Puerperij je razdoblje od šest tjedana od dana rođenja djeteta. Mnogo je promjena u ženskom tijelu nakon poroda i u njezinom životu. Pomoći ćemo vam da pronađete najbolje majčinstvo i predložiti što možete očekivati tijekom puerperija.
A do Ž puerperij: tjelesna aktivnost
Pitate li se kako je moguće da se TV zvijezde vrate u svoje lijepo tijelo gotovo nekoliko dana nakon poroda? Pa, tim ljudi radi na njima: od dijetetičara, trenera do psihologa. I vi možete znatno ubrzati svoj oporavak zahvaljujući tjelesnoj aktivnosti.
Dobro je znati: početi vježbati prvih dana nakon porođaja. Prvo trenirajte mišiće dna zdjelice - zategnite rodnicu i anus najmanje 10 sekundi. Zatežite mišiće stražnjice nekoliko puta dnevno. Kad god je to moguće, šetajte s bebom i radite "mačja leđa". Da biste oblikovali poprsje i ojačali mišiće koji ga podupiru, prekrižite ruke kao u molitvi, savijte laktove u stranu i dlanove pritisnite. Ili, kad se tuširate, naslonite se leđima na zid i gurnite slabine dolje, uvlačeći trbušne mišiće. Nakon postporođajnog razdoblja, krenite na bazen i vozite bicikl. Vježbajte drobljenje najranije 3 mjeseca nakon porođaja.
Poštarina od A do Ž: grudnjak za njegu
Sada je to vjerojatno najvažnija i najviše iskorištavana odjeća. Odvojive šalice za prozor sjajan su izum. Bliski opseg važan je kako biste stabilno podržali dojke pune mlijeka. Šalice ne mogu biti premale. Osim dobro odabranog grudnjaka za njegu, vaše se grudi vole podlijevati naizmjeničnom toplom i hladnom vodom - to ni na koji način ne utječe na okus ili kvalitetu mlijeka.
Dobro je znati: Ulošci za dojke zaštitit će vaše donje rublje od nekontroliranog protoka mlijeka. Pokušajte prati grudnjak često, čak i svakodnevno.
5 stvari koje ne znate o puerperiju
Puerperij od A do Ž: carski rez
Obično treba malo duže da se oporavi nakon takve isporuke nego nakon prirodne. Što ste aktivniji, prije ćete se osjećati bolje. Pokušajte hodati uspravno. Ne brinite, šavovi se neće rastaviti.
Dobro je znati: Kad morate kašljati, sjednite, prislonite jastuk uz trbuh, nagnite se naprijed i hrabro zakašljajte. O novorođenoj bebi možete se brinuti sami, nositi je - naravno, osim ako vam liječnik ne kaže da biste je trebali izbjegavati.
Dijeta
Ako dojite, trebate oko 600–800 kcal više dnevno nego u razdoblju prije trudnoće. Ovo nije šala: kalorijske potrebe sada su veće nego tijekom trudnoće. Međutim, to ne znači da možete jesti koliko god želite. Odaberite vrijedne proizvode (ono što jedete ide u tijelo djeteta s hranom). Vrijedno, što znači? Izbor vam se čini težak, pogotovo jer posvuda čujete proturječne savjete: "ne jedite sirovo povrće" - "sada morate jesti puno povrća". "Trebali biste jesti samo kuhano" - "pristojan svinjski kotlet neće vam naštetiti." Koga slušati? Glas razuma. Ne prihvaćajte tuđe komentare nekritički. Vaša bi prehrana trebala biti lako probavljiva i raznovrsna. Ako, primjerice, jedan dan jedete ribu za večeru, drugi dan imate meso, a drugi dan - palačinke sa sirom. Jedite često lagane juhe kako biste pospješili probavu. Zaboravite na mršavljenje. Puerperium je vrijeme za regeneraciju tijela, a ne za gubljenje suvišnih kilograma. Nakon nekoliko mjeseci pokazatelj težine vratit će se sam u položaj prije trudnoće, pod uvjetom da se ne prejedete.
