Samopoštovanje: što je to i kako ga izgraditi? Savjet psihologa

Samopoštovanje - što je to? To je mentalno stanje čija je geneza način na koji se procjenjujemo. Naše samopoštovanje proizvod je iskustava, odgoja, kulturnih normi, vjerovanja o svijetu i nama samima, osjećaja za agenciju i privlačnost. Samopoštovanje je ono što u velikoj mjeri određuje kvalitetu života. Pročitajte savjet psihologa o tome kako izgraditi samopoštovanje!

Samopoštovanje, to je način na koji sebe vidimo i procjenjujemo, utječe na mnoge svakodnevne odluke, uključujući ono što odaberemo, s kim se družimo, koje aktivnosti poduzimamo ili kako se osjećamo u društvenim odnosima.

Sadržaj:

1. Što je samopoštovanje?
2. Kako izgraditi samopoštovanje?

Vrijednost koju sebi pripisujemo nije nešto za svagda fiksirano. Samopoštovanje se mijenja. Neka iskustva mogu ga brzo smanjiti, ali vrijedi zapamtiti da postoje načini da razvijete svoje samopoštovanje. Poanta nije u umjetnom i pretjeranom napuhavanju vizije sebe, već u učenju o svojim snagama, naučite se poštivati, izvlačiti vlastite resurse i svjesno ih koristiti.

Što je samopoštovanje?

Jedna od definicija samopoštovanja kaže da je to "tendencija doživljavanja sebe kao kompetentne osobe koja se suočava sa životnim izazovima i koja zaslužuje sreću" (dr. N. Branden). Kada razvijate ili jačate pozitivnu i adekvatnu sliku o sebi, vrijedi razmisliti o izgradnji alata koji vam pomaže u zadovoljavajućem životu, a ne krpanju deficita. Potičem vas da otkrijete i razvijete svoje resurse, a ne da tražite "nedostatke koji se trebaju popraviti".

Ne radi se o skoku do krajnje, nekritične ljubavi prema sebi, već o upoznavanju sebe i stjecanju povjerenja i poštovanja prema osobi kakva zaista jesmo - a da ne budemo skromni, ali i da ne budemo pretjerano nekritični. Način na koji razmišljamo o sebi utječe na mnoga područja svakodnevnog života, tj. Na obitelj, posao, odnose, odnose, poduzete aktivnosti. Stoga vrijedi razmisliti o jačanju samopoštovanja - neka to proizlazi iz pouzdane procjene iskustava, a ne mišljenja drugih o nama.

Slobodno izradite svoju definiciju samopoštovanja. Razmišljajući o radu na samopoštovanju, vrijedi si postaviti nekoliko pitanja: "Što mi samopoštovanje znači?", "Zašto bih trebao imati visoko samopoštovanje?", "Što će se to promijeniti u mom životu (što ću raditi drugačije, kako ću razmišljati kakve će me emocije tada pratiti?) "," Kako da znam da imam dovoljno jako samopoštovanje? ".

Također pročitajte:

Samoprihvaćanje: kako se osjećati dobro u sebi?

Kompleksi: kako nastaju i kako se nositi s njima?

Sreća: što je to i što pomaže da se to postigne?

Ljudi svjesni svoje vrijednosti:

• češće doživljavaju osjećaj sigurnosti, raspoloženja i mira;
• bolje se snalaze u teškim i kriznim situacijama;
• spremniji su poduzimati aktivnosti u skladu sa vlastitim potrebama, pružajući im osjećaj zadovoljstva;
• donoseći odluke manje su podložni utjecaju okoline;
• otvoreni su za kritiku ili mišljenje okoline o sebi, ali nisu temelj njihovog razmišljanja o sebi;
• češće ih prati osjećaj neovisnosti i samoodređenja.

Kako izgraditi samopoštovanje?

spoznaj sebe

Često ljudi s niskim samopoštovanjem imaju malo znanja o sebi. Događa se da znaju više o drugima nego o sebi, npr. Što vole članovi obitelji, prijatelji ili kolege, a kad ih pitaju o njihovim preferencijama imaju poteškoća s navođenjem osnovnih preferencija. Također potičem Dalija da na papir zapiše odgovore na sljedeća pitanja:

• Tko sam ja?
• Što mi se sviđa?
• U čemu uživam?
• Koje uloge igram? (npr. muž, partner, kći, otac, arhitekt, trkač itd.)
• U kojim se situacijama osjeća lagodno i ugodno?
• O čemu sanjam
• Što je meni važno?

Pregled nekih osnovnih podataka o sebi može biti prvi korak u daljnjem radu.

Izbjegavajte generaliziranje

Poruke poput: "Uvijek", "Nikad" ne potiču komunikaciju ni sa vanjskim svijetom, ni sa samim sobom. Stoga se vrijedi držati činjenica, a ne generaliziranih presuda. Izjava poput: „Nikad se ne mogu slagati s ljudima?“ Kad to bolje pogledamo, velika je zlouporaba.

Međutim, obično u školi imamo prijatelje, u mogućnosti smo komunicirati s timom na poslu itd. Stoga prava rečenica može biti: "Ne slažem se sa svima." Drugo je pitanje trebamo li se slagati sa svima kako bismo imali dovoljno samopoštovanja. Potičem vas da svjesno odaberete nekoliko uopćujućih uvjerenja o sebi i da ih preformulirate.

Također pročitajte:

Asertivnost, tj. Sposobnost izražavanja svog mišljenja

Kako voljeti sebe? Načini za povećanje samopouzdanja

Visoko samopoštovanje utječe na to kako vas drugi doživljavaju

Neuspjehe tretirajte kao lekciju

Izazovi, a ne prepreke, lekcije, ne neuspjesi - ovo zvuči kao slogan motivacijskog govornika, ali kad razmišljate o promjeni, vrijedi promijeniti svoju perspektivu i provjeriti ne utječe li na način na koji razmišljamo o sebi i svojim iskustvima.

