Vježbe za oči za poboljšanje vida

Vježbe za oči za poboljšanje vida jednostavne su i isplative. Ako ih radite svaki dan, možete učinkovito paziti na oči tako da dugo godina pouzdano služe. Predstavljamo šest učinkovitih vježbi.

Kada vrijedi raditi vježbe za oči koje poboljšavaju vid? Kad ste umorni ili pod velikim stresom, vid vam je obično lošiji. Pred očima se pojavljuju mrlje, cik-cakovi, a slika postaje zamagljena.

Pod stresom imate i ukrućene mišiće koji pokreću vašu očnu jabučicu. Njihova produljena napetost čini ih umornima i slabije izvršava svoje funkcije.

Dvadesetih godina prošlog stoljeća američki oftalmolog William H. Bates, tvorac visionetike (vježbi za opuštanje očiju), izjavio je da je napetost glavni neprijatelj očiju, pa opuštene vježbe morate raditi što je češće moguće.

Neke se nedostatke vida (kratkovidnost i dalekovidost, strabizam) mogu čak ispraviti i posebnim vježbama opuštanja. Sustavno provedene vježbe za oči mogu smanjiti kvar i do 20%.

Najlakši i najučinkovitiji način opuštanja očiju i uma je tzv dlan - ruka, opisana u vježbi 1.

Slušajte i pogledajte šest učinkovitih vježbi za potporu vida. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.

Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video

Pročitajte i: Umorne oči - To su simptomi umornih očiju. Evo što možete učiniti Što pokazuje BOL U OČIMA? Uzroci bolova u očima Svrbež očiju i kapaka - uzroci svrbeža očiju

Vježbe za oči - spasonosno opuštanje za vaš vid

Gimnastika za oči može se raditi bilo gdje, npr. Tijekom nekoliko minuta pauze na poslu ili čak tijekom vožnje autobusom. Važno je da se vježbe redovito ponavljaju nekoliko puta dnevno. Bilo bi idealno kada bi vam tijekom dana trebalo više od pola sata.

Ako svakodnevno nosite korektivne naočale ili leće, trebali biste ih ukloniti prije vježbanja.

Ne zaboravite ovu vježbu raditi samo kad ste opušteni. Zato bi jačanju očnih mišića trebalo prethoditi opuštanje: nekoliko dubljih udisaja, popuštanje vratnih mišića (čak i kratka masaža), duže gledanje umirujućeg zelenila kod kuće ili izvan prozora.

Važno

Štetno je za oči: slabo osvjetljenje, dugotrajno naprezanje očiju (npr. Premala slova), čitanje u ležećem položaju, gledanje televizije u mraku i preblizu zaslona, ​​suh zrak i boravak na suncu bez zatamnjenih naočala za filtriranje.

Vježbe za oči: sunce, krugovi, osmice

Nitko ne smije gledati izravno u sunce, ali "vježbanje" zatvorenih kapaka također se preporučuje u vježbama dr. Batesa. Sunčeva svjetlost stimulira živce mrežnice, cirkulaciju krvi i pospješuje proizvodnju vitamina D.

• Svakog sunčanog jutra trebali biste nekoliko minuta "buljiti" u sunce zatvorenih očiju. Polako pomičite glavu: gore-dolje, udesno i ulijevo, uvijek tako da sunčeve zrake padaju na vaše lice sa svih strana. Dok se vaše oči naviknu na ovu vježbu, mogu se osjećati pomalo bolno i suzno. Tako prvo možete rukom prekriti jedno, a drugo oko.
  
  
• Najzdravija geometrijska figura za oko je krug. Zalijepite veliku crnu točku na zid u razini očiju. Stanite na oko jedan metar od nje. Gledajte je dok duboko dišete. Kad primijetite da točka počinje svijetliti u središtu i oko nje se stvori bijela aureola - pogledajte zid. Na njemu bi se trebala "pojaviti" bijela točka (ekvivalent crnoj zalijepljenoj na zid).
  
  
• Oko će se također opustiti i opustiti kada vizualizirate broj osam (ili znak beskonačnosti) okrenut naopako i slijedite njegov opseg. Važno je započeti vježbu lijevim donjim dijelom osmice i vidom do prelaska linija, usmjeravajući prema gornjem dijelu desnog trbuha.

