Imam 13 godina, visok sam 162 cm. Trebam prehrambeni plan za mršavljenje i cjelodnevni plan poput vremena za vježbanje, kada za spuštanje, u koje vrijeme jesti obroke. Nažalost, ni sama o tome ne znam ništa i zato tražim pomoć.
Možete započeti tako da svoj dan podijelite na 5 obroka (doručak kod kuće, ručak i ručak u školi, ručak i večera kod kuće). Prvi obrok pojedite nakon jutarnjeg zahoda. Ako ujutro nemate dovoljno vremena, ustanite 5 minuta ranije. Prvi je obrok važan da biste ga prošli kroz prve školske sate. Večerajte oko 19.00. Samo ga nemojte jesti prekasno ili ćete zaostati. Gubite kilograme dok spavate, pa pripazite da zaspite najmanje 8 sati. Vježbajte najmanje 6 puta tjedno, ne uključujući školske aktivnosti. Predlažem biciklizam, plivanje, trčanje, hodanje ili bilo koji drugi oblik vježbanja u kojem uživate. Trening bi trebao trajati najmanje sat vremena. Obrok uvijek jedite nakon treninga, nikada prije.
Što jesti? Najbrži doručak su sendviči od integralnog kruha s puno zelene salate i kriškom sira ili šunke. Ponesite drugi sendvič, jedno voće, šaku badema i litru mineralne vode u školu. Za večeru možete jesti svoja omiljena jela, ali poštujte principe zdrave prehrane. Odaberite ribu, govedinu, puretinu ili mahunarke za ručak s velikom raznolikošću povrća. Također, dodajte krupicu ili druge cjelovite žitarice. Međutim, većina njih treba biti povrće. Za večeru također možete jesti svoja omiljena jela, ali isključite sve što sadrži pšenično brašno (čak i minimalnu količinu) i životinjsku mast. Ponekad će biti dana kada ćete se osjećati kao nešto drugačije. Ovo je normalno. Možete odrediti određeni dan kada pojedete nešto dodatno. Međutim, ovog ili sljedećeg dana odradite dodatnih 50 minuta vježbanja. Uz pravilnu prehranu, voda ne smije nedostajati. Pijte najmanje 4 boce od pola litre svaki dan.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
