Otpornost - kako ga ojačati

Imunitet se može ojačati na razne načine. Prije svega, odreknite se stimulansa, promijenite prehranu bogatu povrćem i voćem, toplo se obucite, a ponekad idite i u saunu. To će vam pomoći izbjeći mnoge infekcije. Imunološki sustav mora biti funkcionalan.

Dobivate li često razne infekcije, brzo se umarate i loše spavate? Ako je tako, razmislite o jačanju imuniteta. Postoje jednostavni načini za to. Stanice imunološkog sustava kratko traju - neke samo 36 sati. Istina je da se naša obrambena vojska neprestano obnavlja, ali tu obnovu treba podržati.

Načini za jačanje imuniteta

• Naspavaj se dovoljno

Iscrpljeno tijelo osjetljivije je na infekcije. Zato noću ne smijete zaspati i dovoljno spavati. Odrasloj osobi treba oko 8 sati sna dnevno. Da biste lakše zaspali, sjetite se dobro prozračiti svoju spavaću sobu i pojedite laganu večeru barem 3 sata prije odlaska u krevet navečer. Prije spavanja nemojte intenzivno vježbati, već recimo prošećite. Opustit ćete i oksigenirati svoje tijelo.

• Naučite se opustiti

Imunitet slabi stres i živčana napetost, jer je obrambeni sustav usko povezan sa živčanim sustavom.Napetost i nervoza remete njihovu suradnju. Da se to ne bi dogodilo, svaki dan morate provesti neko vrijeme da se opustite, opustite i smirite.

• Naučite duboko i mirno disati, posebno u teškim situacijama. U umu možete nabrojati do 10 dok dišete.
• Otvoreno razgovarajte o svojim problemima. Analizirajte konfliktne situacije i pokušajte pronaći rješenje problema.
• Da biste oslobodili pretjerane emocije, ponekad možete razbiti tanjur o pod ili jednostavno vrištati.
• Branite svoje slobodno vrijeme. Ne preuzimajte previše odgovornosti i naučite reći ne.
• Nađite vremena za prijatelje. Studije su pokazale da imunološki sustav socijalnih ljudi funkcionira za 20 posto. bolji od onih koji su zatvoreni u sebe.
• Ponekad idite na opuštajuću masažu koja opušta i pozitivno utječe na limfnu cirkulaciju.

Alkohol, cigarete i kava uništavaju vitamine i mikroelemente, koji su antioksidanti (neutraliziraju slobodne radikale štetne za imunološki sustav). Alkohol u dozi većoj od čaše crnog vina na dan otrov je koji prodire u krv i limfu i ubija imunološke stanice prisutne u njima. Zauzvrat, duhanski dim sadrži preko 4000 otrovnih tvari koje uništavaju sluznicu, a time i prvu liniju naše obrane od patogenih klica.

Na taj način poboljšavate mehanizme termoregulacije, zahvaljujući kojima zimi bolje podnosite padove temperature ili kolebanja. Tada je lakše obraniti se od infekcija. Kako očvrsnuti?
Motanje u hladnoj vodi dobro djeluje. Napunite kadu dok voda ne dosegne polovinu vaših teladi. Nakon desetak minuta dobro osušite stopala i umasirajte ih (možete koristiti zagrijavajući balzam).
Također vrijedi uzeti "zračne kupke". Ovo je 5-10 minuta vježbe u laganoj odjeći i s otvorenim prozorom. Temperatura u sobi ne smije biti niža od 8 stupnjeva C.

Liječnici sugeriraju da bismo trebali vježbati najmanje 3 puta tjedno po 30-60 minuta. Morate održavati tempo aktivnosti - poput trčanja, vožnje biciklom ili plivanja - tako da vam puls tijekom vježbanja bude 180 minus dob otkucaja u minuti (npr. Ako imate 45 godina, pps bi trebao kucati 135 puta u minuti).
Osim toga, nikad ne možete previše vježbati na svježem zraku, pa vrijedi svakodnevno šetati pola sata, npr. Na putu do posla ili s njega.

Prije svega, trebalo bi obuhvaćati povrće i voće, jer je bogato tzv antioksidanti koji - boreći se protiv slobodnih radikala - potiču imunitet. Antioksidanti su uglavnom vitamini A, C i E.
Vrijedno povrće i voće uključuju mrkva, špinat, brokula, rajčica, crvena paprika, citrusi, ali i ribiz i jagode (također smrznute).
Jedite češnjak koji je baktericidan i povećava aktivnost bijelih krvnih stanica. Svježe je najmoćnije, a njegovu snagu povećava vit. C.
Prirodni jogurt s živim bakterijama ne smije nedostajati imunološkoj prehrani. Uključeno u njuL.casei potiču bijele krvne stanice da budu aktivnije. Provode vježbe na poligonu pripremajući ih za moguću obranu.
Među elementima potrebnim za pravilno funkcioniranje imunološkog sustava na prvom su mjestu cink i bakar. Zahvaljujući njima stvara se više bijelih krvnih zrnaca i oni su učinkovitiji. Naći ćete ove elemente, između ostalog u ribi i plodovima mora, telećoj jetri, mahunarkama, sjemenkama bundeve i jajima.

