Nedostatak sna može imati ozbiljne zdravstvene učinke. Nedostatak sna može dovesti do razvoja mnogih ozbiljnih bolesti, uključujući dijabetes, rak i mentalne bolesti. Osim toga, nedostatak sna može uzrokovati smanjenje spolnog nagona, problema s pamćenjem i koncentracijom, kao i razdražljivost i nervozu. Provjerite koji još mogu biti učinci nedostatka sna.
Učinci nedostatka sna nisu samo krvave oči, podočnjaci i osjećaj umora.
Kronično uskraćivanje sna može dovesti do razvoja mnogih bolesti, uključujući:
- pretilost
- dijabetes
- depresija
- čak i tumori
U međuvremenu se svaki drugi Poljak žali na nedostatak sna.
Međutim, koliko trebate spavati da biste se dovoljno naspavali?
Američki su znanstvenici utvrdili idealno vrijeme spavanja za različite dobne skupine. Tvrde da odrasli u dobi od 18 do 64 godine trebaju spavati ne više od 9 sati.
Međutim, za osobe starije od 65 godina 7-satno spavanje je najzdravije. Djeci je potrebno najviše sna.
Prema istraživačima iz Sjedinjenih Država, djeca od 6 do 9 godina trebaju do 11 sati sna dnevno, a tinejdžeri - od 8 do 10 sati.
Kroničnu nesanicu - koja traje duže od mjesec dana - treba liječiti. Inače, to može dovesti do razvoja mnogih bolesti.
Sadržaj:
- Učinci nedostatka sna - prekomjerna težina i pretilost
- 10 zapovijedi dobrog sna - pogledajte!
- Učinci nedostatka sna - dijabetes
- Učinci nedostatka sna - bolesti srca
- Gubitak sna i rak
- Učinci nedostatka sna - depresija
- Učinci nedostatka sna - smanjeni libido
Učinci nedostatka sna - prekomjerna težina i pretilost
Nedostatak sna riskira debljanje, što je znanstveno dokazano. Istraživači sa sveučilišta u gradu Uppsali (Švedska) tvrde u časopisu American Journal of Clinical Nutrition da nedostatak sna može dovesti do poremećaja metabolizma, a time i - usporavanja procesa sagorijevanja kalorija, te daljnje prekomjerne težine i pretilosti.
U eksperimentu znanstvenika koji su podijeljeni u 3 skupine sudjelovalo je 14 osoba. Jedan uopće nije spavao, drugi je smanjio san, a treći je pravilno spavao. Otkrilo je da čak i jedna neprospavana noć usporava metabolizam za 5 do 20 posto .¹
Nedostatak sna može dovesti do prekomjerne tjelesne težine i pretilosti također iz drugog razloga - povećanog apetita za visokokaloričnom hranom, sklonosti jesti veće porcije.
Do takvih su zaključaka došli istraživači s klinike Mayo nakon provođenja eksperimenta na 17 zdravih mladića i djevojaka. Neki od njih spavali su normalno, dok je ostalima san smanjen za 1/3.
Otkrilo je da su ljudi koji su spavali manje od kontrolne skupine svakodnevno trošili u prosjeku 549 kalorija više.
Kraći san pridonio je smanjenju razine leptina - hormona proizvedenog u masnom tkivu koji smanjuje apetit, a također je povećao razinu grelina koji stimulira apetit.
10 zapovijedi dobrog sna - pogledajte!
Učinci nedostatka sna - dijabetes
Nedostatak sna može pridonijeti pogoršanju dijabetesa tipa 2, rekli su istraživači sa Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Chicagu.
40 pacijenata s dijabetesom tipa 2 sudjelovalo je u njihovom 6-dnevnom testu čiji su rezultati objavljeni u "Diabetes Care".
Ispostavilo se da dijabetičari koji pate od poremećaja spavanja imaju 23 posto. viša razina glukoze ujutro i 48 posto. viša razina inzulina.
To znači da pacijenti imaju veću (prema istraživačima čak 82%) otpornost tkiva na inzulin, a samim time - teže im je kontrolirati bolest.
Otpornost na inzulin zbog nedostatka sna može se pojaviti i kod zdravih ljudi, a to može pridonijeti razvoju dijabetesa tipa 2.
Učinci nedostatka sna - bolesti srca
Nedostatak sna također može dovesti do mnogih srčanih bolesti, uključujući hipertenzija.
