Ja sam 24-godišnjakinja, visoka 170 cm i 66 kg težine. Bavim se borilačkim vještinama 9 godina, a kondicijom godinu dana. Već neko vrijeme imam oko 20 sati treninga tjedno. Od rujna želim raditi kao fitnes i aikido instruktor. Možda ću imati još više treninga. Kako jesti da bih imao energije i snage za vježbanje? Koji je moj kalorijski zahtjev? Želio bih dodati da se trudim jesti zdravo, teške sam građe, ali nikada nisam imao problema s prekomjernom težinom.
Kao što vidim, uspjeli ste imati snage i energije za vježbanje 9 godina - čestitamo. Vjerujem da je ono što ste do sada učinili u pogledu prehrane bilo dobro. Sve dok aktivno vježbate, ne bi trebalo biti problema. S druge strane, nakon odustajanja od tako intenzivnog vježbanja, nesumnjivo će biti problema s težinom tijela. Tada vam savjetujem da se pridržavate visoko proteinske prehrane, npr. Los Angeles, nećete izgubiti mišiće, a masno tkivo se neće pretjerano razviti. Ali to je problem za budućnost. Što se tiče potrebe za kalorijama, u vašem bi slučaju to trebalo biti 35-45 kcal / kg tjelesne težine.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Jolanta MętrakOsim što se specijalizirao za unutarnje bolesti, bavi se i profesionalnim mršavljenjem, radi u Medicinskom centru DAMIANA i poliklinici "Czajkowscy" u Piasecznu (ulica Kilińskiego 14).
.jpg)
