Sve češće, u kontekstu prehrane, čujete za varalicu, tj. Obrok za varanje - potpuno ne dijetni obrok, posve različit od proizvoda dopuštenih tijekom mršavljenja, a koji je uključen u prehranu usmjerenu na gubitak viška kilograma. Neki ih smatraju spasom, drugi oštro kritiziraju. Je li vrijedno koristiti obmanjivač dok ste na dijeti?
Svatko tko je ikada koristio dijetu za mršavljenje zna koliko to može biti teško. Ne mislim na monokomponentnu dijetu ili post - koristeći ovu dijetu vjerojatno nitko neće trajati duže od tjedan dana.
Međutim, racionalna, uravnotežena prehrana, zasnovana na proizvodima koji su korisni za zdravlje i ograničavaju "nezdravu hranu", također uzrokuje poteškoće. Pogotovo kada ovaj model prehrane koristimo dugi niz tjedana.
Mi smo samo ljudi i svatko može imati slabiji dan, pad volje i veliku želju za nečim zabranjenim, za nečim malim, što dijeta apsolutno ne dopušta. Ako je vaša prehrana prije dijete bila vrlo nezdrava, a obroci su se temeljili na hrani s puno masnoće, šećera i soli, teže se držite svojih odluka, jer kada ste počeli gubiti kilograme, način prehrane promijenio se za 180 stupnjeva.
Mnogim ljudima dugotrajna prehrana uzrokuje stres, uzrokuje napetost i smanjenje motivacije, što može rezultirati napuštanjem napora u borbi za figuru iz snova. Evo obroka za varanje - prevarenog obroka.
Ako se jede tijekom dijete, smanjuje napetost povezanu s pridržavanjem, odvraća pažnju od kontrole prehrane i način je opuštanja. Uz to, obmanjivi obrok može biti vrsta nagrade za poteškoće i dodatna motivacija. Jer ako će za dva dana biti moguće nekažnjeno jesti nešto nezdravo, danas ću se suzdržati.
Pročitajte i: Kako zdravo smršavjeti? 10 pravila zdravog i sigurnog mršavljenja Odakle dolaze muke gladi? Zašto vam se sviđa desert nakon večere, prepun senzornih specijaliteta ...Uloga cheat obroka u mršavljenju
Obično, kada ste na dijeti, jesti nešto nezdravo uzrokuje kajanje i dodatni stres. Obrok za varanje to izbjegava. Da, to je nezdrav obrok, ali planirano i integrirano u prehranu, to nije znak slabosti.
Obrok s prevarom može biti rješenje kad vas baka pozove na večeru ili kada izađete s prijateljima i ne želite svima objašnjavati da ne možete jer ste na dijeti. Obmanjeni obrok pristupnik je koji će vam omogućiti da jedete "normalno", odnosno kao i svi ostali.
Osim što utječe na dobrobit pojedinca na dijeti, obmanjivač može imati i vidljive fizičke blagodati. Mnogi nutricionisti koriste varalicu kao trik kako bi prevarili tijelo.
Svaka osoba koja mršavi ima fazu zadržavanja koja traje do nekoliko tjedana. Često prolazi samo od sebe, ali ne uvijek. Uključivanje prevarenog obroka s puno većom kaloričnom vrijednošću od onih s dnevnog jelovnika omogućuje vam razbijanje trenutka zadržavanja kilograma, iz čega se može zaključiti da takav obrok potiče metabolizam usporen dijetom i mobilizira tijelo da brže gori.
Opskrba tijela većim dijelom kalorija istodobno utječe na lučenje hormona odgovornih za metabolizam - uglavnom leptina i grelina.
6 načina da zdravo ubijete glad. Pogledajte!
Leptin se proizvodi uglavnom u stanicama bijelog masnog tkiva i odgovoran je za informiranje mozga o stanju sitosti i utaživanju gladi. Dugi boravak na dijeti drži leptin na prilično niskoj razini, što je signal za tijelo da dolaze "teška vremena".
Usporavaju se procesi koji troše puno energije, što rezultira sporijim metabolizmom i, posljedično, sporjim sagorijevanjem masnog tkiva. Jedna, velika injekcija energije u obliku cheats obroka podiže razinu leptina u krvi i omogućuje ubrzanje metaboličkih procesa.
Grelin se naziva hormonom gladi. Odgovorni, između ostalog, za regulaciju apetita. Niskoenergetska prehrana dovodi do povećanja razine grelina u krvi, što pogoduje težem osjećaju gladi. Obrok koji vara može neko vrijeme smanjiti razinu grelina i dulje se riješiti osjećaja gladi.
Ako redovito vježbate dok ste na dijeti za mršavljenje, možda ćete se osjećati sve umornije vježbanjem kako tjedni odmiču. To je zbog smanjenja zaliha glikogena u mišićima i jetri.
Glikogen je rezervni šećer koji daje energiju tijekom aktivnosti. Njegova optimalna količina povećava učinkovitost vježbača - omogućuje duži i učinkovitiji trening.
