Joga lica reklamirana je kao prirodan način održavanja lijepog, mladolikog izgleda. Vježba, koja se izvodi redovito i na pravi način, poboljšat će oval lica bolje od krema, smanjiti dubinu bora i pružiti opuštanje umornoj koži. Koje vježbe radi joga lica?
Joga za lice vrsta je gimnastike za lice čiji je cilj vratiti koži čvrstoću, poboljšati cirkulaciju krvi, eliminirati toksine, izravnati i spriječiti bore, a kao rezultat posvjetliti i pomladiti je.
Je li joga lica učinkovita?
Joga za lice temelji se na holističkom sustavu tehnika izvedenih iz joge i ayurvede. U koži lica nalazi se preko 50 mišića koje možete vježbati kao i bilo koji drugi. Zahvaljujući redovnom treningu povećavaju volumen i poboljšavaju napetost. Prvi učinci vidljivi su nakon 2-3 tjedna - koža je očito napeta zahvaljujući prirodnom liftingu. Važno je što se vježbe mogu izvoditi u bilo koje vrijeme i gotovo bilo gdje - ispred jutarnjeg WC-a, u automobilu dok stojite u gužvi, gledate TV navečer, pa čak i na poslu ispred monitora računala. Sve što trebate je potrošiti nekoliko minuta na vježbe koje će vam pomoći održati čvrstoću kože i ublažiti posljedice starenja.
Pročitajte i: Joga: vježbanje kod kuće ili kod učitelja? Što odjenuti za jogu? Obratite pažnju na to prilikom kupnje Pilates joga opreme - učinkovita gimnastika za lijene
Joga za lice - kako se pripremiti za vježbu?
Prije svega, nemojte početi vježbati dok lice niste zagrijali i opustili. Vrijedno je namazati maslinu ili nježnu kremu. Joga je vježba koja poboljšava stanje cijelog tijela, pa prije nego što počnete vježbati, ispravite kralježnicu u stojećem ili ležećem položaju. Zatvori oči. Jedan od popularnih načina postizanja opuštanja je zamisliti svjetleću kuglu koja se izvorno nalazi na čelu, a zatim njezina svjetlost i toplina struje cijelim licem. Pomaknite čeljust udesno i ulijevo - opustit ćete je. Pokušajte nekoliko minuta gledati kroz prozor ne mičući niti jedan mišić - na taj ćete se način smiriti i uravnotežiti disanje, što je osnova svih joga tehnika.
Joga za lice - sama ili s instruktorom?
Ako vam je joga nova, prije nego što započnete pojedinačne vježbe, odradite nekoliko lekcija s instruktorom koji će vam objasniti kako raditi najvažnije vježbe kako ne biste naštetili sebi. Uz to, kao stručnjak, procijenit će koji dijelovi lica zahtijevaju najintenzivniji trening i koje će vježbe pomoći u uklanjanju nedostataka.
Nakon što savladate osnovne tehnike i informacije o jogi lica, više vas ništa neće spriječiti da sami započnete s vježbama. Na početku, međutim, vrijedi ih raditi pred ogledalom radi kontrole pokreta mišića - to će vam omogućiti da u budućnosti izbjegnete moguće loše navike. Vježbe radite pažljivo i bez žurbe.
Učini to nužnoJednostavna vježba joge lica
Izravnavanje okomitih bora između obrva - položaj iznenađenih očiju
Otvorite oči što je moguće šire, ali nemojte podizati obrve ili se mrštiti. Pokušajte opustiti cijelo lice. 5-10 sekundi zurite u prostor ispred sebe. Zatim zatvorite oči i snažno pritisnite, ali pripazite da ne zažmirite. Ponovite ovu vježbu 4 puta. Tako ćete ojačati kružne mišiće očiju i učiniti vertikalno mrštenje između obrva manje vidljivim.
Smanjivanje vrećica ispod očiju - položaj indijske plesačice
Postavite glavu ravno i bez okretanja, pogledajte što je više moguće udesno, držite je oko 3 sekunde. Pogledajte opet naprijed i pogledajte lijevo. Ponovite postupak 5 puta, a zatim zatvorite oči i oko 5-10 sekundi "gledajte" u vrh nosa. Ojačani mišići učinit će da vrećice ispod očiju nestanu.
Jačanje mišića brade, vrata i brade - položaj ptica
Okrenite glavu udesno i podignite bradu. Pogledajte strop i razdvojite usne. Dodirnite jezikom gornje nepce i progutajte. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite postupak tako da glava bude okrenuta lijevo. Ponovite vježbu 3-4 puta sa svake strane. U ovom položaju vježbate sve glavne mišiće donjeg dijela lica.
Jačanje kružnih mišića i mišića obraza
Kažiprstima zakačite uglove usana i lagano ispružite usne. Obavezno zatežite mišiće obraza tijekom istezanja, opirući se tako istezanju. Vježbu izvodite oko 5 sekundi, opustite lice i ponovite postupak oko 10 puta.
Sprječavanje ovješenja i opuštanja kože ispod očiju
Široko se nasmiješite i kažiprste stavite na mjesto gdje imate tzv Vrane noge. Izvršite pritisak dok zatežete mišiće ispod vjeđa kako biste se suprotstavili otporu. Ovom vježbom nemojte uključivati druge mišiće lica. Napravite oko 20 ponavljanja, a svako traje oko 5-7 sekundi.
Preporučeni članak:
Facefitness - kakvi su rezultati? Uzorci vježbi ...
