Ja sam djevojčica, imam 17 godina, visoka sam 173 cm i imam oko 54 kg. Prije pola godine (težak 59 kg) počeo sam gubiti kilograme i odmah sam prešao na dnevnu prehranu od 1000 kcal. Gubio sam kilograme prva 3 mjeseca i izgubio sam gotovo 5 kg, ali već 3 mjeseca moja težina stoji. Pri izračunu BMI-a otkrio sam da mi je minimalna količina kalorija za 1 dan 1420 (za održavanje osnovnih životnih funkcija), a uz moju tjelesnu aktivnost 2130 kcal. Sada sam vitka, do sada nisam primijetila nikakve zdravstvene probleme, ali bojim se da bi se oni mogli uskoro pojaviti ako ne promijenim prehrambene navike. Strah od povratka kilograma sprječava me da povećam kalorije, a voljela bih izgubiti još nekoliko kilograma. Ne razumijem zašto ne mršavim unatoč tome što imam tako malo kalorija dnevno. Što mogu učiniti da ga promijenim?
Vaša tjelesna težina prije tjelesne težine bila je normalna, trenutna težina ukazuje na pothranjenost, a ako nastavite održavati dijetu, završit ćete u bolnici. U vašoj dobi i uz visoku tjelesnu aktivnost potreba za kalorijama raste na 2.200-2400 kcal. Ova količina kalorija potrebna je za vježbanje, ali i zato što rastete, mineralizirate kosti, gradite mišiće i unutarnje organe. Pretili tinejdžeri (a vi niste jedan od njih) od prekomjerne tjelesne težine gube na težini uvodeći promjene u prehranu (npr. Isključujući šećer, zaslađena pića, brze grickalice) i koristeći aktivnosti koje odgovaraju njihovom kapacitetu i fizičkoj spremnosti. Ključno je ovdje promijeniti prehrambene navike i način života.
Negativna energetska bilanca za tijelo tinejdžera ogroman je stres i prijetnja pravilnom funkcioniranju, stoga koristi mnoge obrambene mehanizme. Jedan od njih je smanjenje brzine metabolizma. Posljedice su inzulinska rezistencija, hormonalni poremećaji, osteomalacija i amenoreja. Dakle, ako vas moram nešto savjetovati, na početku bih vam preporučio da prestanete gubiti kilograme, sljedeća je procjena stanja tijela nakon vaših eksperimenata, npr. Imate li anemiju, poremećaje elektrolita, prenisku razinu tjelesne masti i na kraju korištenje znanja dijetetičara i trenera za su za vas razvili program prehrane i vježbanja. S vašom trenutnom težinom, gubitak više kilograma, nažalost, može rezultirati poremećajem prehrane.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Iza CzajkaAutor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.
.jpg)
