Na poslu se možete brinuti i za svoje srce. Pazeći na sitne detalje, poboljšat ćete njegovo stanje. Odustanite od cigareta, budite oprezni u odabiru sastojaka za večeru. Zahvaljujući tome spriječit ćete razvoj srčanih bolesti.
9.00 Radite
Bilo je ovako: Proveli ste veći dio radnog dana okovani za svoj stol uz šalicu jake kave. Dugo niste ni mijenjali položaje, često ste sjedili prekriženih nogu.
Sad: Svakih sat vremena ustanite od radnog stola, šetajte oko zgrade. Ako je moguće, sjednite u američki položaj, odnosno, sklopite noge na stol. Ako ne - stavite kartonsku kutiju ispod stola i stavite noge na nju kako ih ne biste prekrižili.
Koliko traje: Ne trebate trošiti više od 15 minuta dnevno kako biste izravnali kosti i rasteretili vene.
Što ćete dobiti: Poboljšali ste cirkulaciju. Položaj nogu iznad crte srca natjerao je krv da gravitira i brže teče prema srcu.
11.00 Napravite kratku pauzu
Bilo je ovako: Još jedna kava, možda čak i kolačić, i cigareta ili dvije, jer morate pušiti prije nego što ponovno možete izaći u sobu za pušače.
Sada: Popijte čašu soka od rajčice ili zelenog čaja. Pokušajte ne pušiti ili barem smanjiti pušenje. Da bi vam ruke bile zauzete - žvakajte orahe, bademe ili suho voće (grožđice, smokve, datulje).
Koliko traje: Vratit ćete vrijeme izgubljeno pušenje, u prosjeku 10-15 minuta.
Što dobivate: Sok od rajčice opskrbit će vaše srce kalijem, a orašasti plodovi magnezijem. Oba elementa povoljno djeluju na srčani mišić. U zelenom čaju postoje bioflavonoidi koji snižavaju razinu lošeg kolesterola (LDL) koji potiče aterosklerozu. Ako se odreknete samo jedne cigarete, produžit ćete život za 5 minuta. Također ćete izbjeći dodatno oštećenje krvnih žila, uključujući one koje krv dovode do srca. Otrovne tvari u duhanskom dimu remete ritmički rad srca. Kofein iz 4 šalice kave povećava rizik od srčanih bolesti za čak 30 posto. Ako niste pušili ili pili kavu - zaštitili ste se prije srčanog udara.
13 sati Pojedete ručak
Bilo je ovako: U menzi ste za desert koristili mesna jela, krumpir s umakom, kolačić ili puding. Ako niste pojeli večeru, ubit ćete tzv brza hrana - pizza ili hamburger.
Sada: Jedite bilo koju količinu salate s uljem (po mogućnosti orasima ili sezamom), povrćem na pari i dijelom ribe ili purećih prsa s roštilja. Nemojte dodavati sol - ne trebate više od 1 g natrija dnevno. Ima ga dovoljno u povrću i mesu. Za desert uzmite malo slatko voće (npr. Kivi).
Koliko traje: Isto kao kad jedete masnu večeru.
Što dobivate: Odrekli ste se životinjske masti, koja je izvor kolesterola, pa ste smanjili rizik od razvoja ateroskleroze. Pojeli ste puno vitamina u njihovom prirodnom obliku, a oni, posebno C i D, smanjuju krvni tlak. Riba i ulja bogata su nezasićenim masnim kiselinama iz skupine omega-3 - reguliraju krvni tlak, snižavaju razinu LDL-a i triglicerida u krvi. U citrusima postoje antioksidanti koji štite od raka, ali i jačaju krvne žile.
.jpg)
