Učinkovito mršavljenje prežderanika koji nema kontrolu nad grickalicama pravi je izazov. Jedete jer volite jesti. Nisi zadovoljan malim porcijama - ako želiš čokoladu, pojedeš cijelu pločicu odjednom. Kontinuirano grickanje sprječava vas da osjećate glad. Ako ste pohlepni, imate problem. Ovdje su pravila prehrane i uzorak jelovnika za prehranu.
Učinkovito mršavljenje žderača koji voli neprestano grickati je teško, ali ne i nemoguće. Budući da ni sami ne shvaćate koliko jedete, pokušajte voditi dnevnik nekoliko dana - zapišite sve što jedete.
Kad biste izračunali kalorijski sadržaj ovih obroka, saznali biste za koliko premašite svoje dnevne potrebe. Za ženu u dobi od 26–60 godina iznosi najviše 2450 kcal, dok je trudna - 300 kcal više, a kada se hrani - 500 kcal više. Da bi mršavljenje bilo učinkovito, morate promijeniti prehranu i način života.
Također pročitajte: BMI kalkulator - formula za ispravnu BMI vikend prehranu - izraženi način mršavljenja
10 najvažnijih pravila za učinkovito mršavljenje
1. Nema više jela do mile volje! Prestajete jesti kad ste GOTOVO apetit. Uvijek morate ostaviti određeno nezadovoljstvo, jer signal iz želuca u mozak "ide" oko 20 minuta. Jedite što volite, samo u manjim količinama.
2. Započnite svaki dan s doručkom.
3. Jedite na malom tanjuru, manji dio ispunit će cijelo jelo, ostavljajući dojam da još uvijek ne uskraćujete sebe. Nikad ne uzimajte drugu ruku dok još imate nešto na tanjuru. Nemojte jesti ostatke ("jer će se potrošiti").
4. Svaki ugriz zagrizite dugo i temeljito. Na taj se način brže zasitite, a s druge strane, temeljito žvakanje pomaže u probavi hrane.
5. Jedite svjesno, a ne "usput". Kad jedete, ne čitajte, ne gledajte televiziju, ne sjedite ispred zaslona računala, pa čak i ograničite svoj razgovor. Usredotočite se na ono što vam je na tanjuru. Uživajte!
6. Prerađene proizvode zamijenite što bližim prirodnim (kruh od cjelovite pšenice, tamna riža, krupnija krupica).
7. Ograničite masnoće, posebno životinjske: jedite manje mesa, žute punomasne sireve zamijenite nemasnim.
8. Svake večeri planirajte jelovnik za sljedeći dan, provjerite jeste li uspjeli provesti plan za dan koji prolazi, pokušajte ga ne prekoračiti.
9. Počnite se više kretati. Ako se prije niste bavili nijednim sportom, počnite s vježbama na vodi (ne mora to biti organizirana skupina, npr. Akva aerobik). Osjećat ćete se lakše u bazenu, vježbat ćete bez napora. Za sat vremena izgubit ćete 500 kalorija.
10. Ne jedite između obroka! Kad tijekom dana osjetite glad, pijte vodu (pjenušavu ili ne - kako želite), operite zube ili na usne nanesite sloj omiljenog sjaja za usne. U krajnjem slučaju posegnite za pločicom muslija, pojedite šaku sjemenki bundeve (ukusnije su kad su pečene) ili mrkvu. Odustanite od crnog čaja, koji vam povećava apetit, prijeđite na zeleni čaj - ubrzava sagorijevanje masti - ili voćni čaj.
Preporučujemo
Autor: Time S.A
Jeste li znali da si s pravilno sastavljenim jelovnikom s vremena na vrijeme možete priuštiti male dijetalne "grijehe"? Glavna stvar je svjestan pristup prehrani. U pomoć dolazi JeszCoLubisz, inovativni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje. Uživajte u individualno odabranoj prehrani i stalnom, neograničenom kontaktu s dijetetičarom. S takvom podrškom sigurno ćete postići svoj cilj
Saznajte kako smršaviti na proljeće
Učini to nužnoUzorak izbornika - 1265 kcal
Doručak od 250 kcal: pola paketa zrnatog sira s žličicom mekinja, rajčicom, šakom klica leće, 2 kriške integralnog kruha (70 g).
2. doručak 130 kcal: sok od povrća (200 ml), 2 kriške hrskavog kruha.
Večera 300 kcal: 2 palačinke sa svježim sirom i jabukama, salata od jedne velike mrkve s žličicom maslinovog ulja.
Čaj 150 kcal: voćna salata: jabuka (95 g), kivi (50 g), pola banane, 10 jagoda (može se smrznuti) s žličicom lanenog sjemena i limunovim sokom.
U slučaju gladi: 2 MALE kockice tamne čokolade - 55 kcal, 3 suhe marelice - 80 kcal.
Večera 300 kcal: ječmena krupica (50 g) s povrćem na pari (npr. Pola pakiranja smrznutog povrća).
mjesečni "Zdrowie"
