Da bi nas imunološki sustav učinkovito zaštitio od infekcija, o njemu se mora svakodnevno brinuti. Pogledajte svoje navike - možda vrijedi nešto promijeniti u njima? Isprobajte načine za jačanje imuniteta tijela.
Postoje različiti načini za jačanje imuniteta - predstavljamo nekoliko jednostavnih, provjerenih i učinkovitih.
Otvrdnjavanje jača imunitet tijela
Stvrdnjavanje tijela postupak je sličan procesu otvrdnjavanja čelika, koji se sastoji u brzom hlađenju metala zagrijanog na bijelu boju. Kratko hlađenje tijela također povećava njegovu izdržljivost i potiče imunološki sustav na funkcioniranje. Svakodnevno otvrdnjavanje čini da tijelo nauči brzo reagirati na promjene okoliša, uključujući temperatura i prisutnost mikroba. Liječnici ovaj trening imunološkog sustava nazivaju "povećanim općim imunitetom". Najlakši način je izmjenjivanje tuša. Započnite tako da je prelijete toplom vodom, a zatim je postupno hladite dok ne postane hladna. Ponovite nekoliko puta. Šetnja bosa po stanu donosi dobre rezultate. Započnite s nekoliko minuta i postupno produžujte ovo vrijeme (dok ne osjetite ugodnu toplinu koja vam prodire kroz noge). Međutim, nemojte mirno sjediti bosih nogu, jer ćete tada umjesto povećanja imuniteta razviti prehladu. Pokušajte što češće hodati bosi po travi i kamenju. Možete se motati u hladnoj vodi, čak trčati po snijegu (dok se navikavate na hladnoću kroz kućne tretmane). Tvrdite tijelo postupno, ali sustavno - nakon nekoliko dana pauze imunitet se smanjuje.
Načini imuniteta: opuštanje i spavanje
Morate gledati kako provodite dan, koliko vremena trošite na posao i karijeru, koliko vremena provodite na zabavi za svoju obitelj. Pokušajte planirati nastavu tako da svakodnevno možete pronaći vremena za sebe. Pođite s obitelji na bazen ili na putovanje izvan grada, na kuglanje s prijateljima, na večeru. Znanstvenici kažu da takva mala zadovoljstva u grupi povećavaju otpor tijela za 2 dana. Važan element odmora je zdrav san. Imunološki sustav slijedi cirkadijalni ritam koji se određuje danju i noću.Ljudi koji izlaze na noć skloniji su infekcijama.
Pročitajte i: Naglašavate li? VITAMINI za kožu, kosu i nokteKretanje na svježem zraku poboljšava imunitet
Redovito kretanje, posebno u zraku, potiče imunološki sustav na proizvodnju bijelih krvnih stanica, povećava sposobnost limfocita da se dijele kao odgovor na upad patogenih mikroorganizama u tijelo i podupire proces termoregulacije, koji je osnova otvrdnjavanja. Najjednostavniji oblik aktivnosti je hodanje, pod uvjetom da pješačite 4 ili 5 puta tjedno barem pola sata. Ne skrivajte se iza nedostatka vremena, uvijek možete marširati na putu do posla. Odjenite se primjereno vremenu - hlađenje, poput pregrijavanja, slabi vaš imunološki sustav. U svoj raspored uključite svoj omiljeni sport - plivajte, igrajte tenis, idite u teretanu, plešite (ništa ne stimulira imunološki sustav poput vatrene rumbe). Ali ne pretjerujte! Preintenzivan trening ima suprotan učinak - povećava oslobađanje hormona stresa, smanjujući imunitet. Ovaj je učinak najjači u roku od 6 sati nakon vježbanja, a to je vrijeme kada smo najosjetljiviji na infekcije.
Manje stresa - bolji imunitet
Da biste prestali biti stresom kao neprijateljem, morate ga kontrolirati. Upoznajte sebe i što uzrokuje napetost i kako reagiramo na teške situacije. Zatim, ako je moguće, smanjite područje brige u svom životu i promijenite svoje ponašanje. Navečer na papir zapišite stresne situacije iz čitavog dana i opišite svoje osjećaje koji su ih pratili, npr. Ljutnju, tjeskobu. Na taj način možete iskrcati stresan prtljažnik. Ne dopustite da se stres nakuplja. Razgovor s prijateljem bit će opuštajući. Topla kupka ili masaža opustit će mišiće i riješiti se viška hormona stresa. Nađite vremena za prijatelje, jer istraživanja pokazuju da imunološki sustav društvenih prijatelja djeluje 20%. bolje od samotnjaka. Unesite više optimizma u svoj život. Sjetite se smiješnih situacija, upoznajte vesele ljude, pogledajte komediju. Smijeh pokreće pozitivne emocije koje povećavaju stvaranje imunoloških stanica i endorfina, prirodnih protuupalnih tvari.
Prirodni vitamini za imunitet
Da bi imunološki sustav radio punim kapacitetom, trebate ga opskrbiti vitaminima i mineralima. Njihova riznica je povrće i voće, pa ih dodajte svakom obroku. Vitamin C je najvažniji - potiče proizvodnju interferona, proteina koji pomaže u razgradnji klica (citrusi, brokula, peršin, ribiz). Poput vitamina E (biljna ulja, tamni kruh) i beta-karotena (mrkva, marelica) neutralizira slobodne radikale. Vitamin A (jetra, jaja, maslac) održava sluznicu u dobrom stanju i povećava broj imunoloških stanica. Vitamini B (banane, avokado, meso, riba, mliječni proizvodi, cjelovite žitarice) uključeni su u proizvodnju tvari potrebnih za jačanje obrane. Potrebno vam je željezo (jetra, meso, grah, brokula, špinat), selen i cink (sjemenke bundeve, integralni kruh, iznutrice, heljda, jetra). Jedite ribu najmanje dva puta tjedno. U svoju prehranu uvrstite med, luk, češnjak, klice i polu-voćne čajeve. Svaki dan koristite fermentirane mliječne proizvode s probioticima.
mjesečni "Zdrowie"
-jak-opni-lub-przyspieszy-okres.jpg)
