Imam 61 kg s visinom od 168 cm. Već 3 tjedna se hranim zdravo (za vikend si priuštim slatkiše), a tjedan dana si ne dopuštam grickalice, slatkiše, sve po planu. Jedem u manje-više istim vremenima svaka 3 sata, iako je ponekad to nemoguće. Jedem puno povrća, voća, umjesto bijelog kruha jedem graham. Ne jedem prženo, hranu pečem ili kuham na pari. Pijem puno crvenog čaja i manje vode. Prije početka takve dijete, pogriješila sam i izgladnjela se. Trebalo je oko dva tjedna. Hranu sam ograničila na jedan obrok dnevno. Zanima me je li ovo ponašanje značilo da sada ne mogu smršavjeti unatoč zdravoj prehrani? Moja težina stoji mirno. Hoću li smršavjeti ako nastavim sa zdravom prehranom? Moram li puno piti?
Drastično ograničeni obroci i kalorije, kao i post koji nekontrolirano ne liječi, nisu dobra ili sigurna ideja za gubljenje nepotrebnih kilograma. Nakon dva tjedna takve prehrane, trebali biste razmotriti je li uzrokovala štetne promjene za vaše tijelo, osim mogućeg usporavanja metabolizma. Osjećate li se dobro, imate li problema s koncentracijom, prebrzo se umarate? Mogu se napraviti osnovni testovi kako bi se provjerilo vaše zdravlje.
Jako mi je drago što ste shvatili što je zdrava prehrana i počeli se pravilno hraniti. Vjerujem da je s ovim povećanjem vaša težina točna, prema BMI iznosi 21,6 (norma je 18,5-25). Osim ako malu težinu ne diktira vrlo malo mišićne mase i više masnoće, koja je lakša. No da biste to saznali, bila bi korisna analiza sastava tijela.
Za sada biste se trebali usredotočiti na nastavak zdrave, uravnotežene prehrane koja će jednostavno postati vaša svakodnevna prehrana, a ne samo na privremenu promjenu radi smanjenja kilograma. Imajte na umu da restriktivno smanjenje kalorijske vrijednosti nema nikakvog smisla, jer osim gubitka kilograma, možete pogoršati i funkcioniranje tijela, a učinak će, umjesto lijepog izgleda, biti umorna, suha koža, lomljivi nokti i nervoza. Napisali ste da ograničavate prženje hrane. Vrlo dobro, jer ova vrsta toplinske obrade nije najzdravija, ali imajte na umu da su masti važan sastojak prehrane - birajte hladno prešana ulja za salatu, bučino ili suncokretovo ulje, orahe. Važno je svemu pristupiti zdravorazumski i ne zaboraviti na mala zadovoljstva.
Ako nastavite jesti zdravo - jedući redovite obroke, hranjivu hranu i uključujući neke tjelesne aktivnosti, učinit ćete da vaše tijelo izgleda bolje i čvršće. Međutim, da bi se to dogodilo, trebali biste u svakodnevnu prehranu uvesti mineralnu vodu. Ne zaboravite odabrati srednju ili visoko mineraliziranu, a ne proljetnu, jer je nestabilnog kemijskog sastava, a gore spomenuti pomoći će vam da hidratizirate svoje tijelo i pružite stalnu količinu sastojaka potrebnih za tijelo. Potražnja za vodom različita je za sve i ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući prehrana, tjelesna aktivnost, dob, fiziološko stanje. Poljski standardi preporučuju ženama da tijekom dana konzumiraju oko 2 litre vode (ova količina također uključuje onu koju sadrži voće, povrće i mliječni napitci).
Mislim da ćemo, ako želite, zajedno uspjeti razraditi najbolji plan za vas. Lijepi Pozdrav
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
