Nakon zime osjećate se tromo, umorno, nedostaje vam energije. U struku ima nekoliko centimetara. Pitate li se biste li se odlučili očistiti svoje tijelo? Kako poboljšati njegov metabolizam? Pogledajte načine za učinkovitu proljetnu detoksikaciju - dijeta i jednostavne vježbe.
Treba li se svatko od nas očistiti, odlučiti za nutricionistički detoks? Prema dijetetičarki Agnieszki Piskała, ako nemamo većih zdravstvenih problema, naša je prehrana raznolika, a redovito pražnjenje crijeva nije potrebno. Tijelo ima vlastite prirodne metode čišćenja, a ako pravilno funkcionira, nema potrebe za pomaganjem u procesu detoksikacije. Drugačije je ako se neprestano prehladimo, bole nas zglobovi, boli glava, osjećamo umor odmah nakon ustajanja iz kreveta. U ovom slučaju vrijedi razmotriti proljetni tretman. Zadatak svake prehrane za čišćenje je uklanjanje štetnih tvari iz tijela. Posljedica detoksikacije je i gubitak kilograma i poboljšanje izgleda kože - mrlje i nedostaci nestaju, a suha i perutava koža postaje bolje navlažena i nahranjena.
Koračno čišćenje tijela
Prema Agnieszki Piskala, čišćenje tijela trebalo bi biti sporo. - Da imam izbor vrste detoksikacije, odabrao bih desetak dana s povećanom količinom sokova od voća i povrća i normalnom, uravnoteženom prehranom - umjesto 2-3-dnevnog posta samo na bazi vode (ili vode s javorovim sirupom i limunom). Manjak hranjivih sastojaka zahtijeva od tijela da aktivira rezerve, tj. Glikogen i masti. Nažalost, nus-metaboliti razgradnje ovih spojeva mogu otrovati tijelo, uzrokujući glavobolje i bolove u jetri, kaže dijetetičar.
Odluku o čišćenju ne bismo trebali donijeti sami, već samo nakon savjetovanja sa stručnjakom (liječnikom ili dijetetičarom). Stručnjak, postavljajući nekoliko pitanja, može utvrditi je li pacijentu potrebno temeljito čišćenje tijela. - Da biste se očistili, morate znati što - objašnjava Agnieszka Piskała. - Postoje ljudi otrovani teškim metalima, zamućena crijeva kao rezultat prehrane s malo vlakana ili "zakiseljena" hranom bogatom šećerom, u čijim crijevima postoje patogeni koji vole šećer - dodaje. Bez obzira na vrstu problema, tijekom čišćenja uvijek bismo trebali iz dnevnog jelovnika izbaciti alkohol, kavu, čaj, kao i pržene i klasično pečene proizvode.
Post prema dr. Dąbrowskoj
Jedna od najpopularnijih metoda detoksikacije tijela u Poljskoj je biljna i voćna prehrana dr. Ewe Dąbrowske. Sastoji se od dvije faze: brzog čišćenja (800 kcal dnevno) i lako probavljive uravnotežene prehrane (od 1000 do 1500 kcal dnevno). Hvale ga mnogi liječnici, nutricionisti i pacijenti. Da dijeta savršeno funkcionira, vidi se na primjeru poznate TV voditeljice Karoline Szostak. - Pretpostavke o prehrani vrlo su točne, a povećanu konzumaciju povrća prihvaćaju pacijenti, iako im je ponekad teško tijekom normalnog funkcioniranja - kaže Agnieszka Piskała. - Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje jesti 5 porcija povrća i voća dnevno (3 porcije povrća, 2 porcije voća). Nažalost, ispada da prosječni Poljak poje ... jednu porciju povrća ili voća svaka dva dana! Nije ni čudo što naša crijeva postaju zamućena visoko prerađenom hranom - zaključuje. Suočavanje s prehranom dr. Dąbrowske proboj je za mnoge ljude. Jedu povrće, nakon čega se osjećaju sito i imaju energiju za djelovanje, osim toga, crijeva im rade izuzetno dobro, a osjećaju i ranije nepoznati osjećaj lakoće, vitalnosti, a često i gubitka kilograma, što je čini se vrhunac njihovih snova.
Kako izvesti učinkovit detoks?
Učinak čišćenja i dijeta na poboljšanje metabolizma ovisi o tome koliko često jedete. Ovo je najvažniji element zdrave prehrane. Jesti 4-5 obroka dnevno u sličnim intervalima najbolje je rješenje za tijelo. Ako ga redovito opskrbljujemo energijom, on je koristi kako bi osigurao pravilan rad svih organa i sustava. Kad neredovito jedemo, tijelo pohranjuje ono što može kao masnoću. Učinak takve prehrane su dodatni kilogrami.
