Kronični umor, nedostatak koncentracije. Odakle dolaze?

Aktivna sam sportska osoba. A kako sam na drugoj godini studija, pijem prilično kave, što je uglavnom bilo zbog sesije i ispita na fakultetu. Došlo je do točke da nedavno moram piti kavu ujutro da bih normalno funkcionirao. Svjestan sam da kava ispire magnezij itd. Ali nedavno (oko 1,5 mjeseca) osjećam se pomalo letargično, čak i kad ujutro ustanem, nemam energije, niti životne snage. Pokušavam sve raditi normalno, ali imam problema s koncentracijom i bilo čime naučiti na kolokviju, a sesija dolazi. I ovo je vjerojatno moj najveći problem, jer se uopće ne mogu mobilizirati, a kad otvorim bilježnicu, odmah mi se spava. Jedino što nisam željela je trenirati, ali on mi ne daje istu energiju kao i obično. Što mogu učiniti s ovim? Promijenite prehranu, jedite više voća, možete li uzimati bilo kakve vitamine ili prirodne dodatke, što preporučate? Najbolje da se polako odmaknem od kave. Što biste umjesto toga mogli preporučiti, manje štetno?

Jednostavna stvar, ali ne u potpunosti. Prvo, morao bih znati koliko i koju kavu pijete; drugo, kako jedeš, treće, kako treniraš, odnosno koja disciplina, kakav intenzitet, koliko često, pod kojim uvjetima. Nakon analize svih ovih podataka možete predvidjeti kakvu ste pothranjenost sami liječili.

Magnezij se ne izlužuje samo iz kave, već i iz vježbanja i stresa. Kronični umor možda nije nužno posljedica nedostatka magnezija.To može biti umor uzrokovan prenaprezanjem, nedostatkom povrata i / ili nedostatkom prehrane - nedostatkom antioksidansa, tj. Vitamina koji se bore protiv slobodnih radikala, te nedostatkom proteina i energije u obliku dobrih ugljikohidrata.

Kronični umor također znači i nedovoljno pijenje vode. Simptomi uključuju poremećenu koncentraciju, poteškoće u pamćenju, pospanost.

Također je vrijedno procijeniti vašu prehranu na sadržaj željeza. Vaši simptomi mogu ukazivati ​​na anemiju i anemiju (što može biti i zbog pretjerane konzumacije kave). Jednom riječju, uzmite si vremena, napravite krvne pretrage, pokušajte jesti više povrća i voća - idealne bi bile njihove mješavine kao poticaj za energiju i mikro- i makroelemente, redovito jesti, dovoljno spavati, revidirati svoj trening i smanjiti njihovu učestalost i volumen. Ne morate se odricati kave. 2 dnevno je dovoljno. Trebali bi ih piti do 14 sati. Popodnevna i večernja kava aktivira proizvodnju hormona koji utječu na proizvodnju ženskih hormona.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Autor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.