Glad i apetit za dvije različite države. Glad upozorava tijelo da joj ponestaje hranjivih sastojaka. Apetit je ustrajna misao da želite nešto pojesti. I glad i apetit neprijatelji su učinkovitog mršavljenja, tj. Liječenja prekomjerne težine i pretilosti. Što je glad, a što apetit? Kako ih razlikovati? Predlažemo trikove koji će vam pomoći smanjiti apetit i glad.
Glad i apetit - ove se riječi često koriste naizmjenično, ali pogrešno, jer znače dva različita stanja. Međutim, obojica su prokletstvo ljudi s prekomjernom težinom i pretilih koji su na redukcijskoj dijeti, tj. Na dijeti su.
Pročitajte i: Stres i mršavljenje: Kako stres utječe na težinu? BMI kalkulator - formula za ispravnu BMI pretilost - uzroci, liječenje i posljedice
Glad - kako dolazi?
Glad, inače poznata kao žudnja, primarni je i čisto fiziološki osjećaj. Kako se izrađuje? U dijelu mozga koji se naziva hipotalamus postoje dva centra: glad i sitost. Prvu kontrolira hormon nazvan grelin, a drugu GLP1. Kada se koncentracija jedne od hranjivih tvari u tijelu smanji, odnosno bjelančevina, masti, ugljikohidrata, šećera, vitamina i mineralnih soli, centar za glad šalje signal "nahrani tijelo jer mu trebaju rezerve energije!". A kad sve sastojke pružite u takvoj količini da može nastaviti raditi ispravno, centar za zasićenje zazvoni i naredi: "stanite, ne jedite, tijelo je već puno!"
Poremećaji rada na grelinu jedan su od uzroka pretilosti 3. stupnja, tzv ogroman. Hormon može kontinuirano aktivirati signal gladi. Tada bolesna osoba neprestano osjeća glad koju mora utažiti.
Kada se pojavi glad, to znači da probavni sustav (usta, želudac, gušterača, jetra i tanko crijevo) ima dovoljno enzima spremnih za apsorpciju, preradu i distribuciju novih hranjivih sastojaka u stanice.
Vrijedno znatiIzgladnjivanje sebe nije metoda mršavljenja!
U prosjeku čovjek može živjeti 2-3 tjedna bez hrane, a samo 7 dana bez vode. Izgladnjivanje dovodi do gubitka kilograma, ali također usporava i zaustavlja vitalne funkcije, tj. Smrt. Gladno tijelo počinje posezati za više zaliha energije, i konačno ih koristi do kraja. Instinkt za utaživanjem gladi toliko je snažan da je lišavanje osobe hrane i vode bio i jedan je od najučinkovitijih alata mučenja, priznanja i poslušnosti.
Zdravo ubijanje gladi - 6 načina
Apetit - što je to?
Apetit je iznenadni poriv da se pojede neki proizvod. Kaže se da je to hir, ukus za nešto. Iako se apetit rađa i u glavi, nije povezan ni s jednim fiziološkim mehanizmom, ali je psihološki uvjetovan. Vaš je apetit taj koji vas sprječava da jedete samo kada želite "napuniti" svoje tijelo, ali iz mnogih drugih razloga. Najčešće za suzbijanje emocija, posebno negativnih - tuge, žaljenja, razočaranja, osjećaja usamljenosti. Ova vrsta apetita naziva se i "emocionalna glad". Bilo zato što vam je hrana pri ruci, u društvu ste (npr. S prijateljem na kavi s kolačićem, s materom na pivu s kikirikijem), ali i pod utjecajem ukusnog mirisa ili atraktivnog izgleda jela ili zato što se sjećate njegov ukus, pa čak i oglašavanje. Često se događa da je apetit za određenim proizvodima rezultat nedostatka vrlo specifičnog sastojka, npr. Želja da se pojede velika količina rajčice ukazuje na to da bi tijelu moglo trebati više kalija.
Bez obzira na razloge, upravo kroz apetit naše tijelo, koje je kodirano da čuva rezerve za "lošija vremena", pohranjuje dodatne kalorije u obliku masnog tkiva.
Preporučujemo
Autor: Time S.A
Pojedinačno odabrana dijeta omogućit će vam da lako smršavite, jedete zdravo i ukusno, a istodobno ćete izbjeći zamke "čudesnih" dijeta za mršavljenje. Iskoristite JeszCoLisz, inovativni mrežni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!
Saznaj višeGlad i apetit - kako razlikovati?
Da je to lako, milijuni ljudi ne bi imali prekomjernu tjelesnu težinu i pretilost. Da biste razlikovali glad i apetit, morate naučiti promatrati i analizirati svoje prehrambeno ponašanje. Međutim, postoje neke značajke koje vam mogu reći jeste li gladni ili gladni.
Glad:
- Pojavljuje se 2-3 sata nakon obroka, ali i rjeđe, u različito vrijeme,
- možete to dugo osjećati bez potrebe da ga brzo zadovoljite,
- ne dolazi iznenada, već postupno raste,
- popraćen je fizičkim simptomima - "tutnjavom" u želucu, crijevnim grčevima, malaksalošću, razdražljivošću, glavoboljom i drhtanjem ruku, ali ti osjećaji nestaju nakon što pojedete obrok,
- također može biti rezultat hormonskih poremećaja,
- kad se glad zadovolji, osjećate zadovoljstvo i mir.
