Spavanje je neophodno za zdravlje vašeg tijela i uma. Nije bez razloga san najbolja kozmetika. Dok spavate, mozak popravlja oštećenja, organizira i pamti nove informacije, a ponekad čak i rješava probleme s kojima se ne možete nositi dok ste budni.
Koja je uloga sna? Neki ljudi kažu da je spavanje gubljenje vremena. U modernom društvu čak postoji tendencija produljenja razdoblja svakodnevnih aktivnosti nauštrb spavanja. Ovo je pogreška. Znanstvena istraživanja pokazuju da je san presudan za zdravlje, a nedostatak sna može dovesti do smrti brže od nedostatka hrane.
Nakon samo 2-3 neprospavane noći, fizičko i mentalno stanje dramatično se pogoršava, pamćenje i koncentracija se pogoršavaju. Lišavanje sna negativno utječe na aktivnost, smanjuje otpornost na bolesti i povećava rizik od nezgoda. Ukratko: spavanje je dobro za zdravlje. Ali što se zapravo krije iza ovog slogana?
Pročitajte i: Loša prehrana uzrokuje nesanicu i probleme sa spavanjem.Jutrošnja gimnastika u krevetu - vježbe koje će vam pomoći da se probudite SMIRAN SPAV - kako brzo zaspati i pobrinuti se za miran san? Ukupna bol od raka
Spavanje - trenutni popravak tijela
Tijekom spavanja cijelo se tijelo regenerira, i ponajviše, popravljajući štetu nastalu u mozgu tijekom budnosti.
- S medicinske točke gledišta, san jednostavno isključuje aktivnost središnjeg živčanog sustava i vraća ga na fizičku razinu. Ovo je najosnovnija funkcija spavanja, ali naravno ne i jedina, objašnjava dr. Michał Skalski, psihijatar s Odjela za psihijatriju i kliniku na Medicinskom sveučilištu u Varšavi.
Tijekom spavanja postoje dva stanja koja se izmjenjuju tijekom noći. Stanje NREM-a (kretanje ne-brzih očiju - bez brzog pokreta očiju) znači duboko, mirno, sporovalno spavanje (frekvencija moždanih valova je tada najmanja). Podijeljen je u četiri faze. Prva traje samo nekoliko minuta i napola je uspavana, napola budna. U drugoj i trećoj fazi san se postupno produbljuje kako bi ušao u četvrtu, najdublju. Tada aktivnost mozga gotovo u potpunosti prestaje. U ovoj se fazi mozak intenzivno obnavlja na staničnoj, čisto kemijskoj razini.
- Neki znanstvenici tvrde da je to najvažnija, pa čak i jedina funkcija spavanja. Vjeruju da snovi nemaju veliku važnost za naše zdravlje - kaže dr. Michał Skalski. - Ali kako objasniti činjenicu da se kod ljudi nakon nesreća, s oštećenjem mozga, povećava količina REM sna, tj. Faza snova, što ubrzava oporavak?
10 pravila za dobar san
Obrada podataka dok spavate
REM spavanje (Rapide Eyes Movement - brzim pokretima očiju), tijekom kojeg se stvaraju snovi (inače poznati kao paradoksalni), aktivno je spavanje. Mozak tada intenzivno radi, iako na drugačiji način nego kad je budan. U zdrave odrasle osobe ovo stanje traje oko četvrtine noći i ciklično je (izmjenjuje se s NREM-om), a daljnje REM-faze postaju sve dulje (zbog toga imamo najviše snova ujutro). U ovoj fazi naši mišići mlitavi, zahvaljujući čemu ne slijedimo svoje snove (naše tijelo ostaje nepomično, iako, na primjer, trčimo u snu).
Nema jasnih podataka o tome kako snovi utječu na naš život, ali sigurno je poznato da mozak obavlja izuzetno važan posao tijekom REM spavanja. Tada se informacije prikupljene tijekom dana organiziraju i razdvajaju.
- U REM fazi senzorizirani su receptori koji će tijekom dana reagirati na razne vanjske podražaje - objašnjava dr. Michał Skalski. - Neurotransmiteri se također obnavljaju. Mozak njima puni svoja skladišta i crpi iz njih dok je budan. To je važno jer se u slučaju nedostatka neurotransmitera javlja bolest, npr. Depresija.
Jednostavno rečeno, može se reći da se u NREM fazi odvija fizička regeneracija mozga, dok se u REM fazi njegova funkcionalna regeneracija. Stanje paradoksalnog spavanja također je stanje tijekom kojeg se čuvaju tragovi pamćenja. Tada se odvija proces učenja novih informacija. Mozak se dogovara i arhivira. Ona je poput domaćice koja čisti police, odlučujući što je korisno, a što ne, što se može odložiti, a što baciti. Glavni kriterij koji mozak slijedi tijekom ovog rada je kriterij preživljavanja, i zato se pamte informacije za koje mozak smatra da su trenutno najpotrebnije.