Dobro je znati: Nijedna studija nije dokazala da će korištenje posebne prehrane tijekom dojenja zaštititi vašu bebu od alergija. Dakle, nema razloga da se prebacite na prehranu rižom, piletinom i dvopekom. Međutim, zdrav razum nalaže da tijekom dojenja ne biste trebali započeti postporođajnu prehranu juhom od kupusa ili kupljenim kolačem. Sljedećih dana proširite prehranu, jedite što god želite, izbjegavajući samo teška, masna, laskava i pržena jela, kao i začinjene začine.
Mentalni oblik
S čežnjom ste čekali rođenje djeteta. Zamišljali ste kako bi bilo divno zagrliti svoju bebu, a sada imate mentalne rupice. Postoje trenuci kada vam suze padnu same, osjećate se preplavljeno odgovornostima, mijenjajući svoj dosadašnji život. Ili možda imate promjene raspoloženja: u trenutku ste presretni zbog rođenja djeteta i u trenutku se osjećate kao da ste pod velikim teretom. To je dječji blues ili poremećaji raspoloženja žena nakon poroda. Obično su najintenzivniji u prvom tjednu nakon poroda, ali mogu trajati i nekoliko tjedana.
Dobro je znati: Niste sami sa svojim osjećajima. Dječji blues u prosjeku pogađa svaku treću ženu nakon poroda. Ne skrivaj svoje osjećaje. Pitajte voljene osobe za podršku. Potražite žene na internetskim forumima koje to imaju iza sebe. Međutim, ako se vaša depresija pogorša, osjećate nesanicu, ništa vam ne donosi radost, osjećate neopravdanu krivnju i budućnost izgleda mračno - potrebna vam je pomoć liječnika, psihologa ili psihijatra. Traženje pomoći ne znači da ne ispunjavate majčinu ulogu ili da ste slabi - to je dokaz mudrosti i brige za sebe i svoju obitelj.
Zacjeljivanje međice
Perineum je nabolje, natečeno i natučeno mjesto na tijelu, čak i ako nije urezano. Boravak na kauču je poput sjedenja na vrućem ugljenu, a šavovi se povlače i najmanjim pokretom, kao da netko vuče nevidljive konce vezane za ranu. Dobre vijesti: svakim danom bit će sve bolje.
Dobro je znati: Odmarajte se što je češće moguće bez gaćica, jer pristup zraku pomaže zacjeljivanju rane - samo stavite higijenski ubrus ispod zadnjice. Operite intimna mjesta nakon svakog posjeta toaletu, od naprijed natrag, blagim intimnim pranjem. Redoviti sapuni mogu ih iritirati. Odustanite od spužve, jer se u njezinim očima množe bakterije koje mogu postati izvor zaraze. Da ne biste sjedili poput fakira, ispod dna stavite veliki ručnik u obliku slova U ili upotrijebite prsten za plivanje na napuhavanje. U trgovini medicinske opreme također možete kupiti krug ispunjen polistirenskim kuglicama. Kockice leda umotane u tetrapakovu pelenu ublažit će bol i smanjiti oticanje rana međice ili carskog reza. Kad su bolovi jaki, posegnite za tabletom paracetamola. Uz ranu na međici, zarasta i rana veličine dlana. Uglavnom s ovog mjesta dolaze tzv puerperalni izmet, što je sve što se vaginalno uklanja prema van.
Hormoni
Puerperij je vrijeme hormonalnih promjena. Posteljica više ne proizvodi hormone, a jajnici tek trebaju preuzeti svoju ulogu prije trudnoće. No, hormoni odgovorni za laktaciju u punom su jeku.
Dobro je znati: Nemojte se ljutiti kad iskusite emocije koje i sami ne razumijete, na primjer kada imate određenu osjetljivost, sklonost plakanju ili nedostatak strpljenja. Za nekoliko će tjedana hormonska oluja splasnuti. Za sada pokušajte ukrotiti svoje krajnje osjećaje.
