Što jesti na poslu za DRUGI DORUČAK

Donosite li ručak na posao od kuće? Ne? To je loše. Ne možeš satima biti natašte! Umjesto da pojedete bilo što, sa sobom ponesite zdrav međuobrok - sendvič, narezano povrće ili voće s prirodnim jogurtom.

Također pročitajte: Doručak: dobar početak dana za djecu i odrasle Doručak i njegova važnost za zdravlje. Zašto vrijedi doručkovati? DIJETA 50 posto KALORIA za DORUČAK Doručak s mliječnim proizvodima

Ovaj mali obrok treba nam osigurati 5-10 posto. cjelodnevna kalorijska potreba. Njegov je glavni zadatak opskrbiti tijelo energijom tijekom pauze između prvog doručka i ručka.

Što jesti za ručak?

Sastav drugog doručka trebao bi sadržavati proizvode koji sadrže ugljikohidrate (šećere). Žitarice i kruh od cjelovitih žitarica daju složene ugljikohidrate iz kojih se glukoza dulje vrijeme sporije, u manjim količinama, oslobađa. S druge strane, svježe i suho voće vrijedan je izvor jednostavnih šećera. Med se može koristiti kao slatki i istodobno izuzetno hranjiv dodatak drugom doručku.

Proizvode od ugljikohidrata koji se poslužuju s drugim doručkom treba kombinirati s proteinima kao što su mliječni proizvodi, proizvodi od soje, jaja, meso i riba. Takav obrok pružit će građevinski materijal. Dobro je uključiti proizvode bogate regulatornim i zaštitnim sastojcima, poput orašastih plodova, sjemenki i sjemenki. Obogaćuju prehranu vitaminima B skupine, vitaminom E, kalijem, željezom, kalcijem i magnezijem. Također su izvor esencijalnih polinezasićenih masnih kiselina i antioksidansa. Pri pripremi obroka možete koristiti klice i pšenične klice. Povrće je dragocjen dodatak. Vrijedno ih je koristiti prilikom pripreme sendviča, pasta od svježeg sira ili ih poslužiti u obliku svježih sokova. Sve veća ponuda grickalica od sirovog povrća u trgovinama znači da ih mogu koristiti i osobe kojima nedostaje vremena za pripremu ručka kod kuće.

Također pročitajte: Stavite kutije za ručak: 7 recepata za dijetalni ručak za rad

Preporučujemo

Autor: Time S.A

Pojedinačno odabrana dijeta omogućit će vam mršavljenje, održavanje kilograma ili prevenciju bolesti povezanih s prehranom, a istovremeno jesti zdravo i ukusno. Iskoristite JeszCoLisz, inovativni mrežni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!

Saznajte više Ovo će vam dobro doći

6 jednostavnih ideja za ručak

• prirodni jogurt, pločica granole s orasima, jabuka
• svježi sir s medom, sjemenkama suncokreta i pšeničnih klica, sezonsko voće
• sendvič s pastom od skutine jajeta i klicama, sokom od mrkve ili dvije svježe mrkve
• narezano povrće s jogurtom, rižinim napolitankama ili svježim žitaricama
• kriška integralnog kruha s maslacem od kikirikija i medom i banana
• narezano voće preliveno jogurtom s mekinjama, medom i orasima

mjesečni "Zdrowie"

Preporučujemo e-vodič

Autor: Press materijali

U vodiču ćete naučiti:

• kako sastaviti hranjiv ručak od povrća, slanutka i tjestenine
• koje povrće dodati kvinoji da biste imali ukusni, hrskavi međuobrok
• što napraviti šarene slojeve za zdrav i ukusan ručak
• kako napraviti međuobrok za čaj od jogurta, cimeta i voća.

Kupi sada