Poboljšati imunitet - postoji mnogo načina za to

Ne želite dobiti gripu? Cijepite se! Zar se ne želite prehladiti? Stvrdnite se i ojačajte svoj imunološki sustav. Jer imunitet je taj koji se bori protiv virusa i bakterija, a njegovo stanje određuje hoće li slabost, curenje iz nosa i kašalj brzo proći ili će vas zamarati tjednima.

Cjepivo protiv gripe štitit će vas od bolesti samo godinu dana. To je zbog velike antigene varijabilnosti virusa gripe, koji svake godine mijenja svoju strukturu i čini se da je potpuno novi virus za naš imunološki sustav. Stoga svake godine farmaceutske tvrtke na temelju preporuka Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) pripremaju nova cjepiva koja sadrže podijeljene sojeve virusa koji će nam predstavljati prijetnju u određenoj sezoni gripe. Moderna cjepiva dostupna u Poljskoj sadrže inaktivirane ili "mrtve" fragmente virusa gripe - oni se ne mogu reproducirati u tijelu i stoga ne mogu izazvati infekciju virusom. Cjepivo protiv gripe trebaju uzimati djeca od 6 mjeseci do 18 godina, žene koje će biti u drugom ili trećem tromjesečju trudnoće tijekom sezone gripe, osobe starije od 50 godina i starije, kronično bolesne (s posebnim naglaskom na dijabetes, zatajenje bubrega, bolesti jetre, kardiovaskularno zatajenje, smanjeni imunitet i bolesti dišnog sustava), medicinsko osoblje.

Pročitajte i: Dijeta protiv prehlade - tjedni jelovnik

Dio vitamina i minerala

Dodajte voće i povrće u svaki obrok zbog vitamina i prirodnih antioksidansa: vitamina A i E. Bez njih je jačanje imuniteta teško. Imunitet jačaju i elementi u tragovima: željezo, cink i selen. Zahvaljujući njima, povećava se broj antitijela, kočeći umnožavanje mikroba. Meso, posebno crveno meso i jetra obiluju željezom. Puno toga u špinatu, ne samo svježem, već i smrznutom. Cink je mikronutrijent koji vam omogućuje suočavanje s virusnim infekcijama. U svom prirodnom obliku nalazi se u mesu, plodovima mora, pšeničnim klicama, sjemenkama bundeve, sjemenkama suncokreta i sjemenkama sezama. S druge strane, selen potiče stvaranje antitijela za borbu protiv agresora. Naći ćete ga u plodovima mora, pšeničnim klicama, mekinjama, cjelovitim žitaricama.

Stvrdnjavanje

Prskanje je izvrstan način imunizacije tijela. Prvo ulijte toplu vodu 20-30 sekundi, a zatim hladite 2-3 sekunde, završite vodom vode na tjelesnoj temperaturi (36,6 ° C). Ako vam se ne sviđa, trljajte tijelo ručnikom umočenim u hladnu vodu nakon vruće kupke. Pokušajte i otvrdnuti noge. Napunite kadu hladnom vodom dok ne dosegne sredinu vaših teladi i hodajte u njoj otprilike minutu, visoko podižući noge. Vremenom produžite vrijeme na nekoliko minuta. Nakon ove hladne kupke temeljito osušite noge i obujte tople čarape. Uzmite i zračne kupke. To je vježba od 5-10 minuta u laganoj odjeći i s otvorenim prozorom (kada je vani hladno).

Sjednica u sauni

Njeni najveći obožavatelji - Finci, Šveđani i Norvežani - rijetko se prehlade. Tijekom jakog znojenja, tijelo se čisti od toksina. Zahvaljujući tome, imunološki sustav djeluje učinkovitije. Visoka temperatura u sauni povisuje tjelesnu temperaturu do 2-3 ° C i potiče cirkulaciju krvi. Kao rezultat, tijelo ima više energije za borbu s virusima. Vruća para uzrokuje da srce više radi na bržem prijevozu krvi do svake stanice tijela. Kao rezultat visoke temperature, krv počinje stvarati imunološka tijela, učinkovito se boreći protiv virusa i patogenih bakterija. Zbog toga je manja vjerojatnost da će ljudi koji redovito posjećuju saunu dobiti prehladu ili gripu. Međutim, ovo nije opcija za ljude s varikoznim venama ili srčanim problemima.