Kao osa
Sanjate da vratite svoj osi struk i odjenete traperice prije trudnoće i čini se kao da ste bliži Mjesecu nego da ispunite te želje. Iznenađeni ste da je porod iza vas, a izgubili ste samo nekoliko kilograma, a trbuščić je i dalje vrlo zaobljen.
Dobro je znati: polako. Bit će vremena za sve, čak i ako odjeća za trudnice, a ne odjeća prije trudnoće, više odgovara vašoj figuri. Koži i mišićima vratit će se nekadašnja elastičnost, pogotovo ako ih ojačate vježbanjem. Postupno ćete gubiti trudnoću. Međutim, za to je potrebno nekoliko tjedana. Promjene nakon 9 mjeseci trudnoće neće se poništiti za nekoliko dana. Tome služi puerperij.
Kralježnica
Bolovi u leđima ili slabinama suvenir su trudnoće i porođaja. Pod utjecajem hormona trudnoće ligamenti i zglobovi se opuštaju, a nedostatak tjelesne aktivnosti dodatno slabi mišićni korzet kralježnice. Osim toga, nakon porođaja kralježnica pati od podizanja i njege djeteta.
Dobro je znati: Položaj u kojem dojite je vrlo važan: dijete dotaknite dojci, a ne dojku djetetu. Pokušajte se postaviti tako da ne osjećate napetost ili bol u kralježnici. Kada podižete bebu, savijte koljena umjesto da se sagnete. Kad trebate presvući bebu na kauču, nemojte se naginjati nad nju, već kleknite. Dok glačate, stavite prevrnutu posudu ili nekoliko knjiga ispod jedne noge. Često mijenjajte položaj nogu. I povremeno zamolite svog partnera da vam masira leđa.
Pumpa za dojenje
Iako s bebinog gledišta nije važno hoćete li mlijeko izdojiti ručno ili pumpicom za dojke, ovaj vam uređaj može znatno olakšati život. Mlijeko teče izravno u bočicu koju možete staviti u hladnjak ili sadržaj preliti u posebnu posudu i zamrznuti. Neke pumpe za dojke opremljene su posebnim umetcima koji masiraju dojke i olakšavaju pumpanje.
Dobro je znati: Električne pumpe za dojke dobre su kao i ručne pumpe za dojke, ali omogućuju vam brže izlijevanje mlijeka. Prije nego što se odlučite za kupnju, posavjetujte se s mamama koje već koriste takve uređaje. Djevojke slabih ruku trebaju izbjegavati pumpu za dojke. Nakon svake upotrebe pumpa za dojke mora se temeljito oprati vodom i tekućinom, a zatim prokuhati. Dobra pumpa za dojke djeluje jednom rukom.
Maternica
Tijekom trudnoće dosegla je veličinu bundeve i imala kilogram. Tijekom postporođajnog razdoblja postupno se smanjuje do veličine kruške. Nakon poroda, dno joj je doseglo pupak, a nakon 10 dana već je na razini stidne simfize. Osjećate kako se maternica skuplja kao kontrakcije koje se pogoršavaju dok dojite (hormonski učinak). Ponekad mogu biti neugodne, pa čak i bolne.
Dobro je znati: Sve dok bol nije prevelika, javlja se u intervalima i osjećate se dobro, nema potrebe za brigom. Međutim, ako su bolovi jaki, obavijestite svog liječnika, posebno ako imate vrućicu ili druge znakove zabrinutosti (pogledajte okvir na prethodnoj stranici).
Poplava hrane
To se događa u prvim danima nakon poroda, obično između 2. i 4. dana. Majka priroda pazi da beba ne ostane bez hrane. Uskoro će se laktacija prilagoditi djetetovim potrebama, dojke više neće biti tako napete kao da će eksplodirati i neće doći do curenja mlijeka.
