Utorak, 3. rujna 2013. - Istraživači sa Sveučilišta u Utahu (Sjedinjene Države) otkrili su da čak i kratke epizode tjelesne aktivnosti koje prelaze određenu razinu intenziteta mogu imati takav pozitivan učinak na težinu osobe na isti način kao trenutna preporuka od 10 ili više minuta, pokazalo je novo istraživanje objavljeno u American Journal of Health Promotion.
"Kako bi se spriječilo debljanje, intenzitet aktivnosti važniji je od trajanja", kaže Jessie X. Fan, profesorica istraživanja obitelji i potrošača na Sveučilištu. "Ovo je novo znanje važno jer danas manje od 5 posto odraslih Amerikanaca doseže preporučenu razinu tjelesne aktivnosti u skladu s trenutnim smjernicama o fizičkoj aktivnosti. Znajući da čak i kratka sesija snažne aktivnosti može dovesti do pozitivnog učinka ohrabruje za promicanje boljeg zdravlja “, dodaje.
Sadašnja smjernica o fizičkim aktivnostima za Amerikance savjetuje dobivanje najmanje 150 minuta umjerene do snažne tjelesne aktivnosti tjedno (MVPA), koje se mogu akumulirati u osam do deset periodičnih minuta. MVPA uključuje brzinu hodanja od oko 3 milje na sat (gotovo 5 kilometara na sat), ali mogu biti i pozitivne zdravstvene vježbe da se popnete stepenicama, siđete u podzemnoj ili autobusnoj stanici prije odredišta za šetnju nešto drugo prema prodavaonici ili između mjesta na koja će se izrađivati neki darovi.
Studija pokazuje da je aktivnost većeg intenziteta bila povezana s manjim rizikom od pretilosti, što može biti posebno važna vijest za žene, a to su u prosjeku one koje izvode manje tjelesne aktivnosti od muškaraca. Međutim, ni muškarci ni žene nisu pristupili 150-minutnoj tjednoj preporuci s epizodama od osam do 10 minuta.
Međutim, kada se dodaju aktivnosti kraćeg, ali visokog intenziteta, muškarci su premašili preporuku, skupljajući u prosjeku 246 minuta tjedno, a žene su im u prosjeku prilazile 144 minute tjedno. Stoga istraživači ističu da je poruka koju je pokrenula njihova studija sljedeća: malo više napora može stvoriti važan oporavak zdravlja.
U ovom istraživanju sudjelovalo je 2.202 žene i 2.309 muškaraca od 18 do 64 godine. Istraživači su stvorili četiri kategorije intenziteta: vježbe visokog intenziteta, kratke epizode visokog intenziteta, aktivnosti nižeg intenziteta i kratke sesije nižeg intenziteta i koristile su indeks tjelesne mase (BMI) za mjerenje statusa težine (18, 5 pri 24, 9 se smatra normalnom težinom, između 25 i 29, 9 prekomjerna težina, a više od 30 je pretilo).
Rezultati pokazuju da je za žene svaki minut koji su svakodnevno provodili u kratkotrajnoj aktivnosti većeg intenziteta bio povezan sa 0, 07 smanjenja BMI, što znači da kad su dvije žene u visini od 1, 68 metara, što redovito dodaje minutu vašoj svakodnevnoj fizičkoj aktivnosti laganim korakom, izgubit će oko 0, 23 kilograma.
Rezultati ovog istraživanja bili su slični i za muškarce. Također treba napomenuti da za oba spola svaki sat aktivnosti većeg intenziteta smanjuje šansu za pretilost, za 5 posto za žene i 2 posto za muškarce.
Izvor:
Oznake:
Wellness Ljepota Zdravlje
"Kako bi se spriječilo debljanje, intenzitet aktivnosti važniji je od trajanja", kaže Jessie X. Fan, profesorica istraživanja obitelji i potrošača na Sveučilištu. "Ovo je novo znanje važno jer danas manje od 5 posto odraslih Amerikanaca doseže preporučenu razinu tjelesne aktivnosti u skladu s trenutnim smjernicama o fizičkoj aktivnosti. Znajući da čak i kratka sesija snažne aktivnosti može dovesti do pozitivnog učinka ohrabruje za promicanje boljeg zdravlja “, dodaje.
Sadašnja smjernica o fizičkim aktivnostima za Amerikance savjetuje dobivanje najmanje 150 minuta umjerene do snažne tjelesne aktivnosti tjedno (MVPA), koje se mogu akumulirati u osam do deset periodičnih minuta. MVPA uključuje brzinu hodanja od oko 3 milje na sat (gotovo 5 kilometara na sat), ali mogu biti i pozitivne zdravstvene vježbe da se popnete stepenicama, siđete u podzemnoj ili autobusnoj stanici prije odredišta za šetnju nešto drugo prema prodavaonici ili između mjesta na koja će se izrađivati neki darovi.
ŽENE IZVEDBE MENE VJEŽBE
Studija pokazuje da je aktivnost većeg intenziteta bila povezana s manjim rizikom od pretilosti, što može biti posebno važna vijest za žene, a to su u prosjeku one koje izvode manje tjelesne aktivnosti od muškaraca. Međutim, ni muškarci ni žene nisu pristupili 150-minutnoj tjednoj preporuci s epizodama od osam do 10 minuta.
Međutim, kada se dodaju aktivnosti kraćeg, ali visokog intenziteta, muškarci su premašili preporuku, skupljajući u prosjeku 246 minuta tjedno, a žene su im u prosjeku prilazile 144 minute tjedno. Stoga istraživači ističu da je poruka koju je pokrenula njihova studija sljedeća: malo više napora može stvoriti važan oporavak zdravlja.
U ovom istraživanju sudjelovalo je 2.202 žene i 2.309 muškaraca od 18 do 64 godine. Istraživači su stvorili četiri kategorije intenziteta: vježbe visokog intenziteta, kratke epizode visokog intenziteta, aktivnosti nižeg intenziteta i kratke sesije nižeg intenziteta i koristile su indeks tjelesne mase (BMI) za mjerenje statusa težine (18, 5 pri 24, 9 se smatra normalnom težinom, između 25 i 29, 9 prekomjerna težina, a više od 30 je pretilo).
Rezultati pokazuju da je za žene svaki minut koji su svakodnevno provodili u kratkotrajnoj aktivnosti većeg intenziteta bio povezan sa 0, 07 smanjenja BMI, što znači da kad su dvije žene u visini od 1, 68 metara, što redovito dodaje minutu vašoj svakodnevnoj fizičkoj aktivnosti laganim korakom, izgubit će oko 0, 23 kilograma.
Rezultati ovog istraživanja bili su slični i za muškarce. Također treba napomenuti da za oba spola svaki sat aktivnosti većeg intenziteta smanjuje šansu za pretilost, za 5 posto za žene i 2 posto za muškarce.
Izvor:
.jpg)
