Teoretski, ne biste trebali jesti dva sata prije spavanja. Što ako se monstruozna glad pojavi neposredno prije spavanja, ili još gore - probudi vas noću? Postoje određene namirnice koje možete jesti bez debljanja. Upoznajte ih.
Američki časopis za kliničku prehranu objavio je studije koje jasno dokazuju da vaša dobrobit ovisi o tome što jedete dan ranije! Prekrasna rima i kako stvarna! Zbog toga je post najgori oblik mršavljenja zbog kojeg će nam nedostajati snage i volje za životom.
Međutim, u prehrani morate koristiti zdrav razum. Iz svih dijeta jasno je da se ne jede noću. Posljednji obrok treba jesti 2 sata prije spavanja. Međutim, ako ste jako gladni, možete napraviti iznimku. Što jesti za noć?
- mala zdjela pahuljica od cjelovitih žitarica s mlijekom (također zobeno ili orašasto mlijeko);
- integralni kruh - npr. s avokadom i lukom ili s tvrdo kuhanim jajetom. Možete jesti i sendvič s pilećom kobasicom;
- slatko - banana s maslacem od kikirikija! Izvrsna je alternativa sladoledu ili slatkišima;
- Grčki ili islandski jogurt (skyr) sa suhim voćem;
- svježi sir;
- povrće - po mogućnosti ono s negativnim glikemijskim indeksom, npr. rotkvica, celer, repa, zelena salata i rabarbara;
- voće - ali samo citrusi.
Pogledajte i ŠTA NE MOŽETE jesti noću!
Ugljikohidrati za noć
Ovisi - ako navečer idete u teretanu ili trčite, preskakanje obroka nakon treninga nije poželjno. Izgladnjivanjem sebe uopće nećete smršavjeti. Bolje pojesti nešto - poput banane!
Istraživanje objavljeno u časopisu Pretilost i prehrana, metabilizam i kardiovaskularne bolesti pokazalo je da ugljikohidrate ne treba unositi po principu "manje, ali češće". Znanstvenici su proveli testove na skupini dobrovoljaca. Jasno su pokazali da možemo koncentrirati dnevnu porciju ugljikohidrata u jednom većem obroku. A to može biti i večera, jer tako kasno (ali ne pretjerano) jedenje ne povećava tjelesnu težinu. Sudionici studije koji su navečer konzumirali ugljikohidrate nisu iskusili jaku žudnju tijekom sljedećeg dana.
