Kakva prehrana i vježbanje?

Imam 80 kg visine 162 cm. Želim izgubiti 20 kg i smršati na nogama i trbuhu.

Pozdrav Angelika!

Ako se želite riješiti viška kilograma, prvo razmislite o tome. što je uzrokovalo, a zatim uklonite uzrok. Lak savjet, ali to je definitivno teže učiniti, ali trebate raditi na tome. Uvijek napravite ispit savjesti prije početka gubitka kilograma. Primjena prehrane nije moguća, jer se nakon njezinog završetka vraćaju stare navike i prekomjerna težina ili pretilost. Svaki takav učinak, koji se naziva "yo-yo efekt" ponavljajuće se prekomjerne težine, usporava metabolizam i otežava gubitak kilograma. Sve se proteže s vremenom i negativno utječe na vašu dobrobit. Kako negativno utječe na našu dobrobit, često posežemo za hranom kako bismo je poboljšali. Pišem o ovome jer je pravi odabir metode mršavljenja vrlo važan. Postoje ljudi kojima se mora unaprijed nametnuti što jesti i žele za to odgovarati. Postoje ljudi koji su zadovoljni općim nutricionističkim preporukama ili popisom zabranjene hrane. Najvažnije u mršavljenju je održavanje odgovarajuće motivacije. Nijedna idealna prehrana neće uspjeti ako izgubite motivaciju. Stoga, pitam, kako je s vama? Koji su razlozi zašto se želite riješiti pretilosti? Što prekidaš? U kojoj je sferi života najviše? Što će se promijeniti kad smršavite? Tko će to primijetiti? Je li siječanj dobro vrijeme za mršavljenje? Čega se najviše bojiš? Puno je ovih pitanja jer je pitanje gubitka kilograma ozbiljno. Nije to samo promjena jelovnika, već i promjena načina života. U novom načinu života postoje određena pravila i norme. Postoje redoviti mali obroci, nema masne hrane, redoviti ste i dosljedni u svojim odlukama. Koju ćete dijetu odabrati samo je dodatak. Najvažnije je da to bude šarena prehrana, s puno povrća, proizvoda od žitarica i malim udjelom životinjskih masti. Prehrana bi trebala biti uravnotežena, sadržavati sve, ali u malim količinama, a trebala bi isključiti masnu i slatku hranu. Vrlo je slično vježbanju. Prvo morate započeti 3 puta tjedno. Zatim povećajte broj treninga, do 5-6 tjedno. Vrijedno je produžiti njihovo vrijeme na 60 minuta dnevno. Kakva će to biti tjelesna aktivnost ovisi o vama. Preporučujem intenzivne marševe bez daha. Sretno!

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na