Zdrava prehrana za 13-godišnjakinju

Imam 13 godina i veliki problem mi je istureni trbuh. Nemam debele noge, ali od kukova do grudi - masakr. Prilično sam zauzet jer idem u dvije škole, a ponekad mi nedostaju obroci, a navečer ogladnim i pojedem prije spavanja. Znam da ne možeš, ali ne mogu to kontrolirati. Imat ću problema s redovitim obrocima, tj. Ručkom, jer imam drugačije školsko vrijeme. Često mi je teško obuzdati apetit između obroka. Zadovoljim ga slatkišima. Visok sam 168 cm i težak 58 kg. Također bih želio smanjiti svoju težinu na 50 kg. Molim za pomoć, jer ako budem motiviran, slijedit ću ovu dijetu.

U dobi od 13 godina gubitak kilograma provodi se samo pod nadzorom liječnika, u opravdanim slučajevima. Niste jedan od njih, vaša težina je sasvim u redu. Težina od 50 kilograma, s vašom visinom, znači pothranjenost i poremećaje prehrane, stoga ni u kojem slučaju ne smijete smršavjeti. Nažalost, da ne biste imali "trbuh", morate razmišljati o zdravim zalogajima između obroka. Jogurt, kefir, grickalice od zobenih pahuljica Elovena, orašasti plodovi, suho voće i voda pomoći će vam da vam trbuh bude ravan. Također, ne biste se trebali prejesti noću jer ćete dobiti zatvor i trbuh će se osjećati poput balona. Nećete imati takvih problema ako jedete bogat i velik doručak. Jednom riječju, motivirajte se da jedete zdravo, s minimalno slatkiša, puno povrća, voća, jogurta i punih zalogaja.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Autor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.