Apetit:
- pojavi se iznenada, bez obzira jeste li jeli prije 15 minuta ili 3 sata,
- zahtijeva brzo zadovoljstvo,
- odnosi se na odabrani proizvod - obično masni, slatki ili slani,
- pojavljuje se pod utjecajem npr. mirisa proizvoda / jela ili kad vidite nekoga kako jede ili slušate nekoga kako govori o hrani, a može biti popraćen trajnim slikama proizvoda / jela u vašoj glavi, a možete čak i osjetiti njegov miris oko sebe,
- to može biti učinak poremećaja raspoloženja i depresije,
- ne jenjava unatoč osjećaju sitosti,
- nakon što zadovoljite apetit, često se osjećate prekomjerno prekomjerno, pretrpano i osjećate krivicu zbog jedenja izvan obroka.
Autor: Press materijali
U vodiču ćete naučiti:
- što će vam dati periodični post,
- kako izgleda zdravija alternativa Dukan prehrani,
- kako provesti jednodnevni detox voća,
- što jesti kako ne bi bio gladan i izgubio nepotrebne kilograme.
Trikovi s hranom koji pomažu u smanjenju gladi i apetita
Jedite proizvode s niskim glikemijskim indeksom (ispod 70), koji će brže i duže utažiti vaš apetit i glad, npr. šljive, jagode, bademi.
Jedite povrće tijekom cijele godine - bilo sirovo, kuhano na pari ili u juhi - ne daje puno kalorija, ali zadovoljava potrebu za hranom.
Ne jedite proizvode koji sadrže veliku količinu umjetnih aditiva (sredstva za odbijanje, boje, konzervansi) koji vas češće mogu ogladniti.
Kad "imate ukusa" za slatkiše, umjesto kolačića, bombona ili čokolade odaberite voće. Ako ne možete kontrolirati apetit za omiljenim slatkišima, jedite ih jednom ili dva puta tjedno. Ako naučite biti umjereni, 2-3 bara dnevno ne bi vas trebale natjerati da se udebljate. Osim ako niste na reducirajućoj dijeti. Zatim se posavjetujte s dnevnom dozom šećera kod dijetetičara.
Kad osjetite da samo trebate nešto pojesti, posegnite za zelenom salatom. Jesti različite vrste salata prije glavnog obroka jedna je od tradicija, na primjer, Švicarca. Zelena salata ispunjava vaš želudac i čini da uz glavni obrok jedete manje. No, salata s dodatkom drugog povrća i, na primjer, umaka od vinaigrette, također će raditi kao "brzi međuobrok" između obroka, kada imate apetit. Ujutro napravite zdjelu mješavine salate i posegnite za njom kad osjetite apetit.
Rasporedite male porcije na male tanjure, ali tako da izgledaju obilno - npr. Dodajte puno posute salate i pored nje komad mesa ili ribe podijeljen na manje zalogaje.
Ne jedite brzo. Polako, temeljito žvakajte svaki zalogaj (do 30 puta), mljeveći ga u kašu.
Nakon svakog obroka pričekajte 15 do 20 minuta prije nego što zgrabite još malo - tada vaš mozak dobiva signal da vam je želudac pun.
Pijte puno mineralne vode ili sisati kockice leda između obroka.
Zašto jedemo kad nismo gladni?
Izvor: x-news / Dzień Dobry TVN
Ovo će vam biti korisnoOrganizacijski trikovi koji pomažu u smanjenju gladi i apetita.
Ne kupujte kada ste gladni, jer kupit ćete više hrane nego što vam zapravo treba i sigurno ćete je jesti iz ušteđevine, objašnjavajući sebi da se "hrana ne može rasipati".
Kupujte samo s popisom i držite se njega, jer ćete kupiti više od planiranog.
Kupljene proizvode podijelite na obroke i ne držite više porcija u hladnjaku nego jedan dan, jer ćete jesti i dodatne, iz straha da će se potrošiti.
Apetit se također javlja kada ste u praznom hodu, na primjer kada gledate televiziju. Pronađite nešto za svoje ruke, poput heklanja, igranja pasijansa s klasičnim špilom karata. Tada ćete grickalice jesti rjeđe ili nikako.
Kad osjetite iznenadnu potrebu da pojedete nešto osim obroka, zaokupite svoj um, dajte tijelu fizički napor, npr. U obliku intenzivnog hodanja, i prije ćete zaboraviti na svoj apetit.
Posavjetujte se s psihologom kako biste pronašli načine kako se nositi sa stresom i negativnim emocijama, osim s hranom, i nagraditi se za uspjeh osim konzumiranjem omiljene hrane.
Poradnikzdrowie.pl podržava sigurno liječenje i dostojanstven život ljudi koji pate od pretilosti.
Ovaj članak ne sadrži sadržaj koji diskriminira ili stigmatizira ljude koji pate od pretilosti.
Zaklada OD-WAGA
Preporučujemo e-vodič
Autor: Press materijali
U vodiču ćete naučiti:
- Odakle dolazi ova glad?
- Kako doći do sitosti?
- Možete li pobijediti svoj slatki zub?
- Kako sastaviti obroke na dijeti kako bi bili siti?
- Kako napraviti energičan ručak, zasitnu večeru i zdrav međuobrok?
