Yo-yo efekt, tj. Ciklički gubitak kilograma i debljanje, utječe na mnoge ljude koji su barem jednom pokušali trajno smršavjeti. Glavni su joj razlozi odabir previše restriktivne prehrane koja se ne može koristiti dugo, nedostatak tjelesne aktivnosti i povratak starim prehrambenim navikama. Yo-yo efekt utječe ne samo na fizičko već i na emocionalno zdravlje.
Yo-yo efekt je fenomen koji pogađa većinu ljudi koji se bore s prekomjernom tjelesnom težinom. Određuje proces cikličkog, izmjeničnog gubitka kilograma i debljanja. Ova pojava šteti i fizičkom zdravlju i mentalnom stanju, jer slabi motivaciju, kao i pouzdanje u uspjeh i vlastite sposobnosti.
Kaže se da je yo-yo efekt kada debljanje premaši 10% težine postignutog tijekom mršavljenja u roku od 5 mjeseci. U početku je debljanje jedva primjetno, a nakon nekoliko mjeseci ne možemo se više uklopiti u odjeću.
Sadržaj:
- Yo-yo efekt - što je to?
- Yo-yo efekt - uzroci
- Yo-yo efekt - učinak na zdravlje
- Yo-yo efekt - kako ga izbjeći?
Yo-yo efekt - što je to?
Ispada da dok veliki dio ljudi može izgubiti na težini, mali postotak može zadržati dobivenu težinu. Kaže se da samo 5 godina nakon završetka dijete dijete koje mršavi neće biti u opasnosti od yo-yo efekta i vratiti se na svoju prethodnu težinu. Tako dugo razdoblje potrebno je za održavanje zdravih prehrambenih navika i životnog stila koji vam omogućuje da ostanete u željenoj tjelesnoj težini.
Yo-yo efekt obično se javlja kada se nakon završetka dijete vratimo starim prehrambenim navikama i prebrzo povećavamo kalorijski sadržaj jelovnika. To je česta pogreška jer mislimo da nam je, budući da smo smršavjeli, ponovno dozvoljeno više. Nažalost, to nije istina.
Mehanizam nakupljanja rezervi u obliku masnog tkiva naslijedili smo od naših predaka, koji su naizmjenično osjećali glad i imali pristup hrani. Dijeta je razdoblje gladi za tijelo, pa kad se počnemo neograničeno opskrbljivati puno većim dijelovima energije, tijelo ih neće trajno trošiti, već će se uvelike transformirati u masno tkivo, pripremajući se za sljedeće vrijeme gladi.
Pročitajte i: Alkohol i mršavljenje - možete li piti alkohol na dijeti? Kalorična gustoća obroka - što jesti da biste smršavili, a da ne osjećate glad? Kako brže smršaviti: 7 načina potvrđenih znanstvenim istraživanjimaYo-yo efekt - uzroci
Glavni uzrok yo-yo efekta može biti nedostatak zdravog razuma i nerazumijevanje tjelesnih potreba. Korištenje čudesnih dijeta i neuravnoteženih mono-dijeta, a ponajviše posta, jamči yo-yo efekt. Glavni razlozi činjenice da nismo u mogućnosti zadržati težinu stečenu tijekom mršavljenja su:
- Prebrzi gubitak kilograma - velika kalorijska ograničenja i odustajanje od grupa proizvoda, i što je još gore, odmorom nata brzo gubite kilograme, ali također dovodi tijelo u stanje drastične uštede energije. Kao rezultat toga, svaka dodatna opskrba kalorijama hrani masno tkivo kako bi tijelo pripremilo za sljedeće razdoblje gladi. Također dolazi do usporavanja metabolizma. Nakon naglog vraćanja na staru prehranu, sagorijevamo manje kalorija nego prije mršavljenja, a samim time se više nakuplja u masnom tkivu.
- Nedostatak tjelesne aktivnosti - to je česta pogreška kod gubitka kilograma. U kombinaciji sa strogom prehranom rezultira gubitkom mišićne mase, što je prijeko potrebno u procesu sagorijevanja masti. Energiju uglavnom koriste mišići, a što je veća mišićna masa, to je učinkovitije sagorijevanje. Redoviti trening povećava brzinu metabolizma i omogućuje vam lakše održavanje pravilne energetske ravnoteže. Štoviše, čak i malo fizičke aktivnosti dobro je za vaše zdravlje.
- Povratak starim navikama - korištenje prehrane umjesto učenja novih prehrambenih navika znači da se razdoblje „držanja dijeta“ tretira kao neugodno iskustvo koje se mora što prije zaboraviti nakon postizanja ciljane težine. Tada se obično vratimo starim navikama, počnemo jesti više i bez ikakve kontrole, zaboravljajući da tijelo moramo izbaciti iz prehrane i naviknuti na sve veću količinu kalorija.
