Defekti držanja (skolioza, lordoza, kifoza) - kako ih spriječiti?

Kralježnica je potpora cijelom tijelu. Nažalost, često zaboravimo na to i ne brinemo se kako treba. Većina naših problema s leđima započinje u djetinjstvu. Preko 80 posto djece ima razne nedostatke u držanju tijela. Najčešće su krivulje (skolioza), okrugle (kifoza) ili udubljene (lordoza) leđa.

Zamislite da ste kod liječnika i žalite se na bolove u leđima. Medicinar vam kaže da legnete na ljestve. Na nekoliko mjesta vas vežu za prečke, a zatim povuku ljestve s vama naopako visoko. Odjednom naglo padnu dolje. Ova terapija kralježnice preporučena je u 10. stoljeću. Danas 80-90 posto odraslih ima bolove u leđima. Bolesti se obično javljaju kad navršimo četrdeset godina, ali liječnici kažu da kralježnica već odbija poslušati tinejdžere. Što možemo učiniti za njega?
Kako bi kralježnica bila fleksibilna, a kralješci se međusobno ne sudaraju i ne drobe, odvojeni su intervertebralnim diskovima koji se nazivaju diskovi. Leže između kralješaka na tankom sloju hrskavice. U sredini svakog od njih nalazi se tzv jezgra pulposus. Budući da su ispunjeni želeom sličnom tvari, diskovi su elastični i djeluju kao amortizeri kada hodamo, trčimo, skačemo, pa čak i plešemo.
Kralješci složeni jedan na drugi čine zaštitni tunel za leđnu moždinu. Ovo je najvažnija informacijska magistrala u našem tijelu. Spinalni živci, koji se sve više granaju, stvaraju komunikacijsku mrežu između mozga i ostatka tijela kroz intervertebralne otvore.

Slušajte o skoliozi, lordozi, kifozi. Kako spriječiti nedostatke u držanju tijela? Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.

Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video

Kralježnica - potpora cijelom tijelu

Sastoji se od 33 ili 34 kralješka, od kojih su 7 vratni kralješci. Oni su najmanji i najpokretljiviji u cijeloj kralježnici. Zahvaljujući njima možete glavu pomicati bočno, gore-dolje, pa čak i s njom napraviti manje i veće krugove.

• 12 prsni kralješci. Iz ovih kralješaka izlazi 12 parova rebara. 10 parova spaja se sprijeda s prsnom kosti kako bi oblikovalo prsa. Pokriva vitalne organe i omogućuje plućima da slobodno dišu.
• 5 uzastopnih kralješaka nazivaju se lumbalni kralješci. Oni su najviše opterećeni kada hodamo, dižemo utege ili sjedimo, zbog čega najčešće osjećamo bolove u lumbalnom dijelu kralježnice.
• 5 sraslih kralješaka su sakrum. Proces njihove fuzije obično završava između 20. i 25. godine. Sakrum zajedno s zdjelicom štite mokraćni mjehur i organe reproduktivnog sustava.
• 4 ili 5 sraslih kralješaka na samom dnu naše kralježnice su trtica. Nema posebnu funkciju, ali je ostatak naših repova i dlakavih predaka, kažu evolucionisti.

Problemi s leđima počinju u djetinjstvu

Već u djetinjstvu počinju naši problemi s leđima. Preko 80 posto djece ima razne nedostatke u držanju tijela. Najčešće su zakrivljena, okrugla ili udubljena natrag.
Kad je beba još uvijek u majčinoj utrobi, kralježnica joj nalikuje slovu C. Ispravlja se nakon rođenja. Međutim, ravna linija koju gledamo gledajući straga je iluzija. Kad bismo kralježnicu mogli sagledati sa strane, primijetit ćemo da ima nekoliko prirodnih oblina i nalikuje na dva spojena slova S. Iako ovaj oblik poprima već na kraju prve godine života, konačni oblik poprima tek oko 18. Zahvaljujući tome, nedostaci u držanju mogu se lako ispraviti čak i kod tinejdžera . Ali ako se to ne učini na vrijeme, odrasli će doživjeti čak i vrlo jake bolove u leđima.

Već u prvim mjesecima života mogu se stvoriti deformacije kralježnice. Kako ih spriječiti?

• nemojte sputavati noge kad zamotate bebu u pelene,
• nemojte ga držati na istoj strani,
• ne kupujte premekani madrac za krevetić,
• nemojte mu stavljati visoki jastuk pod glavu (trebao bi ležati, a ne sjediti),
• nemojte stalno nositi svoju bebu na istoj ruci,
• nemojte ga tjerati da prije vremena sjedne, ustane i hoda,
• ne izbjegavajte sunce; uzrokuje stvaranje vitamina D neophodnog za kosti u djetetovom tijelu.