Vježbe za oči - joga za računalom

Kad osjetite da su vam oči umorne, na trenutak ih pokrijte rukama. Da biste navlažili oči, pravite pauze svakih pola sata za brzo treptanje. Što je češće moguće, odvratite pogled od monitora i pogledajte u daljinu, po mogućnosti u zelenilo izvan prozora.

Nakon jednog sata rada ispred monitora, napravite 5-minutnu pauzu. Za to vrijeme prstom crtajte krugove različitih veličina na vrhu stola, prateći prst. Svakih pola sata preusmjerite pogled na bilo koji predmet i ocrtajte ga pogledom.

Povremeno radite "jogu" za oči, to jest, pogledajte gore pa dolje, lijevo i desno, u gornji lijevi kut monitora i u njegov gornji desni kut, donji lijevi kut i donji desni kut. Na kraju nacrtajte krugove očima - naprijed-natrag.

Učini to nužno

6 jednostavnih vježbi za jačanje vida

1. Palmiranje (dlan - ruka)

• Približite se stolu ili stolu i naslonite oba lakta na stol. Leđa i vrat neka budu u liniji, nemojte naginjati glavu prema naprijed. Možete staviti knjige pod laktove da biste zadržali pravilan položaj.
• Zagrijte ruke tako što ćete ih snažno trljati jedna o drugu.
• Stavite svoje tople ruke preko otvorenih očiju. Prsti ruku trebaju se preklapati i prekrižiti na sredini čela. Zatvori oči. Ne dodirujte zatvorene kapke niti stegnite nos.
• Pokušajte se sjetiti lijepog događaja - šetnje šumom ili livadom, nečega u čemu ste uživali.
• Nakon nekog vremena počet ćete vidjeti crnu boju. Što je dublje, to je učinak vježbe bolji.
• Nakon nekoliko minuta otvorite oči, intenzivno ih trepćući, sjednite na trenutak, gledajući ravno ispred sebe. Prije nego što ustanete, udahnite duboko i polako.

2. Desno i lijevo

• Zatvorite kapke i opustite mišiće čela.
• Polako pomičite oči udesno dok ne osjetite kako se mišići očne jabučice napinju. Zadržite ovu napetost neko vrijeme.
• Ponovite vježbu sada pomičući oči ulijevo.
• Ponovite cijeli ciklus pet puta. Morate vježbati vrlo polako, pažljivo praveći pokrete očima.

3. Stiskanje kapaka

• Udahnite duboko i zatvorite oči. Zategnite mišiće lica i vrata.
• Čvrsto stisnite čeljusti. Zadržite dah nekoliko sekundi, čvrsto stisnuvši kapke.
• Brzo izdahnite dok otvarate oči i ispupčujete ih. Otvorite usta široko, kao i glasno uzdahnite.
• Sve ponovite tri puta.

4. Ruka i olovka (za ovu vježbu trebat će vam olovka s točkom)

• Lijevom oku pokrijte lijevu ruku, ali nemojte je zatvarati.
• Uzmite olovku u desnu ruku, ispravite je i podignite u visinu očiju. Polako se probijte u krug u smjeru kazaljke na satu. Pratite pokrete olovke gledajući točku na njoj. Trepnite i duboko dišite. Olovkom napravite pet zavoja.
• Sada napravite krug olovke u suprotnom smjeru.
• Vježbu ponovite desnom rukom preko desnog oka, a olovkom lijevom rukom. Napravite krugove s njom, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru. Najbolje je započeti vježbu izrađivanjem malih krugova. Ideja je da vaše oči bez napora prate olovku.

Važno je držati pogled na točki na olovci, ali i vidjeti druge predmete u svom vidnom polju.

5. Blizu i daleko

• Ako puno čitate ili radite na računalu, svaki sat odvojite pogled od knjige ili monitora. Na trenutak potražite objekt koji je daleko, a zatim još jedan koji je blizu. Ponovite ovo nekoliko puta.
• Sada napravite nekoliko pokreta očnom jabučicom (glava ostaje na istom mjestu). Prvo pogledajte gore, a zatim dolje, desno i lijevo. Ponovite nekoliko puta.

6. Jezero
Na velikom listu papira nacrtajte valovitu "obalu" izmišljenog jezera i obojite njegovu površinu plavom bojom. Objesite papir najmanje jedan metar od očiju.
Kad osjetite kako vas peku oči, pogledajte jezero. Obiđite obalu nekoliko puta bez pomicanja glave. Vježbu ponavljajte svakih sat vremena, čak i ako se ne osjećate umorno.

mjesečni "Zdrowie"