Želim smršavjeti, što da radim?

Zdravo! Imam 20 godina i visok sam 154 cm i 59 kg težine, tj. Sada jesam jer sam počeo gubiti kilograme. Prije sam imao 62 kg. Prestao sam jesti slatkiše, ne jedem nakon 18 sati, pijem puno negazirane vode, ne zaslađujem čajeve, ne pijem nikakva gazirana pića. Doručkujem normalno, ali malo. Također ručam u malim obrocima, bez punjenja i ne jedem između obroka. Kako se zdravo hraniti? Je li ovo što sada radim dovoljno da me spusti na 55-56 kg? Volio bih jer se loše osjećam zbog svoje trenutne težine. Molim pomoć.

Gospođo Marta! Napisujete da redovito jedete, ne jedete slatkiše, ne pijete vodu i imate zadnji obrok u 18.00 sati. Vrlo dobra pravila, sjajno je što to činiš! Imajte na umu i da trebate jesti 4-5 obroka dnevno. Niska ste osoba, pa bi dijelovi trebali biti mali, najbolje je koristiti desertne tanjure. Jednostavno vam treba manje kalorija za vaš osnovni metabolizam nego visoka osoba vaših godina. Dakle, vi i vaš prijatelj visine 164 cm na dijeti od 1000 kcal izgubit ćete kilograme potpuno drugačije. Sporije ćete gubiti kilograme. Dobar jelovnik mora se temeljiti na uravnoteženoj prehrani. Da biste sastavili takvu prehranu ili imali mišljenje o tome je li vaša prehrana dobra, pogledajte Piramidu ljudske hrane.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na