Jačanje napitaka iz bakine opreme za prvu pomoć

»Sirup od češnjaka
30 malih češnjaka češnjaka zdrobite u mužaru. Prelijte ih sokom od 3 limuna i litrom prokuhane, ohlađene vode. Uvrnite u staklenku i ostavite 3-4 dana na tamnom mjestu. Zatim uzmite žlicu sirupa profilaktički navečer.
»Sirup od đumbira
Narežite rizom đumbira na tanke ploške. Kriške pomiješajte s 2 šalice šećera, 3 žlice prokuhane vode i žličicom vinskog octa. Lagano pirjati, neprestano miješajući i ne dopuštajući da zavrije dok se ne stvori gusti sirup. Ohladite i pijte po jednu žličicu mješavine svako jutro i večer.
»Vino od aloe
Pomiješajte pola litre crvenog polusuhog vina, 50 grama narezanih i zgnječenih listova aloe, 50 grama meda i limunovog soka. Odložite u zatvorenu posudu na tamnom mjestu 4-5 dana. Filtrirajte i pijte po žlicu vina 3 puta dnevno.

Snaga doručka

Liječnici su dokazali da oni koji napuste kuću bez doručka imaju puno veću vjerojatnost da će razviti infekcije (posebno gornjih dišnih putova) od onih koji je redovito jedu. Doručak bi trebao biti zasitan i zagrijavajući. Takav topli obrok povećava temperaturu u tijelu, pa bakterije imaju manje šanse da nas napadnu. Da biste ojačali imunitet, najbolje je jesti složene ugljikohidrate koji vam daju energiju za mnogo sati rada. Naći ćete ih u integralnom i integralnom kruhu, žitaricama. Proteini iz mlijeka i njegovih proizvoda također će biti korisni. Na jelovnik vrijedi uključiti češnjak koji uništava mikroorganizme, posebno one koji uzrokuju infekcije gornjih dišnih putova i pluća. Najbolje je jesti sirovu. U prehrani ne smije nedostajati prirodni jogurt s kulturama živih bakterija. Sadržani Lactobacillus casei potiču bijele krvne stanice na veću aktivnost. Oni provode svojevrsni trening na poligonu, pripremajući ih za moguću obranu od virusa i bakterija.

Vrijeme za odmor

Imunitet slabi stres i živčana napetost, jer je obrambeni sustav usko povezan sa živčanim sustavom. Napetost i nervoza remete njihovu suradnju. Da se to ne bi dogodilo, vrijedi odvojiti malo vremena za opuštanje i smirivanje svaki dan. Ne preuzimajte previše odgovornosti, budite asertivni, naučite reći ne i pronađite vremena za prijatelje. Studije su pokazale da imunološki sustav socijalnih ljudi funkcionira za 20 posto. bolji od onih koji su zatvoreni u sebe. Također pripazite da odspavate pravu količinu - ako se dobro ne naspavate, nećete raditi učinkovito ili učinkovito. Kada spavate, vaš imunološki sustav ima manje posla i može se usredotočiti na regeneraciju. Ako je vaše tijelo umorno, prije ćete zaraziti infekcije. Stvara začarani krug - borba protiv infekcije dodatno slabi snagu imunološkog sustava. Potrebno vam je 8 sati sna dnevno da biste održali san zdravim. Ispunite svoje slobodno vrijeme oblicima aktivnog odmora. Kad biste bez odmora radili bez prestanka, ne biste postigli očekivane rezultate - vaš bi posao postajao sve manje učinkovit. Ne bi bilo vremena za regeneraciju tijela.

Zbogom stimulansima

Alkohol, kava i cigarete uništavaju vitamine A, C, E i B, kao i selen, cink i druge mikronutrijente koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala koji su štetni za imunološki sustav. Alkohol u dozi većoj od čaše crnog vina na dan otrov je koji prodire u krv i ubija imunološke čimbenike koji se u njemu nalaze. Ne pušite i izbjegavajte biti u zadimljenim sobama. Ako ne uspijete razbiti ovisnost, osigurajte svom tijelu više antioksidansa. U dimu se nalaze tisuće otrovnih tvari koje uništavaju sluznicu, što ga čini prvom linijom obrane od klica. Pušite slobodne radikale kad pušite cigarete. Iako ih tijelo pokušava neutralizirati, na taj način napreže svoju obranu.

Ili možda akupresura?

Prema kineskoj medicini, naše tijelo ima nevidljive kanale za protok životne energije. Ako se na njihov način stvaraju blokade, imunitet slabi. Da biste to spriječili, vrijedi izvoditi nježnu masažu osjetljivih točaka 2-3 puta dnevno. Akupresura povećava otpor tijela. Jača i regulira protok energije u tijelu, poboljšava rad unutarnjih organa, detoksicira i regulira metabolizam. Štiti od prehlade, uklanja bol, pomaže u kontroli stresa, jača psihu. Pritisnite točke u udubljenjima ispod vanjskih gležnjeva obje noge, kao i one na stražnjoj strani ruke gdje je palac nagnut u stranu.

mjesečni "Zdrowie"