Pokušajte se prisjetiti iskustva koje bi se moglo smatrati teškim, poput gubitka posla. Sljedeći je korak pokušati proširiti perspektivu s kojom vidimo ovo iskustvo. Zbog toga vrijedi odgovoriti na nekoliko pitanja:

Čemu me naučio ovaj događaj?

Gubitak posla nije kraj svijeta, mogu provjeriti popis prijatelja i ljudi koji su mi naklonjeni, vidio sam koliko veliku mrežu socijalnih kontakata sam izgradio objavom da tražim posao, pobrinuo sam se da mogu računati na svoju rodbinu itd.

Što sam dobro naučio o sebi u ovoj situaciji?

Mogu doživjeti puno stresa i vratiti ravnotežu nakon toga, kreativan sam u potrazi za novim poslom itd.

Koje osobine sam pokazao u ovom eksperimentu?

Silom, jer unatoč krizi, pokušao sam naći drugi posao. Hrabro, jer sam mogao pokušati raditi izvan trenutne industrije, tvrdoglavost, jer unatoč početnom nedostatku ponude posla, nastavio sam se prijavljivati ​​na nova radna mjesta itd.

Što mi je koristila ova teška situacija?

Znam da ću se nakon gubitka posla nekako snaći, nađem se u situaciji promjene i osjećam da sam bolje pripremljen za sljedeće promjene itd.

Krize obično rijetko analiziramo u smislu pozitivnih aspekata, ali potičem vas da isprobate ovu vježbu.

Preporučeni članak:

Napravite popis svojih uspjeha i postignuća

Vrijedno je pristupiti ovom zadatku pokušavajući isključiti autocenzuru i unutarnju kritiku. U početku može biti teško, ali morate pokušati i besramno pripremiti za sebe promotivnu brošuru. Neka popis uključuje dostignuća u svim područjima života, čak i ona mala i nama očita, npr. Da govorite strani jezik za velik postotak skočnih prozora prilično je postignuće, čak i ako mislite da se uspjeh može pobijediti tek nakon učenja petog jezika. S vremena na vrijeme provjerite pripremljeni popis i nadopunite ga novim otkrićima o sebi.

Ograničite se na druge. Pronalazak deset, sto ili čak milijun ljudi za koje smatramo da su inferiorni od nas samih neće se pretvoriti u trajno povećanje samopoštovanja. Uspoređivanje sebe s drugima vrlo je nestalna metoda, jer uvijek će se naći netko mudriji, brži, bolje građen, bogatiji itd.

Vrijeme i trud koji su obično potrebni za uspoređivanje sebe s drugima vrijedi iskoristiti da biste ih nadahnuli. Ako se divim svom kolegi zbog njegovog stila ili figure, vrijedi pitati ili promatrati što čini ovako izgleda, odakle mu motivacija za to itd. Istodobno, ovaj postupak pomoći će provjeriti je li posjedovanje koleginog stila nešto što želimo i što Trebam.

Pozovite se na činjenice

Važno je poraditi na navici da ono što mislimo o sebi ostvarimo. Često uvjerenja o sebi nemaju nikakve veze sa stvarnošću, pa je važno negativne poruke suočiti s činjenicama, na pr.

- uvjerenje: "Glup sam", činjenice: "Imam diplomu koja potvrđuje moju kvalifikaciju, mogu komentirati mnoge teme, imam nekoliko interesa - što još trebam da prepoznam da sam dovoljno pametan?";

- uvjerenje: "nitko me ne voli", činjenice: "Imam prijatelje, poznanike, rodbinu u obitelji, u fitnes klubu stupio sam u kontakt s jednom zanimljivom osobom - što još treba da prepozna da se dovoljno sviđam?"

Odluči se

Nakon što ažurirate svoje znanje o sebi, ukusima, potrebama, vrijednostima itd., Počnite donositi odluke na temelju svog znanja o sebi. Postupno preuzimanje kormila ne samo da će ojačati osjećaj za agenciju, već će vam omogućiti i stvaranje pozitivnih uvjerenja o sebi.

Pomoć psihologa, terapeuta

Ponekad samostalni pokušaji jačanja nečijeg samopoštovanja ne donose dovoljne rezultate. Tada vrijedi pitati stručnjaka za podršku. Suradnja s psihologom omogućit će vam da otkrijete dublje uzroke poteškoća u području samopoštovanja i razvijete učinkovite i prilagođene individualnim potrebama načine za jačanje samopoštovanja.

Radeći kroz specifična iskustva iz prošlosti, možemo utjecati na to kako se danas osjećamo i funkcioniramo, poboljšavajući tako kvalitetu svakodnevnog života.

Što neke ljude osviještava o svojoj vrijednosti?

Na način oblikovanja samopoštovanja u velikoj mjeri utječu djetinjstvo i adolescencija. Tada se gradi glavni grad s kojim se kao odrasli krećemo u svijet. Vjerovanja o nama, poruke koje primamo iz vanjskog svijeta stvaraju svojevrsni filtar kroz koji vidimo sebe i okolnu stvarnost. Naravno, ulogu samopoštovanja izgrađenog u tom razdoblju ne možemo podcijeniti, ali trebate imati na umu da na tome uvijek možete raditi. Vrijedno je razmisliti temelje li se na izborima u odrasloj dobi na adekvatnoj procjeni naših sposobnosti i sklonosti ili na mišljenjima trećih strana.