Otkrivanje nedostataka držanja

Prije nego što vaše dijete krene u školu i satima sjedi na stolu, procijenite njegovo držanje. Zamolite svoje dijete da se skine do gačica i da vam stoji leđima u položaju "u pripravnosti". Pažljivo mu pogledajte leđa u liniji ramena, lopatica i bokova, a zatim provjerite da jedno od ramena, lopatice ili kuka nije niže od drugog. Procijenite simetriju s djetetom okrenutim prema vama.
Neka duboko savije naprijed (ruke dodiruju pod), provjerite strši li lopatica ili neravnomjeran struk. Kad vam stoji bočno, provjerite da leđa nisu preoblika i da trbuh previše viri. Ako vas nešto brine, posjetite ortopeda. Zanemarivanje nedostataka držanja može rezultirati nošenjem ortopedskog steznika, a ponekad čak i operacijom. Kada se defekt otkrije rano (u dobi od 7-8 godina), dovoljne su sustavne korektivne vježbe i promjena navika.

Česte greške u držanju tijela

- Skolioza - bočna zakrivljenost. Vidljivi znak skolioze je asimetrični položaj lopatica. Ovaj je nedostatak najčešći (ima ga svako 10. dijete), nastaje tijekom najbržeg rasta, tj. Između 6. i 24. mjeseca starosti, zatim između 5. i 8. i 11. i 14. godine života. Mnogo je uzroka skolioze: od urođenih oštećenja kralježnice, loše strukture zdjelice, nejednake duljine nogu, do lošeg držanja tijela.

- Lordoza - je krivulja kralježnice prema naprijed u lumbalnom dijelu. Leđa su udubljena, a trbuh strši. Rezultat je rahitisa, tuberkuloze, paralize leđnih mišića i iščašenja kuka.

- Kifoza - prekomjerna zakrivljenost unatrag kralježnice u torakalnoj regiji. Posljedica je rahitisa ili drobljenja kralježaka, npr. Kada dijete digne previše težine.

Prevencija nedostataka držanja

Defekti postura mogu dovesti do degenerativnih promjena na kralježnici, zatajenja krvožilnog i dišnog sustava te lošeg rada unutarnjih organa. Stoga ih se mora spriječiti.

S manjim nedostacima:

• profilaktički upišite svoje dijete u korektivnu gimnastiku i pobrinite se da ide na nju;
• poticati kretanje. Svakodnevno 15-20 minuta jutarnje gimnastike i izbor: sat klasičnog plivanja, kraul i leđno, hodanje na otvorenom, vožnja biciklom, skijanje (posebno skijaško trčanje) ili vježbe u teretani u režiji ortopeda ili fizioterapeuta;
• ne dopustite djetetu da satima sjedi ispred televizora ili računala;
• stavio tzv pauk dok radi domaću zadaću. Uređaj zaškripi kad dijete klone;
• vodite računa o pravilnoj prehrani. Mora sadržavati puno kalcija i vitamina D.Dnevni jelovnik mora sadržavati: mlijeko, bijeli sir, maslac, jogurt, ribu, jaja, povrće i voće te nemasno meso. Ne zaboravite da apsorpciju kalcija ometa kolu i špinatu. Smanjite ih na minimumu. Dijete treba jesti 4-5 puta dnevno, ne zaboravite na ručak;
• nemojte se pretjerati;
• kupite krevet s opružnim, ali prilično čvrstim madracem i malim, ravnim jastukom;
• Uložite u stol i stolicu podesive po visini koji rastu s vašim djetetom. Ploča stola treba biti kvadratna ili pravokutna, a ne zaobljena. Pazite da je torzo djeteta koje sjedi udaljeno 3-5 cm od ruba stola i da je glava malo nagnuta; najbolja udaljenost između očiju i kraja olovke je 30-35 cm. Podlaktice bi trebale ležati na vrhu stola, ali laktovi bi trebali malo viriti izvan njegova ruba. Postavite monitor računala ispred lica, a ne u stranu. Stolica mora biti podesiva po visini, s osloncima za laktove i konveksnim naslonom na lumbalnoj kralježnici i konkavnim naslonom na torakalnoj kralježnici. Kad dijete sjedi, noge bi mu trebale počivati ​​na podu;
• kupite dobru torbu ili ruksak (ne torbu na rame!) s krutim leđima i širokim, podesivim naramenicama. Mora ležati blizu leđa, a ne odmarati na dnu. Pazite da dijete nosi samo potrebne stvari (Ministarstvo nacionalnog obrazovanja sugerira da školska torba djeteta u 1. do 3. razredu osnovne škole ne smije biti teža više od 3 kg). Vrijedno je razgovarati sa školom o ormarićima u kojima bi djeca ostavila nešto opreme.

mjesečni "Zdrowie"