Ugljikohidrati su potrebni za obnovu korištenog glikogena. Dijete koje obično ograničavaju prehranu ugljikohidratima mogu s tim imati problema. Dobro dođe obrok za varanje, zahvaljujući kojem možete lako obnoviti glikogen u jetri i mišićima.
Kako se koristi obrok za varanje?
Prvo, morali ste biti na dijeti najmanje dva tjedna kako biste si mogli priuštiti prevareni obrok. Nutricionisti vjeruju da je ovo razdoblje potrebno za stavljanje tijela u način sagorijevanja masti.
Međutim, najbolje je pričekati s obmanjujućim obrokom dok vam snaga volje ne počne opadati i trebate neke promjene u odnosu na preporuke koje slijedite. Takav obrok možete jesti najviše jednom tjedno, po mogućnosti usred dana, tako da imate vremena za sagorijevanje kalorija osiguranih tijelu.
Obroke prije varanja treba redovito jesti u skladu s vašim prehrambenim planom, a nakon varanja - jedite samo kad osjetite glad. Kalorična vrijednost obroka ne smije odjednom prelaziti 1000 kcal.
Kao dio prevarenog obroka možete jesti sve što želite - hamburger, pizzu, omiljenu tjesteninu ili čokoladnu tortu. Važno je da vam njegovo jedenje pruža radost i odvraća pažnju od usredotočenosti na prehrambene preporuke. Sljedeći dan pokazatelj težine može porasti, ali to će biti zbog privremenog povećanja razine vode u tijelu uzrokovanog unosom ugljikohidrata.
Obmanujte obrok, a ne dan za varanje!
Iako se koncept prevarenog obroka čini opravdanim, varalica, tj. Cjelodnevna proždrljivost prema svemu što želimo - ne nužno. Dopustite si da jedete sve nezdrave stvari - koje samo same uskaču u košaru s namirnicama - jednog će dana zasigurno uzeti danak na težini.
Postoje dva koncepta na dan varanja. Prema prvom, jedemo onoliko koliko nam je potrebno kalorija, ali obroci se sastoje samo od zabranjenih proizvoda. Ovaj pristup vjerojatno neće rezultirati stalnim debljanjem, ali sigurno će utjecati na stanje probavnog sustava koji je u kratkom vremenu krcat velikim količinama nezdrave hrane.
Drugi koncept omogućuje vam da jedete sve do krajnjih granica. Rekorderi u jednom danu mogu potrošiti čak 6-7 tisuća kcal! U ovom slučaju imamo zajamčeni porast tjelesne masnoće i probavne smetnje. Nakon tako ogromne količine hrane, vjerojatno možete samo leći i pričekati da se tijelo nosi s boli dana proždrljivosti.
Tijekom gubitka kilograma želudac se skuplja i tijelo uči zadovoljavati s manje hrane. Dostava 3-4 puta više hrane nego inače u jednom danu je nefiziološka, uzrokuje istezanje želučanih zidova i gubitak prethodnog posla.
Preporučujemo
Autor: Time S.A
Jeste li znali da si s pravilno sastavljenim jelovnikom s vremena na vrijeme možete priuštiti male dijetalne "grijehe"? Glavna stvar je svjestan pristup prehrani. U pomoć dolazi JeszCoLubisz, inovativni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje. Uživajte u individualno odabranoj prehrani i stalnom, neograničenom kontaktu s dijetetičarom. S takvom podrškom sigurno ćete postići svoj cilj.
Saznajte više VažnoNa što paziti?
Ljudi s manje resursa volje mogu vremenom biti skloni istezanju prevarenog obroka. Obmanjeni obrok može se pretvoriti u varalicu, a time i jednostavan put do tjedna punog zadovoljavanja žudnji, zatim kajanja i uz malo uspjeha - povratak u prehranu nadoknađivanjem gubitaka.
Treba planirati obmanjivač, integrirati ga u prehranu, ne može biti opravdanje za prisilno posezanje za omiljenim slatkišima ili čipsom. Sjetite se i veličine porcije. Prevareni obrok nije da vas ispunite do krajnjih granica, već da s užitkom uživate u svojoj omiljenoj hrani.
Također je vrijedno shvatiti da kada se odlučite za dijetu, dogovarate se sami sa sobom. Redukcijska dijeta trebala bi vas naučiti zdravoj prehrani i potiče vas da se svjesno odreknete određenih skupina proizvoda.
Mislim na brzu hranu i industrijske slatkiše prepune očvrsle palmine masti. Za obmanjivač odaberite nešto što vam se jako sviđa, ali ne bojite se da će vam to narušiti zdravlje.
Prevareni obrok stječe ogromnu popularnost jer ruši stereotip o prehrani koja se doživljava kao razdoblje stalne gladi i odricanja. Obrok za varanje odskočna je daska za slijeđenje preporuka, zahvaljujući kojem opušta, smanjuje napetost i omogućuje još jednu injekciju motivacije tijekom gubitka kilograma.
Jedenje obroka izvan prehrane jednom tjedno neće uništiti učinke mršavljenja, već upravo ubrzati metabolizam i poboljšati postignute rezultate. Dakle, ako volite lazanje - jedite porciju jednom tjedno i uživajte u svakodnevnom životu. Također na dijeti!
