Potrebno je tako malo da vaše srce bude u dobroj formi. Znate li kako se brinuti za svoje srce kako bi bilo zdravo? Mogla je govoriti samo Scarlett O'Hara iz Prohujalog vjetra - razmislit ću o tome sutra. Razmislite o svom srcu već danas i počnite se brinuti za njega.
Savjetujemo kako se brinuti za srce kako bi bilo zdravo. Sustavni trening dobar je za srce jer udvostručuje mrežu krvnih žila u tijelu i također povećava njihov presjek tako da više krvi bogate kisikom može doći do srca. Redovitim vježbanjem ne samo da možete ojačati srce, već i sniziti razinu lošeg kolesterola i šećera u krvi te smanjiti krvni tlak. Provjerite što još možete učiniti da vaše srce ostane zdravo.
Kako se brinuti za svoje srce: prestanite soliti
Kako se brinuti za svoje srce Prije svega, dobro jesti. Sol negativno utječe na metaboličke procese, što može pridonijeti razvoju hipertenzije. A povišeni krvni tlak negativno utječe na cijeli krvožilni sustav - uključujući i srce.
Ako vam se čini da je život bez soli nemoguć, ograničite konzumaciju na 5-6 g dnevno (toliko možete dobiti u ravnoj žličici). Sol se može zamijeniti biljem. Ovaj mali korak dat će vam zdravo srce.
Kako se brinuti za svoje srce: provjerite što podmazujete
Na našem tržištu postoje margarini koji sadrže stanole i biljne sterole - prirodne tvari koje inhibiraju apsorpciju nekih dijetalnih kolesterola, smanjujući tako koncentraciju kolesterola u krvnom serumu. Dobri su za srce. Trebali bi ih jesti ljudi kojima prijeti ateroskleroza, bolest koronarnih arterija ili ishemijska bolest srca. Vrijedno je pokušati, jer konzumacija 2 g biljnih sterola ili stanola dnevno snižava LDL kolesterol u prosjeku za 10 posto.
Kako se brinuti za svoje srce: dajte si energiju
Koenzim Q10 koji proizvodi tijelo izvrsna je podrška srcu. Ova nam je tvar potrebna za pretvaranje hranjivih sastojaka u energiju potrebnu za pravilno funkcioniranje stanica.
Koenzim Q10 također štiti od raka i sprečava bolesti srca. Pogotovo kada djeluje u kombinaciji sa selenom. To su dokazali švedski znanstvenici sa sveučilišta Karolinska, koji su proučavali ljude u dobi od 70-88 godina. U skupini koja je tijekom 4 godine primala kombinaciju koenzima Q10 i selena, koju je pripremala Pharma Nord, bilo je 50 posto. manje smrtnih slučajeva nego u kontrolnoj skupini. Budući da tijelo s godinama proizvodi sve manje koenzima Q10, vrijedi ga nadopuniti odgovarajućom prehranom (u prirodi se može naći u orašastim plodovima i uljima) ili koristiti pripravke u dozi dogovorenoj s liječnikom. Ovo je dobar način da ojačate svoje srce.
Također pročitajte: Selen: svojstva i izvori u hrani Elementi dobri za srce: kalij, kalcij, magnezij i natrij Koenzim Q10 - prirodni lijek za pomlađivanje. Koja su svojstva?Kako se brinuti za svoje srce: sjetite se minerala
Magnezij (šljive, orasi) potiče srčani mišić na kontrakciju, pruža srcu energiju potrebnu za učinkovit rad. Vrijedno je znati da napici od kole i višak kave izbacuju magnezij iz tijela. S druge strane, kalij (krumpir, dinja, avokado, breskve, repa, grah) snižava krvni tlak.
Već znamo puno o važnosti ova dva minerala. Mnogi ih ljudi uzimaju kako bi održali svoje srce zdravim. Ali selen je važan i za srce (brazilski orašasti plodovi, plodovi mora, meso, uključujući perad, zob, smeđu rižu). Kada se uzima s vitaminima E i C, djeluje kao antioksidans. Blokira slobodne radikale, tj. Vrlo opasne molekule koje oštećuju našu DNK, što može dovesti do razvoja raka. Element je izuzetno važan za srce, jer smanjuje sposobnost agregacije trombocita, tj. Skupljanja. Zahvaljujući tome smanjuje rizik od nastanka krvnih ugrušaka, a time i srčanog ili moždanog udara. Jačajući imunitet, koji dugujemo i selenu, tijelo se lakše bori protiv virusnih infekcija, što neizravno jača srce.
Kako se brinuti za svoje srce: gutljaj ASA
Najveća vrijednost acetilsalicilne kiseline (ASA) za srce je što smanjuje rizik od razvoja ateroskleroze. To je zato što ASA inhibira sklonost trombocita da se slijepe i tako stvaraju ugruške koji ometaju protok krvi kroz žile. ASA se koristi ne samo za liječenje već i za prevenciju srčanog udara, ishemijskih moždanih udara i tromboembolijskih bolesti. Da biste se osjećali sigurno, pitajte svog liječnika koliko ASA trebate uzeti kako bi vaše srce bilo zdravo.
Kako se brinuti za svoje srce: zaštitite se od infekcija
Upalu stijenki koronarnih arterija mogu uzrokovati odgovorne bakterije, na pr.kod gripe, angine, bronhitisa. Opasno je za srce. Stoga nemojte podcjenjivati nikakve infekcije. Ako patite od kroničnih bolesti, redovito uzimajte lijekove i budite u kontaktu sa svojim liječnikom. Zapamtite da loše liječeni dijabetes dvaput povećava rizik od koronarne bolesti, koronarne bolesti i srčanog udara. Odlazak na preglede i poštivanje uputa liječnika pomalo je gnjavaža kada je riječ o zdravom srcu.
mjesečni "Zdrowie"