Dobro je znati: Ako vaša beba ima problema s dojenjem zbog natečenih dojki, prije hranjenja možete izdojiti malo mlijeka kako biste joj pomogli da uhvati bradavicu. Topli oblozi olakšavaju protok mlijeka. Nakon hranjenja možete raditi obloge od ohlađenog lišća svježeg kupusa. Da biste izbjegli iritaciju bradavica, operite dojke vodom i jednom dnevno blagim sapunom. Ne mažite ih duhom. Ako imate male pukotine na bradavicama, pokušajte provjetriti dojke. Bradavice možete namazati vlastitom hranom koja ima antibakterijska svojstva i ubrzava zacjeljivanje. Lakše rane učinkovito će ublažiti kreme s lanolinom, alantoinom ili dekspantenolom (ne morate ih oprati prije hranjenja).
Izmet nakon poroda
Riječ je o iscjetku iz šupljine maternice iz rane koja je ostala nakon pucanja posteljice. Pojavljuje se kod žena i nakon prirodnog poroda i nakon carskog reza. Prvih dana je krvava i obilna, na kraju prvog tjedna nakon poroda slabi, postaje smeđa krv ili smeđa, nakon dva tjedna je prljavo žuta, a na kraju trećeg tjedna - sivkasto bijela. Potpuno nestaje nakon 4-6 tjedana, kada rana u maternici zaraste. Ovaj scenarij može se malo razlikovati od žene do žene (nemojte paničariti kad krvarenje nestane nakon dva tjedna). Važno je da se količina iscjedka postupno smanjuje.
Dobro je znati: Trenutno koristite higijenske ubruse. Tamponi (zadržavaju izlučevine u rodnici, što može rezultirati ozbiljnom infekcijom), vata (dlaka će se zalijepiti za ranu), parfimirani ulošci (mogu iritirati intimna područja) ili obloge za gaćice (preslabe za puerperalne izlučevine) neprikladni su. Isprobajte jednokratno donje rublje. Ako se zaprlja krvlju, jednostavno je bacite.
Znojenje
Unatoč svojoj prozračnoj i laganoj odjeći, još uvijek se obilno znojite? To je normalno sve dok nemate temperaturu. Obilno mokrenje i znojenje tjelesni je način da se riješi viška tekućine nakupljene tijekom trudnoće. Ova situacija može trajati nekoliko tjedana.
Dobro je znati: Obavezno nosite odgovarajuću, prozračnu odjeću - izbjegavajte odjeću od sintetičkih tkanina. Često zračite stan i šetajte s bebom. Antiperspiranti mogu pomoći ili pijenje infuzije kadulje (pola čaše dnevno). Ne ograničavajte svoje tekućine jer su potrebne za uklanjanje otpadnih tvari i proizvodnju mlijeka.
Opuštanje
Pa, nemoguće je puknuti od energije kada iza sebe imate još jednu noć, prekinutu pozivima za buđenje, a danju teško nalazite vremena za obrok i toalet.
Dobro je znati: Budite pomalo sebični - pokušajte se što više pouzdati i spavati, a ne prianjati za kućanske poslove. Ništa se neće dogoditi ako muž umjesto ručka jede sendviče ili pegla svoje majice. Zahvaljujući odmoru, vaše će se tijelo brže regenerirati i ući će vam nova snaga. Međutim, nemojte se potpuno odreći svoje aktivnosti. Ne previše naporno vježbanje, poput šetnje s djetetom, također će ubrzati oporavak, poboljšati dobrobit, spriječiti zatvor, potaknuti metabolizam i izgubiti kilograme.
Seks
Postali ste mama, ali to ne znači da je vaš intimni život zauvijek nestao. Međutim, iz zdravstvenih razloga suzdržite se od intimnih odnosa tijekom razdoblja puerperijuma, tj. Oko 6 tjedana (prerani povratak seksu može rezultirati infekcijom). Vrijeme je regeneracije tijela i zacjeljivanja rana, uključujući i one na maternici. Međutim, to ne znači da biste trebali zaboraviti na milovanje, nježni dodir, grljenje partnera ili poljupce.
