Upoznajte hranu s visokim sadržajem magnezija.
Iako se najveći dio magnezija nalazi u kostima i zubima, ovaj mineral je prisutan i u mišićima, stanicama i jetri.
Osim toga, magnezij je odgovoran za regulaciju srčanog ritma, rad mišića i prijenos priliva živaca.
Sada, jer većinu vremena manjak magnezija prolazi neopaženo, jedini način da se osigura potrebna doza tijelu je kroz unos hrane bogate ovim mineralom.
(Sadržaj magnezija u miligramima na 100 grama hrane).
Dakle, 100 grama sira Beaufort sadrži 1.040 mg magnezija.
Riba poput konzervirane sardine u maslinovom ulju sadrži 467 mg.
Začini poput melouhije i curry praha daju tijelu 609 mg, odnosno magnezija 254 mg. Sjemenke kumina sadrže 366 mg.
Ne-jodirana ili fluorirana siva morska sol i ne-jodirani ili fluorirani cvijet soli sadrže 503 mg i 424 mg magnezija.
Topivi čokoladni prah također je bogat magnezijem, jer 100 grama doprinosi 376 mg ovog minerala u tijelu.
Kavni prah visoko je cijenjen zbog visokog udjela magnezija, posebno 356 mg.
Orašasti plodovi su hrana vrlo bogata magnezijem. Brazilski orasi sadrže 366 mg, sjemenke suncokreta ili sjemenke doprinose 364 mg, sjemenke korijandera, 330 mg i sezamove sjemenke, 324 mg. Pečene i slane orašaste ljuske sadrže 247 mg, bademi (u ljusci) 232 mg, a pinjole 227 mg.
Puž, kuhani (310 mg) i sirovi (250 mg), izvor je magnezija.
Neke žitarice također pružaju magnezij. 100 grama pšeničnih klica sadrži 256 mg.
Na kraju, začini, osim što obogaćuju jelo, nude i magnezij. U ovom slučaju 233 mg na 100 grama.
fotolia.
Oznake:
Drugačiji Vijesti Vijesti
Što je magnezij?
Magnezij je bitan mineral za tijelo.Iako se najveći dio magnezija nalazi u kostima i zubima, ovaj mineral je prisutan i u mišićima, stanicama i jetri.
Kakve uloge magnezij ima u tijelu
Poznat kao "antistresni mineral", magnezij djeluje kao sredstvo za pojačavanje energije i smirivanje u tijelu. Doista, magnezij opušta koštane mišiće i djeluje pozitivno na živčani sustav.Osim toga, magnezij je odgovoran za regulaciju srčanog ritma, rad mišića i prijenos priliva živaca.
Što se događa kada tijelo ima deficit magnezija
Manjak magnezija u tijelu može uzrokovati umor, razdražljivost, grčeve u nogama, epizode slabosti i napetosti mišića, bolove u stopalu i drhtavicu .Sada, jer većinu vremena manjak magnezija prolazi neopaženo, jedini način da se osigura potrebna doza tijelu je kroz unos hrane bogate ovim mineralom.
Koja su najbogatija hrana magnezijem
Da biste imali ispravnu razinu magnezija u tijelu, preporučuje se često konzumiranje ove hrane bogate magnezijem.(Sadržaj magnezija u miligramima na 100 grama hrane).
Dakle, 100 grama sira Beaufort sadrži 1.040 mg magnezija.
Riba poput konzervirane sardine u maslinovom ulju sadrži 467 mg.
Začini poput melouhije i curry praha daju tijelu 609 mg, odnosno magnezija 254 mg. Sjemenke kumina sadrže 366 mg.
Ne-jodirana ili fluorirana siva morska sol i ne-jodirani ili fluorirani cvijet soli sadrže 503 mg i 424 mg magnezija.
Topivi čokoladni prah također je bogat magnezijem, jer 100 grama doprinosi 376 mg ovog minerala u tijelu.
Kavni prah visoko je cijenjen zbog visokog udjela magnezija, posebno 356 mg.
Orašasti plodovi su hrana vrlo bogata magnezijem. Brazilski orasi sadrže 366 mg, sjemenke suncokreta ili sjemenke doprinose 364 mg, sjemenke korijandera, 330 mg i sezamove sjemenke, 324 mg. Pečene i slane orašaste ljuske sadrže 247 mg, bademi (u ljusci) 232 mg, a pinjole 227 mg.
Puž, kuhani (310 mg) i sirovi (250 mg), izvor je magnezija.
Neke žitarice također pružaju magnezij. 100 grama pšeničnih klica sadrži 256 mg.
Na kraju, začini, osim što obogaćuju jelo, nude i magnezij. U ovom slučaju 233 mg na 100 grama.
fotolia.