Studiju koja je potvrdila ovu tezu proveli su znanstvenici s Harvard Medical School, trajala je 3 godine i obuhvatila je 784 muškarca starijih od 65 godina, koji se u vrijeme početka studije nisu borili s previsokim razinama krvnog tlaka.
Tijekom eksperimenta istraživači su se usredotočili na duboki san, jer se tijekom ove faze spavanja smanjuje krvni tlak, smanjuje se brzina disanja i otkucaja srca, a tijelo obnavlja rezerve energije.
Pokazalo se da su gospoda čiji je duboki san bio najkraći preko 80 posto. vjerojatnije će razviti povišeni krvni tlak od onih koji su najduže spavali.
Vrijedno je znati da povećanje krvnog tlaka može posljedično dovesti do razvoja kardiovaskularnih bolesti, poput srčanog ili moždanog udara.
Gubitak sna i rak
Nedostatak sna povećava rizik od karcinoma kao što je rak debelog crijeva. Američki su znanstvenici došli do takvih zaključaka, o čemu možete pročitati u časopisu "Rak".
Analizirali su rezultate kolonoskopije kod 1.240 ljudi i kvalitetu njihovog sna. U njih 338 dijagnosticiran je rak debelog crijeva. Ispostavilo se da su ti pacijenti spavali manje od 6 sati noću.
Istraživači su izračunali da je rizik od nastanka ovog raka kod ljudi koji spavaju manje od 6 sati noću 50% ², što je isto kao da imate rođaka prvog stupnja koji je imao bolest.
Nedovoljno spavanje također je faktor rizika za razvoj raka prostate, tvrde istraživači iz "Epidemiologije raka, biomarkera i prevencije".
U njihovoj je studiji sudjelovalo 2.102 muškarca, od kojih je 1.347 imao poremećaje spavanja ili uopće nije spavao. Pet godina kasnije, 135 od njih dijagnosticiran je rak prostate (uključujući 26 agresivnih oblika) .²
Lišavanje sna također povećava rizik od razvoja raka dojke i jajnika.
Njihov razvoj može biti uzrokovan nedostatkom melatonima (hormona koji se stvara tijekom spavanja), što je povezano s poremećajima u proizvodnji estrogena, što može dovesti do stvaranja ovih karcinoma.
Učinci nedostatka sna - smanjeni libido
Pospani muškarac ima manje testosterona - tvrde znanstvenici sa Sveučilišta u Chicagu u časopisu American Medical Association. za vaš seksualni nagon.
Proučavali su 10 zdravih učenika prosječne starosti 24 godine, koji su 3 noći spavali 10 sati, a sljedećih 8 noći samo 5 sati.
Pokazalo se da su nakon tjedan dana nedovoljnog sna studenti imali 10-15 posto. niže razine testosterona nego kad dulje spavaju.
Vrijedno je znati da je testosteron odgovoran ne samo za spolni nagon, već i za povećanje mišićne mase i snage, gustoće koštanog tkiva i sposobnosti koncentracije.
Učinci nedostatka sna - depresija
Nedostatak sna može uzrokovati glavobolju, razdražljivost, distrakciju i probleme s pamćenjem.
Istraživači sa Sveučilišta Pennsylvania, Massachusetts Institute of Technology i Sveučilišta Tufts pokazali su da nedostatak sna pridonosi povišenoj razini adenozina u mozgu, koji je stvarni izvor brojnih kognitivnih deficita, poput problema s koncentracijom ili pamćenjem.
Lišavanje sna također može dovesti do mentalnih poremećaja - neuroze, anksioznosti i depresije.
Međutim, kako ističe Mark Mahowald, direktor Regionalnog centra za poremećaje spavanja u Minnesoti u okrugu Hennepin (SAD), ljudima koji pate od nesanice i depresije često je vrlo teško znati što je prvo.
Nedostatak sna može pogoršati raspoloženje i obrnuto - poremećaji raspoloženja mogu rezultirati poremećajima u kvaliteti i količini sna - dodaje stručnjak.
Izvori:
- Allen N., Nedostatak sna može dovesti do debljanja - studija, Reuters Health, , mrežni pristup
- Istraživači proučavaju vezu između spavanja i raka, Američki centri za liječenje raka
- Mann D., jesi li depresivan ili si samo pospan? WebMd, , on-line pristup
- Je li istina da nedostatak sna može uzrokovati povišen krvni tlak? , on-line pristup
- Loše spavanje povećava razinu dijabetičnog inzulina, prema studiji, , internetski pristup
Pročitajte više članaka ovog autora
