Ovom tehnikom opuštanja brzo ćete postići opuštenost i mir. Kombinira elemente meditacije i vizualizacije. Ne samo da opušta, već i regenerira i popravlja ono što je puklo u vašem tijelu pod stresom.
Sjednite, ispravite leđa. Opustite cijele tjelesne mišiće, zatvorite oči i počnite se opuštati.
Pročitajte i: Naglašavate li? Možete li kontrolirati stres?Meditacija, opuštanje i vizualizacija
- Zamislite da je mjesto na kojem sjedite obavijeno čahuricom nježne crvene magle (s bojama možete eksperimentirati zamišljajući boju koja vam se najviše sviđa ili koja vas privlači). Ova svjetleća i lagana magla opuštanje je, udobnost, toplina i dobrobit.
- Dišite duboko i polako, pet udaha, zamišljajući da vam sa svakim gutljajem zraka opuštajuća magla ispunjava gornji dio tijela: glavu, ramena, vrat. Nakon prvog udisaja zadržite zrak na trenutak i zamislite kako magla prodire u svaku vašu stanicu, opuštajući je, noseći njezinu energiju (preostala četiri udisaja trebala bi biti prirodna).
- Zamislite da sa svakim izdahom izdahnete bol, umor, neugodne senzacije, stres, napetost. Možete ih vizualizirati, npr. Kao sivi dim.
- Sljedećih pet udisaja zamislite da magla ovaj put putuje dublje: ispunjava pluća, dopire do trbuha, ruku i svakog prsta na rukama. Ponovno zadržite prvi udah na trenutak (dovoljno da polako izbrojite do pet) i zamislite da izmaglica puna kisika koji daje život regenerira svaku stanicu.
- U trećem ciklusu od pet udisaja usmjerite maglu prema donjem dijelu tijela: stražnjici, nogama, bokovima. Kad udišete, zamislite kako sjaj struji do pupka, a niže, dok izdišete, vizualizirajte njegov daljnji put: duž nogu do stopala itd.
Istraživanja potvrđuju da se tijekom seanse meditacije koncentracija laktata u krvi smanjuje (visoke razine povezane su s tjeskobom i nervozom, niske razine - smirenjem i opuštanjem). Slika moždanih valova se mijenja - mozak uglavnom radi na alfa, theta i delta valovima, koji su karakteristični za odmor.
Druga varijanta opuštanja
Zamislite da sjedite u krugu duge svjetlosti. Dok dišete, zamislite kako se ova kristalno čista dugina svjetlost ulijeva i ispunjava. Snagom svojih misli pošaljite ih na svako mjesto tijela, zamislite da vas svjetlost koja vas ispunjava tjera da zračite. Neka prolazi kroz vas i dalje. Shvati da je to mir, blagoslov i dar koji nudiš svijetu.
Trenutno opuštanje
To je način da se opustite za nekoliko minuta. I to možete odmah isprobati. Sjednite ili lezite. Trljajte dlan o dlan 10-20 sekundi. Zatim zatvorite oči i dodatno ih pokrijte rukama, ali ne tako da ne dodirnete kapke. Dišite mirno i ravnomjerno. Nakon desetak sekundi, osjetit ćete kako napetost nestaje. Ovu vježbu možete zaustaviti kad god želite, ali u idealnom slučaju trebala bi trajati jednu do pet minuta.
Naš savjet
Meditacija bi trebala trajati najmanje 20 minuta, iako je - ako imate vremena i želju - možete produžiti. Pokušajte vježbu raditi koncentrirano. Kad sve ispravno naučite, naučit ćete se opustiti uz samo nekoliko udisaja kad god zatreba. Na poslu, u autobusu ili u redu.
