Hrana ima onoliko svojstava koliko je potrebno čovjeku, potrebno je samo kombinirati potrebne prirodne sastojke kako bi se tijelu pomoglo u promicanju sna.
Spavanje ima sjajan učinak tijekom dana osobe, a prehrana igra važnu ulogu prije spavanja, izjavila je Kristin Kirkpatrick iz Wellness instituta iz klinike u Clevelandu.
Hrana je izravno povezana sa serotoninom, ključnim hormonom koji, zajedno s vitaminom B6, B12 i folnom kiselinom, pomaže promicanje zdravog sna. "Pokušajte jesti hranu koja smiruje tijelo, povećava razinu serotonina i pomaže vam da postignete miran san", objašnjava Kirkpatrick.
Primjeri hrane i hranjivih sastojaka
- Složeni ugljikohidrati: proizvodi od cjelovitih žitarica, uključujući kruh od cjelovitih žitarica, žitarice, tjesteninu i krekere, kao i smeđu rižu daju složene ugljikohidrate.Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate koji uključuju rafinirane i slatke proizvode od brašna poput kolačića, kolača i peciva i druge slatke hrane. Ove namirnice teže smanjenju razine serotonina i ne promiču san.
- Mršavi bjelančevine: proteinski proteini uključuju sir s niskim udjelom masti, puretinu, piletinu i ribu. Ove namirnice sadrže bogatu aminokiselinu triptofan, koja povećava razinu serotonina.
S druge strane, preporuča se izbjegavati sireve s visokom masnoćom, pileća krila ili vrlo prženu ribu. Ova hrana se duže probavlja i može nas držati budnima.
- Zdravlje zdrave masti: nezasićene masti ne samo da jačaju zdravlje srca, već i poboljšavaju razinu serotonina. Primjeri uključuju maslac od kikirikija (ali to je njegov jedini sastojak) i orašaste plodove poput orašastih plodova, badema, indijskog oraščića i pistacija.
Hrana sa zasićenim masnoćama i trans masnoćama, poput čipsa, pakiranih grickalica od krumpira i ostalih grickalica s visokim udjelom masnoće uglavnom smanjuje razinu serotonina.
- Pića: određena pića mogu pospješiti ili spriječiti san. Dobar napitak za piće prije odlaska na spavanje je kaljena čaša mlijeka ili infuzija bilja poput kamilice ili pennyroyal-a.
Kada su u pitanju kofeinska pića, Kirkpatrick preporučuje onima koji imaju problema sa spavanjem i konzumiraju posljednju šalicu u dva popodne. Kofein utječe na svaku osobu drugačije, pa čak i najmanja količina stimulansa može nas buditi.
- Aromatično bilje: svježe aromatično bilje može imati smirujući učinak na tijelo. Na primjer, kadulja i bosiljak sadrže kemijske komponente koje smanjuju napetost i promiču san.
Dobra opcija je pripremiti umak za tjesteninu s kaduljom i bosiljkom, a u domaćim verzijama obično ima manje šećera od onih u supermarketu. No, trebali biste izbjegavati povrće poput crvene paprike i paprike noću, jer oni imaju stimulativan učinak.
- grickalice koje potiču na spavanje: Kirkpatrick predlaže neke grickalice koje bi vam mogle pomoći da zaspite satima prije:
, Banana s obrađenim jogurtom.
, Svježi nemasni sir s hrskavim cjelovitim pšeničnim kruhom.
, 100% krekeri od pune pšenice namazani maslacem od kikirikija.
Izvor: www.DiarioSalud.net
.jpg)
--przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
