Važna je higijena spavanja - zahvaljujući njoj možemo pomoći tijelu da se pravilno regenerira. Međutim, ne znaju svi da je higijena spavanja važna i važna. Kako bi trebala izgledati priprema za spavanje? Čemu higijena spavanja može pomoći?
Higijena spavanja je važna, ako ne i najvažnija. Slijedeći odgovarajuća pravila higijene spavanja, možemo izbjeći mnoge probleme sa spavanjem, a također podržati naša tijela u pravilnoj regeneraciji. Pravila higijene spavanja nije nimalo teško poštivati. Na što biste se trebali sjetiti održavajući zdrav san?
Sadržaj:
- Higijena spavanja - najvažnija pravila
- Higijena spavanja - važna je pravilnost
- Higijena spavanja - vodite računa o uvjetima
- Higijena spavanja - tjelesna aktivnost i prehrana
- Higijena spavanja - disanje i stres
- Higijena spavanja - pića
Higijena spavanja - najvažnija pravila
- Ne provodite vrijeme u krevetu preko dana (ne gledajte filmove, ne jedite u krevetu).
- Uklonite izvore svjetlosti iz spavaće sobe - npr. Mobitel, tablet, koji mogu svijetliti noću.
- Umorite se fizički - ali ne za večer. Najbolji trening poslijepodne.
- Izbjegavajte stimulativna pića - uključujući alkohol. Možda će vam pomoći da zaspite, ali učinit će vaš san plitkim i neće biti restorativni odmor.
- Topli tuš neće vam pomoći da zaspite - nemojte se vruće kupki kupati preko noći.
- Ne jedite preko noći.
- Izbjegavajte drijemanje tijekom dana.
Higijena spavanja - važna je pravilnost
Ako imate problema sa spavanjem ili redovitim pražnjenjem crijeva, trebali biste naučiti trajni način života. To znači da bismo tijekom dana trebali jesti obroke u isto vrijeme, odlaziti u krevet i ustajati u slično vrijeme. Također će pomoći u normalizaciji metabolizma.
Više: Što je metabolizam? Što ubrzava, a što usporava metabolizam?
Važno je ne prisiljavati se na spavanje. Ne biste trebali ležati u krevetu i čekati san. Preko dana ne biste trebali provoditi vrijeme u krevetu - mnogi se ljudi naviknu na primjer gledati TV u krevetu prije odlaska u krevet. To nam otežava zaspati, jer tijelo ležeći položaj ne povezuje s prisilom na spavanje.
Higijena spavanja - vodite računa o uvjetima
U spavaćoj sobi trebali bi postojati odgovarajući uvjeti. Soba bi trebala biti prozračena, optimalna temperatura je od 18 do 22 Celzijeva stupnja. Izbjegavajte izvore svjetlosti u spavaćoj sobi koji remete cirkadijski ritam. Sat treba ukloniti i iz spavaće sobe - neće nas stresirati ako se budimo noću. Svjetlost potiče našu budnost i potiče tijelo da bude aktivno. Kao rezultat toga, smanjuje se proizvodnja melatonina, koji je sastojak odgovoran za uspavljivanje. Pri odabiru svjetiljki za našu spavaću sobu trebali biste se voditi hladom svjetlosti, trebao bi biti u prigušenoj boji.
Pročitajte još: NEISPANOST - bolesti koje uzrokuju probleme sa SPAVANJEM
U uvjetima, također su važna higijenska pravila. Posteljinu treba mijenjati jednom tjedno, prati na visokoj temperaturi (60 Celzijevih stupnjeva), ne bismo trebali ići u krevet mokre kose. Toplina, vlaga i tama čine naš krevet sretnim uzgajanjem grinja, na koje možemo biti alergični na fekalije.
Trebali biste spavati u udobnoj širokoj odjeći. Ako se noću budite hladnih nogu, za spavanje nosite čarape bez pritiska.
Higijena spavanja - tjelesna aktivnost i prehrana
Ljudi koji imaju sjedilački posao trebali bi osigurati najmanje 30 minuta vježbanja dnevno. Važno je ne vježbati navečer, što će spriječiti lako uspavanje endorfina. Ne biste trebali vježbati i jesti najmanje 3 sata prije spavanja. Noću biste trebali jesti lagano, ništa masno, ništa teško probavljivo. U krevet bismo trebali ići praznog želuca kako naše tijelo noću ne bi gubilo energiju za probavu.
Potpuna regeneracija moguća je samo ako tijelu pružimo odmor.
Higijena spavanja - disanje i stres
Osobe koje danju prate jake emocije i stres imaju problema sa zaspanjem i odgovarajućim odmorom noću. Stoga, kada idete spavati, trebali biste se smiriti. U tu svrhu možete raditi vježbe disanja - čak i dok ležite u krevetu. Trebalo bi vam pomoći nekoliko dubokih udisaja, opuštanje mišića i pokušaj smirivanja. Važno je ne razmišljati o negativnim aspektima, ne brinuti se nepotrebno prije odlaska u krevet.
Higijena spavanja - pića
Ne biste trebali piti alkohol noću. Možda pomaže zaspati, ali smanjuje san i tjera nas da se budimo umorni i da nam nedostaje snage tijekom dana. Slično je i s drugim pićima - kavom (kofein) i čajem (theine), te energetskim pićima. Ne biste ih trebali piti od 14 sati.
