u životu ključ je sretnog života, zato ne zaboravimo pronaći vrijeme u dnevnom planu vašeg djeteta za učinkovit odmor. Svako dijete bi tijekom dana trebalo imati vremena za bezbrižnu igru. Izvannastavne aktivnosti su važne, ali vrijedi uravnotežiti njihov broj kako biste se i vi pobrinuli za odmor svog djeteta. San je vrlo važan i za djetetov razvoj i za težinu. Američka organizacija "National Sleep Foundation" izračunala je na temelju studija da djeci u dobi od 6-13 godina treba 9 do 11 sati sna da bi se pravilno razvila. - Pravilno dug san utječe ne samo na osvježavanje uma, već i na otpor tijela i metabolizam - komentira Konrad Gaca.
Motivacija i obrazac
Jednako je važno kao i sve gore navedene točke dati primjer. Djeca savršeno kopiraju i ponavljaju naše ponašanje; način života, prehrambene navike i oblik opuštanja - uvjerava Gaca. Vrijedno je na vlastitom primjeru pokazati da je zdrav način života najbolje ulaganje u budućnost; pitka voda je važna, vježbanje može biti zabavno, a obroci trebaju biti redoviti.
Bibliografija
1. Podaci WHO-a o dječjoj pretilosti http://www.who.int/end-childhood-obesity/en/
2. J.w.
3. Institut za hranu i prehranu, http://www.izz.waw.pl/pl/strona-gowna/3-aktualnoci/aktualnoci/589-naukowcy-opracowani-effeczna-metode-walki-z-otyloscia.
4. Vodič za Institut za majku i dijete za preuzimanje: http://www.imid.med.pl/images/do-pobrania/poradnik.pdf
5. Rezultati istraživanja za 2015. godinu: http://www.sp28.miastorybnik.pl/ogloszenia/15_16/wwks.pdf
6. Preporuke Ministarstva zdravstva: http://www.mz.gov.pl/zdrowie-i-profilaktyka/zdrowie-matki-i-dziecka/zdrowie-ucznia/aktywnosc-fizyczna-i-sport/
Poradnikzdrowie.pl podržava sigurno liječenje i dostojanstven život ljudi koji pate od pretilosti.
Ovaj članak ne sadrži sadržaj koji diskriminira ili stigmatizira ljude koji pate od pretilosti.
Autor: Press materijali
U vodiču ćete naučiti:
- Kako procijeniti ima li naše dijete prekomjernu težinu - test.
- Kako ne učiniti dijete ovisnim o hrani.
- Kada počinje ovisnost o hrani?
- Kako ne prekomjerno hraniti bebu?
- Kako utjecati na bake i djedove da unuke ne poslužuju nezdravom hranom?
- Kako sastaviti zdrav jelovnik?
- Koje proizvode ne treba davati djeci?
- Kako pripremiti jelovnik za ljubazniju zabavu.
- Što se može kuhati s djetetom - prijedlozi.
- Kako smršaviti predškolca?
