Imam 25 godina i želim izgubiti još 2 kg: što još mogu učiniti?

Imam 25 godina, težim 63 kg i visoka sam 175 cm. Želim izgubiti 2 kg, ali nažalost, unatoč svim svojim naporima, ne mogu se nositi s njima. Bavim se sportom 5 puta tjedno, plus racionalna prehrana, tj. Min. 5 obroka dnevno. Prosječan dan započinjem zobenom ili raženom kašom, sljedeća 2 obroka jedem na poslu, a to su graham ili kruh od cjelovitih žitarica i jabuka. Za večeru pokušavam pripremiti heljdu, proso ili ječam, koristeći pravilo 1/4 tanjura: ugljikohidrati (npr. Krupica), 1/4 mesa i 1/2 povrća. Večera se, ovisno o treninzima, sastoji od 1/2 grejpa, prirodnog jogurta (ne jedem umjetno zaslađeni voćni jogurt) s npr. Voćem kivija, kruhom od cjelovitih žitarica, rajčicom - drugačije, uglavnom se trudim jesti racionalno. Za doručak pijem crveni čaj, tijekom dana i zeleni čaj, ponekad i kavu od zrna. Nikad se nisam služio savjetima dijetetičara, moje se znanje temelji samo na materijalima s Interneta ili iz tiska. Ne držim se nikakve dijete. Do sada (već 2 godine) smršavio sam oko 5 kg samo zbog tjelesne aktivnosti, težina još uvijek stoji. Svjestan sam da je moja težina primjerena, ali ovih 2 kg su moj konačni cilj.

Budući da još niste bili kod dijetetičara, mislim da bi to vrijedilo. Ako samo da provjerim kakav je trenutni sastav tijela. Ovdje je važan postotak masnog tkiva. Može biti da ste dosegli razinu koju ne možete prekoračiti bez narušavanja tjelesnih funkcija (npr. Atrofija menstruacije). Težina se može izvesti iz količine mišićnog tkiva. Vrijedno je obratiti pažnju na proteine ​​u prehrani. Predlažem da razmislite o nekoliko preinaka, npr. Uvođenju više mahuna (grah, leća, slanutak), ribe, jaja, mesa i povrća dobre kvalitete koja će se dodati u svaki obrok. Možete uvesti proteinsku i povrćarsku večeru (npr. Omlete, salate), jesti voće samo za drugi doručak i nakon treninga.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Vlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl