6 koraka za preuzimanje kontrole nad ANGER

Ljutnja je problem kada je agresija praćena. Ali ako naučite rano isprazniti svoj bijes, zaustavit ćete njegove razorne učinke. Da biste kontrolirali val rastuće ljutnje, morate ga biti svjesni, imenovati njegove simptome, izraziti tzv "uputi" i upotrijebite "reduktore". Kako to učiniti korak po korak?

Pročitajte i: Kako se nositi sa stresom - savjet za žene AUTOGENI TRENING Schultza, ili opuštanje i opuštanje Zavist je jedna od najrazornijih emocija. Kako se riješiti zavisti?

Ljutnja je osjećaj koji nam treba i imamo vitalnu funkciju. Obavještava nas da se postojeća stvarnost značajno razlikuje u onome što očekujemo ili trebamo u datoj situaciji. Bijes je taj koji daje signal opasnosti, mobilizirajući se za obranu; pokazatelj je kvalitete odnosa s drugima i upozorava na potrebu za promjenom.

Ljutnja je ostatak evolucije: mobilizira se na akciju, služi za zaštitu nečijih prava, obavlja katarzične funkcije (ublažavajući agresivnu napetost) i od velike je važnosti u organizaciji društvenih pokreta.

Zahvaljujući iskusnoj i izraženoj ljutnji, ljudi su u stanju promijeniti stvarnost, odvratiti agresora, integrirati se protiv neprihvatljivih odluka političara, izgraditi svoj imidž, pa čak i pridobiti partnere. Izražavanje bijesa instrumentalno se koristi tijekom tekućih pregovora i u pokušajima integriranja zavađenih skupina oko "drugog neprijatelja".

Ljutnju se obično naziva negativnom emocijom, iako su funkcije koje izvršava prilagodljive. Negativna procjena ljutnje proizlazi iz načina na koji se izražava, nelagode zbog njenog proživljavanja ili proživljavanja učinaka rasterećenja vlastite ili tuđe ljutnje.

Ljutnja se u našoj kulturi ocjenjuje negativno i malo se govori o upravljanju bijesom. U zapadnim kulturama uobičajeno je naglašavati pozitivne strane izražavanja bijesa, kako zbog kvalitete društvenih odnosa, makrosocijalnih procesa, tako i zbog zdravlja pojedinca.

Također pročitajte: Pohlepa - što je to? Uzroci i liječenje pohlepe

Preporučeni članak:

Psihologija mase - što učiniti kako ne bi paničarili

Simptomi bijesa

Izražavanje bijesa uvijek je problem kada ga prati agresija. Ali ljutnja nije uvijek vjesnik agresije, a agresija nije uvijek rezultat iskusne ljutnje. Ljutnju često prati tuga i osjećaj povrijeđenosti, a upravo taj osjećaj povrede može izazvati odmazdu. Način na koji pokazujemo svoju ljutnju, kontroliramo je i kako je ispraznjujemo predmet je socijalne procjene. Naš izraz bijesa podvrgava se raznim tretmanima tako da ne narušava društveni poredak, ne šteti našim osobnim i profesionalnim odnosima i nema destruktivan učinak na zdravlje.

Kad se pojavi bijes, dolazi i do jakog fiziološkog uzbuđenja, srce počinje snažnije kucati, krv intenzivnije teče u ruke (priprema za obranu ili napad), kognitivne mogućnosti se sužavaju, teže je uhvatiti distancu, predvidjeti posljedice. Ljutnja usmjerena na druge, predmete ili na vas same (autoagresija) može se pretvoriti u destruktivni element. Neizraženo, potisnuto u obliku tuge može nositi depresiju ili druge poremećaje mentalnog i tjelesnog zdravlja, ali ako je dobro prepoznato i pitomo, može dati zdravu, pozitivnu, vitalnu energiju.

Kako naučiti kontrolirati bijes?

