- Manjak ovog vitamina utječe na zdravlje kostiju. Petnaestminutna sunčanja, tri puta tjedno, pružaju našem tijelu 90% vitamina D koji mu treba.
Vitamin D doprinosi razvoju kostiju, sprječava autoimune bolesti (reumatoidni artritis i multiplu sklerozu) te brani tijelo od respiratornih infekcija, posebno.
90% vitamina D dolazi iz sunca. Sintetizira se kroz kožu izlaganjem suncu između deset i petnaest minuta, tri puta tjedno. Preostalih 10% vitamina D dobiva se iz hrane poput žumanjka ili mlijeka obogaćenog vitaminom D.
Općenito, tijelu je potrebno između deset i dvadeset mikrograma vitamina D dnevno, ali količina varira tijekom života. Osobe starije od 70 godina trebaju više vitamina D jer imaju slabije kosti i mišiće.
Oko 70% ljudi svih dobnih skupina ima nedostatak vitamina D, što povećava rizik od koštanih bolesti poput osteoporoze (dekalcifikacija i slabljenje kostiju). Manjak vitamina D povezan je i s karcinomom debelog crijeva, gušterače, prostate, jajnika i dojke.
Iz tog razloga, stručnjaci preporučuju uzimanje dodataka vitamina D3 kada nivo ovog vitamina u tijelu padne ispod 30 nanograma po milimetru krvi. Dodatak treba davati i djeci, od rođenja do dvije ili tri godine, kao i trudnicama, jer nedostatak ovog vitamina može ugroziti razvoj fetusa.
Pixabay.
