Hodanje: glavne zdravstvene koristi

Hodanje je jedna od najjednostavnijih i najlakših fizičkih vježbi za izvođenje, jer ne zahtijevaju tehniku. Zbog toga stručnjaci preporučuju hodanje svaki dan između 1.000 i 10.000 koraka.

Prednosti hoda

Navika hodanja ima širok popis zdravstvenih koristi, jer je ova praksa moćan saveznik gubitka kilograma. Evo nekih glavnih prednosti hodanja za zdravlje.

Hodanje poboljšava cirkulaciju

Kako se tijelo kreće, cirkulacija teče učinkovitije, poboljšavajući na taj način napumpavanje krvi u srce. Pored toga, hodanje sprečava pojavu varikoznih vena i drugih problema povezanih s lošom cirkulacijom.

Šetnja snižava krvni tlak

Hodanje ne samo da aktivira cirkulaciju, već i smanjuje krvni tlak i smanjuje rizik od hipertenzije. Zbog toga je važan saveznik bolesnika sa stresom ili sa tendencijom razvoja ovog problema. Oni koji pate od hipertenzije također mogu imati veliku korist od ove vježbe, jer ona regulira razinu tlaka.

Hodanje pomaže u kontroli dijabetesa

Hodanje pomaže u kontroli razine glukoze u krvi, što je temeljni aspekt za osobe s dijabetesom.

Šetnja snižava kolesterol

Osobe s visokom razinom LDL kolesterola mogu imati veliku korist ako redovito odlaze u šetnju, jer je ovo jedna od vježbi koje stručnjaci preporučuju u tu svrhu.

Hodanje pomaže u borbi protiv depresije

Hodanje poboljšava raspoloženje. Izvođenje ove prakse najmanje 30 minuta dnevno može dovesti do drastične promjene kod ljudi koji pate od depresije i drugih psiholoških problema poput anksioznosti, na primjer. Zato zdravstveni radnici preporučuju ovu vježbu svojim pacijentima s depresijom.

Hodanje za mršavljenje?

Osim smanjenja kardiovaskularnog rizika i psiholoških stanja, planinarenje je učinkovit način za mršavljenje. To je zato što trošeći više energije osoba koja hoda sagorijeva nakupljene masnoće. Sam čin hodanja također ubrzava metabolizam, još jedan faktor koji pridonosi gubitku kilograma.

Prema riječima stručnjaka, preporučljivo je pješačiti najmanje tri dana u tjednu, uz šetnje od najmanje 30 minuta. Kombinacija ovog savjeta s uravnoteženom prehranom također vam pomaže da izgubite kilograme i poboljšaju zdravlje.

Važno: pokušajte nositi laganu odjeću i prikladne cipele za hodanje. Na taj ćete način smanjiti nelagodu (toplinu, itd.) I pobrinuti se za svoje zdravlje i zdravlje zglobova, izbjegavajući ozljede stopala i koljena.

Hodanje: savjeti iz dana u dan

Stručnjaci kažu da je važno hodati najmanje 30 minuta dnevno. Ova se praksa može obavljati kod kuće ili na ulici. Odlazak na posao pješice, obavljanje više aktivnosti bez korištenja vozila i šetnja susjedstvom kako biste bolje upoznali mjesto, neki su od jednostavnih i korisnih načina za uključivanje ove prakse u svakodnevni život.


route55