Ako imate problema s kontroliranjem bijesa, on vam izmiče kontroli i nije u skladu s vašim namjerama, kako želite da vas percipiraju i kako želite graditi odnose s drugima, možete pripremiti recept, algoritam koji ćete slijediti, kad se osjećate ljutito. Kada doživljavate situacije u kojima se bijes pretvara u agresiju usmjerenu na predmete, voljene osobe ili sebe, vrijedi pitati psihologa, terapeuta s kojim ćete u sigurnim uvjetima agresiju naučiti zamijeniti konstruktivnim načinima ublažavanja mentalne napetosti ili iskoristiti grupni trening u suočavanju s bijesom ili trening zamjene agresije.

Pročitajte i: Kako prepoznati energetskog vampira i kako se obraniti od njega?

Kako se mogu nositi s bijesom?

1. Važan prvi korak u prevladavanju bijesa je prepoznavanje, osvještavanje, nazivanje "Osjećam se bijesnim", "Ljuta sam." Priznavanje bijesa nije ništa loše, to je imenovanje činjenice, podataka o nama.
2. Sljedeći je korak prepoznati i opisati situaciju koja je pridonijela bijesu. "Kad je to rekla, učinila je kad me vrijeđala, govoreći da sam ga ukrala", "kad sam izgubila telefon", "kad me šef kritizirao", "kad je moje dijete odbilo jesti" itd.
3. Dalje, važno je imenovati i opisati simptome bijesa, signale koje vam tijelo šalje o bijesu. Svatko ljutnju doživljava na svoj način, pa pogledajte što vam tijelo govori. Pokušajte imenovati što se događa s vašim tijelom: npr. Osjećate se vruće, osjećate kako vam se disanje ubrzava, dah vam postaje kratak, počnete se nervozno vrtjeti, trebate micati rukama itd.
4. Tada je važno izraziti tzv "poticaji", tj. sadržaj koji će utišati negativne poruke i smiriti kaos misli, npr. "Pokušavam se smiriti", "ova se situacija može riješiti, ali ne sada", "ne želim ići predaleko, ovo je trenutak kada vrijedi se povući "," Želim se promijeniti, pa neću ići dalje "," nemoć je stanje s kojim se želim nositi bez nasilja "," Znam svoje, ali neću prisiljavati druge da uvjeravaju "," Ne slažem se s njim, ali ne želim da to izaziva veliku svađu "," Više ne odbijam loptu, put je nikamo "," sada ne vrijedi raspravljati, bolje da to odložimo ".
5. Za smirenje se možete poslužiti tzv reduktori. Mirno, kontrolirano disanje, primjenjivanje vlastite mantre, brojanje unatrag, pokušavanje proračuna koji zahtijevaju koncentraciju, recitiranje duge pjesme u mislima, prisjećanje kako izgleda vaša omiljena slika ili fotografija, pokušavanje vizualizacije detalja, razmišljanje o nekom sigurnom mjestu, prisjećanje na ugodne trenutke, odlazak u šetnju, bavljenje sportskim aktivnostima. Možda nećete moći odmah pronaći pravi reduktor, ali vrijedi isprobati nekoliko jednostavnih načina kako pronaći najučinkovitiji.
6. Ako ste mogli konstruktivno proći kroz iskustvo ljutnje, možete sebi čestitati. Vrijedi li analizirati cijelu situaciju i pogledati što vam je pomoglo da se klonite problema i na odgovarajući način izrazite bijes? Ako, međutim, ovog puta niste uspjeli, provjerite što vas je točno uzrujalo. Koje su vaše misli, riječi koje su pokrenule agresiju, kakve su bile posljedice? Naučite svoje zaključke i pokušajte primijeniti promjene na sljedećem bijesu. Zapravo je trening za suočavanje s bijesom vrlo jednostavan. Međutim, ako želi donijeti željene rezultate, potrebna je dosljednost u djelovanju. Vrijedno je poduzeti daljnje pokušaje konstruktivnog izražavanja bijesa radi vlastite udobnosti i odnosa do kojih nam je stalo.

Preporučeni članak:

Teorija luka o sreći ili o čemu ovisi naša sreća?