Gledanje televizije, dugo sjedenje ispred ekrana loše utječe na naše tijelo. Gledanje televizije uzrokuje razvoj defekata kostiju (i pogoršanje već postojećih), nakupljanje masnih naslaga i mišići mlitavi. Istodobno, gledanje televizije nimalo se ne opušta - mozak napadaju brzo se mijenjaju slike i zvukovi koji vas umaraju. Može li gledanje televizije biti zdravije?
Gledanje televizije vrlo je popularno u Poljskoj. Poljak provodi 3-4 sata dnevno ispred televizora. Ovo je previše. Televizija nije samo dugotrajna već je i štetna za vaše zdravlje. Mnogi programi uzrokuju stres i napetost. Neki od njih narušavaju sliku svijeta, pa nam se stoga može činiti da su katastrofe, ubojstva i silovanja češći nego što stvarno jesu. Rezultat je porast osjećaja opasnosti i ... viši krvni tlak. Što učiniti kako bi se šteta svela na najmanju moguću mjeru?
Gledanje televizije: Kako sjediti ispred televizora?
Loše držanje tijela dok sjedi može uzrokovati poremećaje cirkulacije i probave, stres na kralježnici i spriječiti pravilno disanje. Leđa trebaju biti ravna i u punom kontaktu sa naslonom. Ne možete sjediti na rubu sjedala (u ovom položaju leđa su vam okrugla, a prsa utonula), uvijati noge ili prekrižiti noge. Ako se stopala ne odmaraju na podu, možete ispraviti noge i odmarati ih na niskom stolu ili poufu - ovaj položaj potiče dobru cirkulaciju krvi u nogama i sprječava proširene vene.
Gledanje televizije: Koliko daleko od televizora?
Moderni LCD i plazma televizori omogućuju gledanje televizije iz veće udaljenosti nego u slučaju tradicionalnih CRT prijemnika. Međutim, ne biste trebali pretjerivati. Prekratka udaljenost nije dobra za oči. Točna udaljenost od zaslona ovisi o vrsti televizora - je li LCD ili plazma, emitira li se slika u HD ili standardnoj razlučivosti (HD filmovi se mogu gledati sjedeći dvostruko bliže prijemniku). Općenito je pravilo da udaljenost ne smije biti manja od dvostruke (točno 1,87) širine zaslona, ali ne veća od pet puta veće od nje. Dakle, s dijagonalom zaslona od 43 inča, najbolje je sjediti 2-5 m od zaslona.
Gledanje televizije: odgovarajuće osvjetljenje
Nezdravo je da oči gledaju u ekran u mraku - oči se umaraju, peckaju, suze. Potrebno je odgovarajuće osvjetljenje kako bi se ublažili kontrasti koji nastaju prilikom gledanja televizije u mraku. Najbolje je postaviti izvor svjetlosti iza televizora, a ne iznad ili u stranu. Vrijedno je koristiti LED trake koje se mogu postaviti iza ili oko prijamnika. Mogu se rezati škarama i jednostavni su za ugradnju - samoljepljivi su. Zahvaljujući prigušivaču regulira se intenzitet svjetlosti. LED žarulje imaju brojne prednosti: troše manje električne energije od ostalih, dugotrajne su, otporne na oštećenja, ne zagrijavaju se. Osim toga, mogu se često paliti i gasiti, jer ne troše puno energije. Važno je da ne emitiraju UV zračenje i ne sadrže štetne tvari, npr. Živu. Također morate imati na umu da pravilno prilagodite svjetlinu i kontrast zaslona.
Gledanje televizije: pauze u vježbanju
Ako nemate vremena za redovite tjelesne aktivnosti, iskoristite vrijeme ispred televizora za vježbanje. Dok gledam, ne smeta mi pedaliranje na sobnom biciklu i vježbanje na steperu. Možete raditi i vježbe istezanja - zanimljiv program odvratit će vas od bolova tijekom istezanja mišića. Dobra je ideja vježbati sjedeći, poput uvrtanja trupa, dizanja utega, podizanja ispravljenih nogu, skupljanja i opuštanja mišića.
Gledanje televizije: zatvorite oči pred reklamama
Odmorite se tijekom komercijalnih pauza. Boli ih napetost koja nastaje kad dugo buljimo u jednu točku. Čvrsto ih pokrijte rukama tako da svjetlost ne dopire do vaših očiju. Pričekajte da bljeskalice nestanu i vidjet ćete samo crnu boju. Dobra je vježba gledati naizmjence što dalje udesno i ulijevo. Također možete na trenutak stisnuti kapke ili zaljuljati oči u osmici.
Gledanje televizije: zdravi zalogaji
Sjedenje ispred televizora obično je povezano s neumjerenim gurmanom - prije nego što to shvatite, nestane vrećica čipsa ili kutija kolačića. Umjesto da se začepite čipsom, pufovima ili krekerima koji su puni masti i soli, jedite zdrave grickalice. Tu se ubraja suho voće: marelice (sadrže ogromne količine beta-karotena), grožđice (izvor joda i fosfora), smokve (daju cink) i datulje (imaju protuupalna i antikoagulantna svojstva). Dobro je grickati orašaste plodove, sjemenke (bundeva, suncokret) i bademe koji daju omega-3 kiseline. Međutim, morate zapamtiti da su sušeno voće i orašasti plodovi vrlo kalorični. Čips od voća i povrća manje su kalorični međuobroci.
mjesečni "Zdrowie"