Yo-yo efekt - učinak na zdravlje
Nažalost, yo-yo efekt vidljiv je ne samo u povećanju veličine odjeće. Gubitak kilograma na ekstremnim dijetama uzrokuje gubitak tjelesne težine iz masnog tkiva, ali i iz mišićne mase. Kad se ponovno udebljamo, povećava se samo količina tjelesne masti.
Omjer mišićne mase i masnog tkiva smanjuje se, što je štetno za cjelokupno zdravlje. Prema studijama objavljenim u Journal of American Dietetic Association and Clinical Nutrition, izmjena između gubitka kilograma i gubitka kilograma povećava količinu masti pohranjene u trbušnom području, što je najveći rizik za dijabetes i kardiovaskularne bolesti.
Yo-yo efekt utječe ne samo na tjelesno zdravlje, već i na mentalno zdravlje. Ljudi koji naizmjence mršave i debljaju se nižeg samopoštovanja i manje su zadovoljni vlastitim tijelom. Također imaju veći rizik od depresije. Naknadno debljanje često rezultira gubitkom samopouzdanja i motivacije za djelovanje ne samo na polju mršavljenja.
Preporučujemo
Autor: Time S.A
Pojedinačno odabrana dijeta omogućit će vam da lako smršavite, jedete zdravo i ukusno, a istodobno ćete izbjeći zamke "čudesnih" dijeta za mršavljenje. Iskoristite JeszCoLisz, inovativni mrežni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!
Saznaj višeYo-yo efekt - kako ga izbjeći?
Da biste jednom zauvijek uživali u svom snu i razvijenoj figuri, trebali biste promijeniti pristup mršavljenju. Ne bismo trebali „ići na dijetu“, već promijeniti način života i prehrambene navike. Kako biste izbjegli yo-yo efekt, slijedite nekoliko pravila:
- Slijedite racionalnu prehranu koja gubi 0,5-1 kg tjedno. To je zdrav i siguran tempo mršavljenja koji ne opterećuje tijelo i omogućuje mu prilagodbu promjenama. Apsolutno je potrebno odreći se čudotvornih dijeta koje daju manje od 1.200 kcal dnevno, jer su to deficitarne dijete.
- Potvrdite svoje ciljeve. Gubitak kilograma za vjenčanje ili odmor prijatelja nije dobra motivacija. Prilike prolaze i zdravlje nam se daje jednom u životu i shvaćajući da bi to trebalo biti velika pomoć u održavanju težine.
- Praksa. Aktivnost 2-3 puta tjedno jedan je od najučinkovitijih načina za izbjegavanje yo-yo efekta i održavanje učinaka prehrane.
- Postupno se vratite svojoj uobičajenoj kaloričnoj prehrani. Dobro je povećati energiju jelovnika, npr. Za 100-150 kcal tjedno, tako da povratak normalnoj prehrani traje nekoliko tjedana.
- Ne vraćajte se starim navikama. Odustanite od apsolutno nezdrave hrane, što ne znači da se morate riješiti svoje omiljene hrane. Možete ih pripremiti u zdravijem obliku ili ih ostaviti kao varalicu - prevareni obrok koji olakšava pridržavanje zdravih prehrambenih navika.
- Pronađite način da se uzbudite, osim što pojedete stres. Pod stresom često posežemo za nezdravom visokokaloričnom hranom, a to narušava održavanje pravilne ravnoteže kalorija. Dobro je napraviti popis aktivnosti koje traju 15 minuta - to je sve što treba za zaborav na emocionalnu glad.
Yo-yo efekt - kako ga izbjeći
Jeste li smršavjeli? Bravo! Međutim, to nije kraj puta do vitke figure. Održavanje postignute težine jednako je zahtjevno kao i prehrana. Kako izbjeći yo-yo efekt. Kako jesti nakon dijete? Slušajte dijetetičarku i zdravstvenu trenericu Elżbietu Lange.
Yo-yo efekt - kako ga izbjećiNaše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.
Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.
Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.
Preporučujemo e-vodič
Autor: Press materijali
U vodiču ćete naučiti:
- Koje su najveće prehrambene zamke?
- Što biste trebali znati o alkoholu u prehrani?
- Koja su najbolja talijanska, američka i kineska jela za dijetu?
- Kako se brinuti za kožu nakon gubitka kilograma?
---rodzaje-dziaanie-skutki-uboczne.jpg)
.jpg)
--budowa-funkcje-i-podzia.jpg)
