Što jesti da ne biste oboljeli od RAKA CIJELOG CREVA?

Kako bi se smanjio rizik od razvoja kolorektalnog karcinoma, vrijedi držati liniju. Prekomjerna tjelesna težina i pretilost povećavaju rizik od raka.

Osnova prehrane, koja je dio prevencije raka debelog crijeva, trebala bi biti povrće i voće (40-80 grama dnevno) i proizvodi od žitarica (60-80 grama dnevno).

• Povrće je izvor vlakana, vitamina C i E i folne kiseline.
• Vlakna povećavaju fekalnu masu, ubrzavaju crijevni tranzit i neutraliziraju žučne kiseline.

Pšenične mekinje blagodat su za crijeva, što olakšava njihov rad. Mogu se dodati kefiru ili jogurtu.
Mliječni proizvodi su neophodni u prehrani za prevenciju raka debelog crijeva.

• Kalcij sadržan u mliječnim proizvodima veže žučne kiseline.

Prehrana treba sadržavati malo crvenog mesa (manje od 80 g dnevno, što je srednje velika kotlet) i životinjskih masti.

• Životinjski proizvodi bogati su kolesterolom koji ima kancerogena svojstva.

Također vrijedi ograničiti dimljenu hranu i meso i ribu s roštilja na vrućoj vatri, jer se u njima pri višim temperaturama stvaraju štetni nitro spojevi. Također se nalaze u narescima i konzerviranim proizvodima.

»Držite svoj BMI u rasponu od 20-25.
»Vodite računa o svakodnevnoj tjelesnoj aktivnosti (najmanje jedan sat dnevno i sat vremena intenzivnog treninga jednom tjedno).
»Koristite odgovarajuću prehranu.