Želim brzo smršavjeti

Pozdrav, molim vas za pomoć. Želim smršavjeti - moja visina 167, težina 66. Volio bih težiti 55 kg, ne znam kako se nositi s tim. Imam bolesno srce i visok krvni tlak i ne znam tko će mi pomoći. Živim u Zieloni Góra. Trenutno odgajam sina od 4 godine. Imam 22 godine. Molim odgovorite

Pozdrav gospođo Beato! Ne znam stručnjake u Zieloni Góri. Međutim, putem interneta možete kupiti pojedinačno odabranu prehranu. Idite na web mjesto: www.corpusdelecti.pl i ispunite obrazac - "mršavljenje putem Interneta". U roku od 2 dana imate cijeli program mršavljenja. Ovdje također možete dobiti savjet o tome gdje početi mršaviti. Međutim, želio bih reći da je vaša tjelesna težina dobra u odnosu na vašu visinu. Održavanje težine od 55 kg bit će teško. Da biste održali ovu težinu, trebali biste polako gubiti kilograme, oko 0,5-1 kg tjedno. Slijedeći svoj plan, postići ćete svoju idealnu tjelesnu težinu za 11-22 tjedna. Čini se da je razdoblje dugo, pa da bih povećao motivaciju, predlažem da ga podijelim na vrijeme. Podjela je npr. 1 kg tjedno. Ne znam kakvu bolest srca imate i možete li vježbati zbog nje? Hipertenzija nije prepreka gubitku kilograma. Tjelesnu aktivnost treba prilagoditi svojim mogućnostima. Četverogodišnji sin može puno pomoći u aktivnosti. Zimi će vam puno pomoći duge šetnje saonicama, klizanje nizbrdo i penjanje. Na proljeće će biti više mogućnosti. Kad je vaš sin u vrtiću, možete pripremati obroke 2-3 dana i vježbati kod kuće. Možete kupiti CD ili preuzeti vježbe s Interneta. Ako želite individualni program, predlažem da pišete našem stručnjaku koji će preporučiti odgovarajuće vježbe. Što se tiče prehrane, bitno je jesti 5-6 malih obroka svakih 2,5-3,5 sata. Pogrešno je preskakanje obroka. Kao posljedica toga, metabolizam se usporava i teže je smršavjeti, a večernji napadi gladi pojavljuju se češće. Predlažem da iz prehrane izuzmete masnu i prerađenu hranu. Slatkiše treba svesti na najmanju moguću mjeru. Povrće, nemasne mliječne proizvode i cjelovite žitarice trebali bi biti vaša prednost. Odaberite meso i ribu bez kože, po mogućnosti morsku. Umjesto životinjskih masti predlažem avokado, orašaste plodove, maslinovo ulje, sjemenke suncokreta. Veličina porcije je jedna ruka. Dio ručka je 2 ruke. Vrijedno je piti vodu umjesto čajeva ili slatkih gaziranih pića, čak i laganih. Kod visokog krvnog tlaka dopuštene su 3 male kave dnevno, po mogućnosti s obranim mlijekom.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl