Ljepota u velikoj mjeri ovisi o vašoj prehrani. Umjesto da potrošite bogatstvo na dodatke, samo promijenite svoj dnevni meni. Ne bi trebao biti potpun bez proizvoda koji sadrže vitamine i minerale. Zdrava, uravnotežena i raznolika prehrana učinit će vašu kosu sjajnom, blistavom i glatkom, a kosu gustom.
Sjajna kosa, blistava i čvrsta koža i tvrdi nokti zaslužni su za pravu dozu vitamina i minerala. Ako bilo koja dlaka nedostaje tijelu, ona počinje ispadati, nokti se lome i ten postaje sijed. Zato je raznolika, zdrava i korisna prehrana toliko važna. Najbolji je sličan prehrambenoj piramidi koju preporučuju nutricionisti.
Pročitajte i: Idealne formule za tjelesnu težinuKoji vitamini povoljno utječu na stanje kože, kose i noktiju?
Neophodni su za pravilan rad tijela, pomažu u borbi protiv slobodnih radikala i važni su saveznici ljepote. Njihov nedostatak neće utjecati samo na vaše zdravlje, već i na izgled. Na stanje kože, kose i noktiju prvenstveno utječu provitamin A, vitamin E i vitamini B skupine.
Provitamin A (beta karoten) potiče regeneraciju stanica, održava odgovarajuću razinu hidratacije kože i sprječava keratozu.
Gdje je možete naći?
Najviše ga ima u svinjskoj i goveđoj jetri, kao i u žutom voću, mrkvi, paprici, rajčici, špinatu, brokuli i kelju.
Vitamin E (tokoferol) štiti od slobodnih radikala, obnavlja međustanične lipide i jača krvne žile.
Gdje je možete naći?
U biljnim uljima, margarinu, jajima, brašnu od cjelovitih žitarica, orasima i kikirikiju, povrću od zelenih listova (prokulica, kupus), mrkvi, bademima.
Vitamin B3 (niacin, vitamin PP) osigurava dobro stanje kose, poboljšava prokrvljenost kože i njezinu lijepu boju.
Gdje je možete naći?
U peradi (jetra), nemasnom mesu, ribi (svježa jegulja!), Komoraču, mahunarkama, kvascu, orašastim plodovima, bademima, mlijeku, cjelovitim žitaricama, gljivama.
Vitamin B5 (pantotenska kiselina) ubrzava rast kose i regeneraciju stanica kože.
Gdje je možete naći?
U jetri, ribi (pastrva, haringa, skuša), vrganji, lubenice, brokula, pileća bedra, endivija, pšenične mekinje, sjemenke suncokreta, plavi sir, jaja.
Vitamin B6 (piridoksin) regulira rad lojnih žlijezda i sprečava gubitak kose.
Gdje je možete naći?
U bananama, avokadu, kupusu, cvjetači, grašku, grahu, krumpiru, žitaricama i orašastim plodovima, peradi (jetri), ribi (svježi losos i tuna, srdele) i obranom mlijeku.
Vitamin B9 (folna kiselina) obnavlja stanice kože i štiti je od vanjskih čimbenika.
Gdje je možete naći?
U zelenom povrću (boranija, kupus, šparoge, salata, prokulice, brokula, špinat), bananama, jetrom (piletina i teletina), jajima (u žumanjku), žitaricama, tuni, siru ementaleru i cammemberu.
Uzorak izbornika
Doručak:
Integralni kruh s maslacem, pastom od skuše i jajima, posut peršinom.
2. doručak:
Voćni jogurt s mekinjama.
Večera:
Jetra peradi dinstana s lukom i jabukom, krumpir s koprom i zelenim grahom.
Čaj:
Banana
Večera:
Zelena salata s rajčicama, maslinovim uljem i posuta orasima.
Koji mikro i makro elementi blagotvorno djeluju na kožu, kosu i nokte?
Baš kao i vitamini, i minerali su važni - kao važna komponenta metabolizma utječu na stvaranje vezivnog tkiva i kolagena te na djelovanje rožnate tvari odgovorne za rast i strukturu kose i noktiju. Oni također odgađaju procese starenja.
Najvažniji su cink, magnezij, bakar, selen, kalcij i željezo. Ti se elementi često nazivaju mineralima ljepote. Ne bez razloga.
Cink štiti stanice od štetnih učinaka slobodnih radikala, odgovoran je za čvrstoću i boju kože i rad lojnih žlijezda. Njegov nedostatak uzrokuje lomljivost kose i noktiju.
Gdje ga možete naći?
U plodovima mora, ribi, peradi, krupici, grahu, kruhu od cjelovitih žitarica.
Magnezij nas imunizira na stres, nedostatak ovog elementa uzrokuje pojačani gubitak kose i lomljivost noktiju.
Gdje ga možete naći?
U kakau, tamnoj čokoladi, krupici, integralnom kruhu, sjemenkama bundeve, orasima, jabukama (jede se s kožom), grahu, koparu i peršinu.
Bakar je uključen u proces bojenja kože i kose, sudjeluje u sintezi kolagena i elastina koji odgađaju starenje kože.
Gdje je možete naći?
U mekinjama, pileća jetra, sir, orasi, avokado, kruh od cjelovitih žitarica, kakao i tamna čokolada, grašak.
Selen odgađa proces starenja jer štiti stanice od slobodnih radikala.
Gdje ga možete naći?
U smeđoj riži, nemasnom mesu, peradi, ribi i plodovima mora, orašastim plodovima (uglavnom brazilskim), poluobranom mlijeku, žitaricama, sjemenkama bundeve.
Kalcij je sastojak noktiju, čini ih tvrdima i postojanima.
Gdje ga možete naći?
U obranom mlijeku, jogurtu i poluobranim sirevima i ribi (posebno u konzervi) i juhi.
Željezo - njegov nedostatak ten posijedi, kosa počinje opadati i nokti se lome.
Gdje ih možete pronaći?
U crvenom mesu, jetri, mahunarkama i zelenom lišću.
Voda, proteini i nezasićene masne kiseline potrebne koži
Proteini su vrlo važni u prehrani za ljepotu. Zašto? Jer je nezamjenjiv u proizvodnji i obnavljanju stanica. Također utječe na napetost kože. Proteini se nalaze u hrani koja je također prepuna vitamina i minerala, poput nemasnog mesa, ribe, jaja, mahunarki i mliječnih proizvoda.
Nezasićene masne kiseline, poznate po svojim zdravstvenim svojstvima, jednako su važne. Podržavaju funkcioniranje hidrolipidnog sloja, zahvaljujući čemu je koža pravilno navlažena, elastična i elastična. Stoga, kad sastavljate svoje obroke, ne zaboravite na maslinovo ulje, ulje repice ili laneno ulje i morsku ribu (haringa, tuna, skuša).
Voda je neizostavan sastojak svake zdrave prehrane. Također promovira ljepotu, jer pomaže izbacivanju toksina iz tijela i poboljšava čvrstoću kože. Da biste pomogli, morate piti najmanje 2 litre dnevno.