Njegova visoka temperatura povisuje tjelesnu temperaturu za 2-3 stupnja Celzija, što se ne sviđa virusima ili bakterijama. Uz to, znojenjem čistimo tijelo od štetnih toksina. Vrijedno je profilaktički posjetiti saunu. Međutim, tijekom infekcije ili kada imate problema s krvožilnim sustavom, nemojte ga koristiti.

Tijelo ne voli hlađenje. Na oštar pad temperature može reagirati smanjenjem imuniteta. Dakle, odijevajte se prema vremenskim prilikama, po mogućnosti na tzv luk (uvijek možete ukloniti ili dodati jedan sloj). Od hlađenja je dobro zaštićena tankom košarom od nježne ovčje vune na golom tijelu.

Domaći načini za jačanje imunološkog sustava

Generacijama su mnogi domovi znali recepte za napitke koji jačaju obrambene snage organizma. Ponekad su učinkoviti, a neki su i ukusni.

Kineska masaža (akupresura)

Prema kineskoj medicini, naše tijelo ima nevidljive kanale za protok životne energije. Ako se na njihov način stvaraju blokade, imunitet slabi. Da biste to spriječili, vrijedi izvoditi nježnu masažu osjetljivih točaka 2-3 puta dnevno.

Urođeni i stečeni imunitet

Ponekad se, unatoč našim najboljim naporima, imunološki sustav ne može nositi sa klicama koje vrebaju posvuda. Tada, nakon savjetovanja s liječnikom, možemo koristiti gotove preparate za jačanje i cjepiva.
Na svijet dolazimo s urođenim imunitetom, kojeg stručnjaci nazivaju nespecifičnim, a zatim stječemo stečeni imunitet, nazvan specifičnim. Ovo drugo u velikoj mjeri ovisi o nama. Prvo, to se događa kada se zaražimo zaraznom bolešću, nakon čega naše tijelo postaje imuno na nju. Drugo, jačamo ga cijepljenjem.

Cjepiva

Urođeni imunitet također možemo podržati cijepljenjem. Međutim, odluku o takvoj podršci potrebno je konzultirati s liječnikom.
Imunostimulirajuća cjepiva sadrže ubijene bakterije, ekstrakte ubijenih bakterija, liofilizirane bakterijske lizate ili bakterijske ribosome. Utječu na stanice flegma, stimuliraju T limfocite i povećavaju proizvodnju interferona (proteini s antivirusnim djelovanjem).
Na raspolaganju imamo, između ostalog:

• oralno cjepivo Broncho-Vaxom (indikacije za uporabu su ponavljajuće infekcije gornjih dišnih putova i kronični bronhitis);
• oralni Luivac i primjenjuje se u obliku injekcije Polyvaccinum - preporučuje se za ponovljene respiratorne infekcije;
• Ribomunyl dolazi u obliku aerosola, granula i oralnih tableta, koji se mogu koristiti za sprečavanje ponovljenih respiratornih infekcija;
• oralni Uro-vaxom za imunoterapiju infekcija mokraćnog sustava;
• Nosni aerosol IRS 19 koji se koristi kod ponavljajućih upala nosnih šupljina, kroničnog rinitisa i upala uha;
• Panodina koja se daje u injekcijama preporučuje se u slučajevima tendencije stvaranju vrenja, tonzilitisa i mastitisa.

Cjepivo je oslabljeni ili mrtvi patogeni mikroorganizmi koji se unose u tijelo, što izaziva imunološki sustav da stvara antitijela. To je vrsta treninga koji vas priprema da prepoznate klice čim napadnu vaše tijelo i pošalju vojsku protutijela na njih. Da bi stečeni imunitet trajao dugi niz godina potrebno je uzimati tzv pomoćne doze cjepiva.

Terapija tzv nespecifična cjepiva obično su dugoročna (do nekoliko mjeseci) i trebaju se odabrati pojedinačno za svakog pacijenta. Dugotrajno liječenje posljedica je činjenice da se tijekom primjene ovih cjepiva moraju postupno aktivirati prirodni imunološki mehanizmi.

Nespecifična cjepiva trebala bi spriječiti bolesti, ojačati imunološki sustav i tako nas zaštititi od prečestog posezanja za lijekovima koji nisu ravnodušni za tijelo, npr. Antibioticima.
Nema puno kontraindikacija za uporabu ove vrste cjepiva. Ne smiju se koristiti, između ostalog, kod osoba s autoimunim bolestima (npr. lupus) i kod onih koji se podvrgavaju desenzibilizacijskoj terapiji.