Također je vrijedno zapamtiti da se metabolizam usporava s godinama. - Svakog desetljeća trebali bismo jesti 1/3 manje nego prije - kaže Agnieszka Piskała. - Poboljšanje metabolizma s godinama također je sve teže, pa što smo stariji, to bismo se više trebali baviti tjelesnom aktivnošću, jer samo će nam to u jednom trenutku pomoći da ubrzamo sagorijevanje suvišnih masnih kiselina.
Bit će vam korisno6 jednostavnih pravila čišćenja
1. Pijte 1,5 litre mineralne vode svaki dan.
2. Pokušajte svaki dan jesti povrće i voće, bogato vlaknima, koja u crijevima "usisavaju" teške metale, kolesterol, šećer i transmasne kiseline.
3. Posegnite za cjelovitim žitaricama (integralna brašna, tamna riža, cjeloviti rezanci), jer netopljiva prehrambena vlakna koja se u njima nalaze čiste crijeva, uklanjajući iz tijela sve neprobavljene ostatke hrane.
4. Pripremite svježe cijeđene sokove od voća i povrća, jer su u ovom obliku lakše probavljivi, a istodobno daju vlakna.
5. Uvjerite se u infuzije zelenog čaja, gospine trave, cistusa ili kamilice.
6. Jedite jednom dnevno probiotički proizvod, poput kefira, jogurta, kiselog krastavca, kiselog kupusa ili popijte pola šalice ukiseljenog soka.
Dijete koje će pojačati vaš metabolizam
Dijeta Haylie Pomroy. Ova se dijeta sastoji od tri faze: ublažavanja stresa, otključavanja zaliha masti i poticanja sagorijevanja energije. Tijekom svakog od njih jedu se i druge stvari koje tijelu pružaju upravo ono što mu treba. Prehrana je vrlo raznolika i zahtijeva predanost kuhanju. Njegov autor tvrdi da na taj način možete trajno ubrzati polagani metabolizam.
Dukanova visokoproteinska dijeta. Na temelju proizvoda koji sadrže bjelančevine. Da bi ih probavilo, tijelu treba puno energije. Stoga se mora oslanjati na rezervu energije, tj. Masno tkivo.
Krio dijeta. Temelji se na hladnoj ili čak ledeno hladnoj hrani. Naše tijelo probavlja sve na 38ºC, koliko je temperatura unutarnjih organa. Tada djeluju i svi probavni enzimi. Dakle, ako u prehranu uvedemo hladni (ispod 38 ° C) ili ledeno hladni proizvod (sladoled, kockice leda, smrznuta hrana), tijelo mora uložiti puno unutarnje energije iz masnih stanica da bi hranu zagrijalo na 38 ° C.
3D čili dijeta. Na bazi ljutih začina: cimet, ljuta paprika, čili, kajenski papar, đumbir - svi oni potiču i ubrzavaju metabolizam. Dodamo ih u salate, juhe, topla jela i deserte, zahvaljujući kojima povećavamo sagorijevanje masnoća i čistimo probavni sustav.
Detox - kontraindikacije
Drastično čišćenje tijela ima svoja zdravstvena ograničenja. Vrlo niskokaloričnu dijetu definitivno ne bi trebali koristiti ljudi s čirima na želucu ili s lošom jetrom. Detoksikacija koja se temelji isključivo na sirovom povrću i voću (npr. Sirova hrana) može naštetiti osobama sa sindromom iritabilnog crijeva. Dijeta koja se temelji na kuhanom i miješanom povrću ne preporučuje se dijabetičarima.
Nemoj to raditiOsim sigurnih metoda čišćenja tijela, postoje i one koje je bolje izbjegavati. Jedna od njih je hidrokolonoterapija, tj. Ispiranje crijeva. Prema Agnieszki Piskała, specijalistici, to može imati vrlo neugodne posljedice. Tijekom ispiranja crijeva se steriliziraju iz bakterijske flore, poremećuju se procesi prirodne defekacije i smanjuje otpor tijela. Također postoji rizik od perforacije crijeva, što može dovesti do smrti.
Pokret će pojačati vaš metabolizam
Nedavna istraživanja učinaka vježbanja na zdravlje dokazuju da vježbanje ne mora biti intenzivno i iscrpljujuće da bi bilo učinkovito. Istodobno se pokazalo da se metabolizam usporava nakon 50. godine i neće ga pojačati nikakva prehrana. To može učiniti samo tjelesna aktivnost. Stoga vrijedi zapamtiti da bez obzira na to koliko godina imate, vaše je zdravlje i dobrobit u vašim rukama.
