Zglobovi - kako održati zglobove u dobrom stanju

Hodanje, trčanje, griženje - svaka od ovih aktivnosti uključuje naše zglobove. Kad rade besprijekorno, ne obraćamo pažnju na njih.Međutim, ako zglobovi otkažu, neovisno funkcioniranje postaje popriličan izazov. Pa što doprinosi dobrom stanju zglobova?

Naš se koštani sustav sastoji od čak 206 kostiju povezanih raznim vrstama zglobova. Ovisno o veličini i obliku zglobova, oni obavljaju različite funkcije, zahvaljujući kojima možemo obavljati mnoge aktivnosti. I tako ribnjak:

• zglobno (koljeno, lakat, gležanj) kreće se u jednoj ravnini, što nam omogućuje podizanje, pomicanje;
• sedlo (između palca i zapešća) olakšava kretanje u dvije ravnine, npr. hvatanje čaše;
• acetabular (smješten u kuku i ramenu) tjera nas da pomičemo ruku ili nogu u svim smjerovima, tako da se možemo ljuljati ili praviti krugove;
• rotacija (vratna kralježnica) omogućuje vam odmahivanje glavom.

Zglobna hrskavica

Koštane površine koje čine zglob prekrivene su savršeno glatkom hrskavicom. Omogućuje klizanje kostiju jedna uz drugu s minimalnim trenjem, što ih štiti od abrazije. Da bi zglob dobro funkcionirao, kosti koje ga čine trajno su povezane mnogim ligamentima. Kapsula zgloba pruža dodatnu zaštitu. Izrađena je od dva sloja. Vanjski je izrađen od posebnih vlakana, od kojih su neki ligamenti koji povezuju kosti. Interno se zove synovium, membrana koja stvara sinovijalnu tekućinu, tj. gustu tekućinu koja olakšava bezbolno kretanje kostiju.

Kako izbjeći probleme sa zglobovima

Više od 7 milijuna Poljaka pati od različitih vrsta reumatskih bolesti (uključujući bolesti zglobova). Tri puta češće su to žene koje imaju različite oblike osteoartritisa. Razlog za ovu spolno nepovoljnu statistiku je što dame ne štede zglobove. Često zanemaruju manje tegobe i ublažavaju bol mastima ili tabletama. Ovo je katastrofalan postupak jer ne uklanja preopterećenje zglobova, što dovodi do degenerativnih promjena. U međuvremenu, malo se toga treba mijenjati u svakodnevnom životu kako bi se izbjegli problemi sa zglobovima.

• Pokret

Tjelesna aktivnost jedna je od osnovnih metoda za jačanje kostiju i mišića, održavanje pravilne pokretljivosti zglobova i sprječavanje njihove ukočenosti. Zglobovi se ne koriste samo za redovite sportske aktivnosti, već i za redovito svakodnevno vježbanje, jer jačaju mišiće koji podupiru zglobove. Za dame se toplo preporučuje plivanje i vodena gimnastika. Ova vrsta vježbe olakšavanja izvrstan je način za poboljšanje zapostavljenih zglobova.

• Ujednačena opterećenja

Ako nosite velike kupnje, raširite ih u dvije mreže tako da svaka ruka drži otprilike iste kilograme. To će zaštititi zglobove ramena, zapešća i koljena od oštećenja. Ako je moguće, premjestite teške predmete po podu. Da biste olakšali stvari, na primjer, ispod namještaja stavite krpe ili papir. Kad trebate nešto pokupiti, učinite to savijanjem nogu i ispravljanjem leđa.

• Udobne cipele

Cipele na fleksibilnom potplatu koje apsorbiraju udarce nastale tijekom hodanja savršeno su rješenje za naše zglobove. Tvrdi potplat i previsoke potpetice mogu uzrokovati jake bolove u zglobovima, leđima, pa čak i glavi.

• Mediteranska prehrana

Temelji se na ribi i plodovima mora, povrću, voću i maslinovom ulju. Njegova redovita primjena poboljšava pokretljivost zglobova, smanjuje bol i sprječava ukočenost zglobova. Raci, rakovi, škampi i školjke imaju posebno pozitivan učinak na stanje jezerca. Nisu previše popularni u našoj kuhinji, ali mogu se zamijeniti masnom ribom, npr. Lososom, skušom, tunom, sardinom.

• Žele

Naši ribnjaci poslužit će i slatke - s voćem i suhe - od mesa ili ribe. Kolagen koji se u njima nalazi olakšava regeneraciju bolesnih ili mehanički oštećenih zglobova. Vrijedno je jesti žele, unatoč glasovima da oni nemaju velik utjecaj na stanje zglobova.

• Voće

Crni ribiz zaslužuje posebnu pažnju. Sadrže ogromnu dozu vitamina C, koji je neophodan za proizvodnju kolagena, koji je presudan za fleksibilnost i čvrstoću tetiva.

• Laneno ulje

Poboljšava stanje zglobova. Sličan učinak imaju ulje i orasi. Kombinacija omega-3 masnih kiselina i vitamina E sadržanih u tim proizvodima sprečava upale zglobova.

• Đumbir

Dodan salatama i mesu ili pijan u obliku infuzija, učinkovito štiti zglobove od svih vrsta bolova uzrokovanih umorom ili prekomjernim naprezanjem zglobova.

• Namještaj

Prilagođeno vašoj visini i poslu koji radite, što manje napora morate uložiti da ustanete sa stolice ili kreveta, što ste uspravniji dok pripremate obrok, to manje trpe vaši zglobovi, posebno oni na kralježnici i ramenima. Stoga se pobrinite za udobne stolice i dobre madrace.