Spavanje - put do podsvijesti
U neometanoj noćnoj tišini, kada naše tijelo mirno počiva, a vanjski podražaji jedva dođu do nas, sanjajući um organizira tok informacija koji mu se pružaju u budnom stanju.
Nije slučajno što kažemo: "Moram spavati s tim problemom." U snu rješavamo teške životne zadatke. O tome postoji dovoljno dokaza. Mnoga znanstvena otkrića, književna, glazbena i umjetnička djela nadahnuta su snovima, a ponekad su se čak dogodila i u snu. Primjerice, dokumentiran je Mendelejev san o tablici periodičkih elemenata. Poznato je da je Einstein na poslu koristio vlastite snove, Salvador Dali vidio je njegove slike u snu, a Wagner je u snu "čuo" "Prsten Nibelunga". Primjeri se mogu množiti unedogled. Dakle, san poboljšava rad sivih stanica, ali također pomaže u suočavanju s negativnim emocijama?
Kada je REM otkriven prije više od 50 godina, psihoterapeuti, posebno zagovornici teorije Sigmunda Freuda, otkrili su da proučavanje snova može biti korisno u liječenju depresije, neuroza i u rješavanju osobnih problema. Snovi su nazivani "kraljevskim putem do podsvijesti". Danas smo rezerviraniji prema korisnosti psihoanalize u terapiji.
- Ne može se sve objasniti skrivenim kompleksima, ali nema sumnje da upravo podsvijest u velikoj mjeri vodi naše ponašanje, a snovi mogu biti od pomoći u postizanju toga - kaže dr. Skalski. - Podsvijest je izuzetno važna struktura koja nam omogućuje normalan život. Tu su strpani svi neugodni događaji, sjećanja i činjenice. Dopušta nam da zaboravimo što nije bilo u redu.
Mehanizam poricanja u podsvijest primarni je obrambeni mehanizam koji nam omogućuje sretan život. Međutim, ako je podsvijest pretrpana s previše smeća, to nam može smetati. Zato vrijedi tražiti put do njega, a za to su snovi korisni.
Zašto vrijedi sanjati?
Samocenzura je onemogućena tijekom spavanja. Umjesto toga, aktiviraju se naša mašta, kreativnost i sposobnost metaforičkog razmišljanja. Većina snova su obični snovi, koji su transformirani odraz stvarnih iskustava. Spavanje također može odražavati naše strahove. Često sanjamo o onome o čemu intenzivno razmišljamo, o čemu brinemo, čega se bojimo.
Obično sanjamo od četiri do dvadeset snova noću, ali samo nekoliko ili desetak posto snova može biti izvor informacija o našim skrivenim željama ili savjeti za rješavanje važnih problema. Trik je u razlikovanju važnih i nevažnih snova. Još je teže otkriti njihovu simboličku poruku.
- Simboli su pojedinačni, a ne univerzalni, pa prilikom tumačenja snova ne biste trebali koristiti knjige o snovima, već se voditi svojom intuicijom. Sadržaj snova treba razmatrati u kontekstu iskustava i znanja određene osobe. San je odraz onoga kako opažamo svijet, kako razmišljamo i koje su naše sklonosti, naglašava dr. Michał Skalski. - Mogu li snovi imati terapijsku funkciju? Svakako da. Makar samo zato što se snovi u snu često ostvaruju, što pruža utjehu i pomaže vam preživjeti teške trenutke. Vrijedno je sanjati, jer je zahvaljujući tome osoba jednostavno sretnija ...
Zapišite svoje snove
Svi sanjaju, ali svojih se snova ne sjećamo uvijek. Ako želite spremiti sadržaj iz snova, zapišite ga čim se probudite. Evo nekoliko načina na koje možete zaustaviti svoje prolazno iskustvo snova:
- Držite bilježnicu i olovku kraj svog kreveta.
- Naspavaj se dovoljno. Ako se dobro odmorite, lakše ćete se sjetiti sna.
- Prije nego što zaspite, razmislite na trenutak o onome što se dogodilo tijekom dana te o svojim osjećajima i osjećajima.
- Probudite se prirodno, bez budilice - tada ćete se probuditi iz REM spavanja.
- Nakon što se probudite, leznite na trenutak i razmislite o slikama koje su se pojavile u snu.
- Zapišite što se sjećate bez žurbe (čak i u obliku kratke bilješke).
- Ako se ne sjećate sadržaja sna, pokušajte se sjetiti i zapisati popratne osjećaje ili ono što vam je palo na pamet odmah nakon buđenja.
- Ako se sjećate nekoliko snova, odlučite koji vrijedi zapisati.
- Napokon, pokušajte protumačiti simboliku snova na temelju vlastitih iskustava.
