Imam 34 godine i težinu 80 kg. Voljela bih smršavjeti nekoliko kilograma jer mi je teško i loše se osjećam s takvom težinom. Visok sam 164 cm i ne izgledam baš najbolje. Pokušao sam sve, ali ništa ne funkcionira.
Ako ste imali mnogo iskustva s dijetama i neuspjelim pokušajima trajnog mršavljenja, mislim da je krajnje vrijeme da posjetite dijetetičara i započnete temeljitu reviziju prehrambenih navika. Dostupne dijete obično pretjerano ograničavaju unos kalorija, a tijelo se mora boriti protiv gladi. To čini spremajući masnoću kad je neko vrijeme pustite. Dakle, iako se isporučuje malo energije i učinci mršavljenja brzo vide, stara se težina jednako brzo vraća.
Pravilna prehrana treba osigurati sve potrebne hranjive sastojke i pravu količinu energije. Ponekad je dovoljno eliminirati nekoliko prehrambenih proizvoda i prestati raditi prehrambene pogreške. Najčešća pogreška je neredovito jelo. Svaki dan trebali bismo jesti 4-5 obroka svaka 2-3 sata. Čini se puno, ali studije su pokazale da jedući 2-3 obroka dnevno unosite puno više kalorija, a u jednom obroku možete osigurati čak 70% dnevnog obroka hrane. U ovom trenutku tijelo se ne može nositi s tako velikom količinom hrane i ne apsorbira hranjive sastojke, već ih pretvara u masnoću. Pa jedimo hranu češće, ali u manjim količinama. Obroci trebaju biti lagani i malog volumena.Doručak bi trebao biti glavni i najvažniji obrok u danu.
Ne bismo se trebali napuniti, već ustati od stola lagano nezadovoljni i polako jesti obroke. Zahvaljujući tome, signal sitosti brže će doći do mozga, a vi ćete jesti manje. Trebali biste vježbati najmanje 30-40 minuta dnevno. Primjenjujući ova pravila i koristeći pomoć stručnjaka, siguran sam da ćete postići prave rezultate.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
