Grčevi teleta mogu nas uhvatiti u različitim situacijama - dok spavamo, sjedimo za stolom, tijekom treninga. Razlozi za to mogu biti mnogi, pa ako se kontrakcija ipak dogodi, vrijedi malo usporiti - u doslovnom i metaforičnom smislu. Trebali biste pogledati svoju prehranu i svakodnevne aktivnosti i donijeti najprikladnije zaključke.
Grčevi potkoljenice su iznenadne, jake i bolne kontrakcije mišića koje traju i do nekoliko desetaka sekundi. Ako se kontrakcija dogodi jednom, možete je prekoračiti, ali kad se situacija ponovi i kontrakcije nas počnu češće pratiti, trebali bismo otkriti njihov uzrok i, prije svega, brzo reagirati.
Kalij i magnezij - naši saveznici
Ponavljane kontrakcije znak su da je naše tijelo pretjerano iskorišteno ili da postoji neravnoteža minerala - magnezija i kalija. Ti su sastojci opskrbljeni svakodnevnom prehranom, ali možete razmotriti i nadopunu, po mogućnosti dodatak prehrani s visokim udjelom magnezija (300 mg u 1 tableti) i kalija (300 mg u 1 tableti) - Doppelherz aktiv Za grčeve.
Zašto su magnezij i kalij toliko važni?
Najvažnije je da spomenuti minerali pomažu u pravilnom funkcioniranju mišića. Kalij također pomaže u pravilnom funkcioniranju živčanog sustava i u održavanju pravilnog krvnog tlaka. Naravno, magnezij ima i mnoge druge funkcije: pomaže u održavanju ravnoteže elektrolita, doprinosi smanjenju umora i umora ili - također poput kalija - pomaže u pravilnom funkcioniranju živčanog sustava. Ovi korisni sastojci važni su za naš živčani sustav, jer ga podržavaju u gore opisanom širokom rasponu. Također je vrijedno znati da jedan od uzroka grčeva može biti dugotrajan, prekomjerni iscjedak adrenalina uzrokovan živčanom napetošću, pa treba posebno voditi računa o ovom aspektu.
Aktivni način života i razumni treninzi
Drugi mogući uzrok grčeva u teleću mogao bi biti sjedeći način života koji može imati neprikladan učinak na naše mišiće. Stoga, uz redovite šetnje, plivanje, biciklizam, trčanje ili druge aktivnosti, vrijedi se prisjetiti i pauza tijekom rada u sjedećem ili stojećem položaju. Nekoliko minuta odmora, penjanje stepenicama na drugi kat, vježbe za noge koje se mogu raditi i ispod stola, često mijenjanje položaja tijela i izbjegavanje preklapanja jedne noge preko jedne noge mogu vam pomoći.
Ljudi koji se aktivno bave sportom također doživljavaju grčeve teleta. Treba imati na umu da preintenzivni, dugotrajni treninzi i pretjerani redoviti tjelesni napori mogu uzrokovati pretreniranost, što rezultira promjenama u lučenju hormona u tijelu, koji su uključeni u regulaciju metabolizma vježbanja i ravnoteže vode i elektrolita. Ako su njihove razine povišene dulje vrijeme, to može dovesti do za grčeve teleta. Dakle, vrijedi se baviti sportom, ali najbolje što možete.
Tijekom intenzivnog vježbanja, ali i po vrućem vremenu
Doprinos održavanju ravnoteže elektrolita i održavanju odgovarajuće kiselinsko-bazne ravnoteže također je važan, posebno u vrućim danima. Ako želite tome pridonijeti, trebali biste pravilno jesti i hidratizirati ili, po želji, razmisliti o dodavanju dodataka prehrani Doppelherz aktiv Na grčevi. Spomenuti dodatak prehrani posebno se preporučuje u slučaju gubitka elektrolita kao posljedice znojenja ili intenzivnog vježbanja.
Sadržani magnezij pomaže u održavanju ravnoteže elektrolita, a cink u održavanju odgovarajuće kiselinsko-bazne ravnoteže. Uz to, proizvod sadrži: vitamin B6 i vitamin B12, koji doprinose smanjenju umora i umora, pravilnom funkcioniranju živčanog sustava i održavanju pravilnog metabolizma energije. Dodatak prehrani također uključuje željezo (koje, između ostalog, pridonosi smanjenju umora i umora) i krom (doprinosi održavanju pravilnog metabolizma makronutrijenata).
Izvori:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15902691/
https://www.mp.pl/
https://pdfs.semanticscholar.org/05bc/9faa075e224c4c421c3be03a9aeaafffcd3e.pdf
http://www.biol.uw.edu.pl/zfz/wp-content/uploads/2012/02/Ruch-miesnie.pdf