Kako se možete motivirati da napokon ustanete sa stolice, ustanete s kauča i počnete trenirati? Suprotno izgledu, to uopće nije lako, jer iako o prednostima tjelesne aktivnosti slušamo odasvuda, teško se mobilizirati. Započnite postavljanjem sebi realnog cilja, npr. Umjesto da izgubite 10 kg u mjesec dana i isklesate bedra, stavite 2 kg i jače trbušne mišiće (njih je najlakše trenirati). Dva ili tri treninga tjedno po 20 minuta idealna su opcija za početnike. Ako se uspijete držati takve pravilnosti nekoliko tjedana, bit ćete uspješni. Aktivnost iz snova, ali također dovoljna za metabolizam i zdravlje, je trening 3-5 puta tjedno po 30 minuta.
Tjelesna aktivnost ne samo da pojačava metabolizam, već donosi i mnoge druge dobrobiti. Pokret podržava razvoj mišića, oksigenaciju tijela, pomaže u prevenciji i liječenju mnogih bolesti, uklj. pretilost, dijabetes, nedostaci držanja, bolesti lokomotornog sustava.
Planirajte svoje treninge - radite to u bilježnici ili, još bolje, u kalendaru na telefonu. Zahvaljujući tome, vaša tjelesna aktivnost dobit će status jednak poslovnim sastancima. Također, postavite podsjetnike da ne propustite nijedan trening. Obavijestite svoje voljene, obitelj i prijatelje o svojim planovima treninga kako biste vas motivirali i ohrabrili u trenucima sumnje. Ipak, pripazite na tzv diverzanata. Oni su ljudi u okolini koji omalovažavaju vaš trud, unaprijed sumnjaju u njihov uspjeh i kažu vam da ćete se brzo vratiti svojim navikama. Vrlo se demobiliziraju i svoje pametne namjere mogu pametno sakriti pod krinkom brige za vas.
Učini to nužnoJednostavne vježbe za poboljšanje sagorijevanja masti:
- penjući se stepenicama s teretom
- trčeći stubama
- Sklekovi sa skakanjem: skočite s ispruženim rukama, a zatim se spustite u položaj skleka, napravite sklek, ustanite i skočite opet
- obični sklekovi, ženski ili muški
- tradicionalne skakačice
- drobljenja bilo koje vrste
Broji svoje korake
Odavno je poznato da je hodanje jedan od najjednostavnijih oblika tjelesne aktivnosti. Stoga, kad započinjete s vježbom, razmislite i o povećanju vremena koje provodite u šetnji. Kupite pedometar i pokušajte držati brojač svaki dan najmanje 10-15 tisuća. stepenice. Sve se računa: od šetnje po uredu, do pješačenja do autobusne stanice, do koraka koje svakodnevno radite kod kuće. Početnici mogu početi od 5000. koraka dnevno, postupno povećavajući vrijeme koje provodite u šetnji. Međutim, ne vrijedi ulagati u utege za gležnjeve, jer štete stopalima i zapravo ne povećavaju količinu sagorijenih kalorija.
Penjanje stepenicama umjesto da idete dizalom, pješice se zaustavite ili dva, plešete, vrtlarite, čistite kuće - to su također oblici vježbanja koje biste trebali kultivirati.
Kladite se na intervale
Pogotovo ako ste aktivna osoba i osjećate da se vaš metabolizam usporio unatoč vježbanju. Intervalni trening, poznat i kao HIIT metoda, razlikuje se promjenjivim intenzitetom. Prvo izvodite vježbe koje zahtijevaju manje napora, a zatim - maksimalno. To radite naizmjence, dok je ostatak obično malo duži od napora. Intervalni trening trebao bi trajati 20-30 minuta. A početnicima može biti prilično teško.Jedan od najpopularnijih intervala je tabata. Predavanja se sastoje od izvođenja, naizmjence, 20 sekundi vrlo intenzivnih vježbi (npr. Sklekovi, čučnjevi) i pauze od 10 sekundi - 4 minute. Postoji osam serija. Zahvaljujući tome pretvorba masnih kiselina je toliko stimulirana da se sagorijevanje masti događa čak i nekoliko sati nakon završetka treninga. Prije treninga postoji 5-minutno zagrijavanje, a nakon treninga 5 minuta istezanja. Ako ste početnik, nemojte raditi više od dva treninga tjedno, nemojte to raditi natašte ili nakon obroka. Zbog intenziteta vježbanja, na kraju sesije morate napuniti elektrolite. Prema riječima stručnjaka, nakon 4 tjedna vaše će tijelo izgledati sjajno u bikiniju.
Trening TabateNaše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.
Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.
Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.
mjesečni "Zdrowie"