Dobro je znati: Sa seksom možete započeti 4 tjedna nakon poroda, pod uvjetom da se prethodno obratite svom liječniku. Ako se ustručavate vratiti intimnim krupnim planovima, iskreno razgovarajte sa svojim muškarcem o tome. Razmislite o kontroli rađanja, jer nije istina da vas dojenje štiti od zatrudnjenja. Suhoća rodnice čest je problem nakon porođaja, posebno u dojilja. Uzrokuje nelagodu tijekom intimnih krupnih planova. Može se umiriti upotrebom intimnih gelova (dostupni u slobodnoj prodaji u ljekarni).
Svakako se obratite liječniku kada:
- imate groznicu ili nisku temperaturu
- iscjedak nakon poroda smrdi
- krvarenje se pogoršava umjesto da slabi i pojavljuju se ugrušci
- osim jakog umora, imate vrtoglavicu, mrlje pred očima, patite od otežanog disanja ili lupanja srca
- osjećate peckanje i bol kad se pokakate
- imate oteklinu i jake bolove u nozi
- rana međice ili carskog reza pocrveni i iz nje curi gnoj
- bolovi u dojkama su vrlo problematični, pogoršavaju se tijekom dana.
Toaletna mora
Povezujete li posjećivanje toaleta s paklom na zemlji? U prvim danima nakon porođaja mokrenje je pravi izazov. Uzrok je bolna međica, ozlijeđeni mjehur i velika količina mokraće zbog odlaganja viška vode nakupljene tijekom trudnoće (bubrezi proizvode do 3-4 litre mokraće dnevno!). Pokreti crijeva su još jedan toaletni „vrhunac“. Unatoč zabrinutosti, prvi put biste trebali mokriti najkasnije 6 sati nakon poroda, a trebali biste mokriti - najkasnije trećeg dana porođaja. Ne brinite o šavovima - oni se neće razdvojiti tijekom bitki u zahodu.
Dobro je znati: Pokušajte redovito ići na toalet, čak i ako ne osjećate pritisak. Puni mjehur može otežati kontrakciju maternice. Sjednite na zahod tako da mlaz urina prolazi perinealnu ranu. Ako je previše bolno, piškite pod toplim tušem. Izbjegavajte cijelo vrijeme ležanja kako vam crijeva ne bi postala lijena. Pijte puno, po mogućnosti vode i jedite hranu bogatu vlaknima. Ako su stolice vrlo bolne, posegnite za glicerinskim čepićima (bez recepta u ljekarni). Možete ih koristiti tijekom laktacije. Koristite druge mjere nakon razgovora sa svojim liječnikom.
Kontrolni posjet
Posjetite ured ginekologa otprilike 6 tjedana nakon poroda, čak i ako se osjećate dobro. Ne opravdavajte se nedostatkom vremena. Vrlo je važno! Dobro je znati: Ginekolog će procijeniti međicu, provjeriti rodne putove i razjasniti nedoumice, poput onih u vezi sa seksom i kontracepcijom.
Stagnacija hrane
Kvržica u dojci koja se nastavi nakon hranjenja, a koja je bolna na dodir, lokalna je stagnacija hrane. Nemojte odvikavati dijete od dojke jer je ono trenutno najbolji lijek. Prije hranjenja nježno zagrijte bolnu dojku, umasirajte je prema bradavici, a zatim zakačite za dijete. Nakon hranjenja, na grudi stavite svježe modrirani i prethodno ohlađeni list kupusa.
Dobro je znati: Ako imate bolove u mišićima i groznicu iznad 38oC, dojka vam je natečena, vruća, tvrda i boli, čak i ako je ne dodirnete, vjerojatno imate upalu dojke. Idite u krevet, ne zagrijavajte grudi, ne vršite pritisak, ne izbjegavajte piće. Pokušajte hraniti bebu često i u različitim položajima, a pumpanje kada to nije moguće. Treba se odmoriti, ali ne i dojke. Uzmite paracetamol ili ibuprofen kako biste olakšali bol. Napravite obloge od lišća kupusa. Nakon nekoliko dana trebali biste osjetiti olakšanje. Ako u roku od 24 sata ne osjetite poboljšanje, obratite se svom liječniku ili laktacijskoj klinici.
mjesečnik "M jak mama"
