Isplati li se meditacija i kada meditacija pomaže?

O blagodatima i učincima meditacije možete pročitati u knjizi Magadalene Mola "Meditacija lakša nego što mislite". Iskusni instruktor odgovara na najčešće postavljana pitanja - isplati li se meditirati i u čemu meditacija pomaže?

Ako nikada prije niste iskusili meditaciju, moguće je da se pitate zašto uopće meditirati, kakve će vam koristi donijeti. Meditacija se može činiti kao aktivnost za žene koje ne žele bore, za ljude koji su pod stresom ili za one koji traže duhovni razvoj. U stvarnosti, međutim, ima mnogo specifičnih prednosti. Dok ih istražujete, zasigurno ćete pronaći područje povezano s vlastitim potrebama.

Možete meditirati:

• poboljšati tjelesno zdravlje;
• osloboditi se ovisnosti;
• riješite se stresa;
• oslobodite se depresije;
• postići mir;
• naučiti koncentraciji i fokusu;
• ublažiti osjećaj praznine ili nedefinirane tjeskobe;
• pronaći dublji smisao života;
• znati vlastitu unutarnju vrijednost;
• razumjeti svoju duhovnu prirodu i odnos s Bogom;
• zadovoljiti znatiželju.

Pravilno otvaranje zapadnog svijeta za meditaciju i hatha-jogu dogodilo se šezdesetih godina 20. Masovni priljev orijentalnih učitelja - uglavnom u Sjedinjene Države i Englesku - pokrenuo je mnoga istraživanja fizičkih i mentalnih stanja koja su postigli jogiji tijekom vježbanja asana i meditacije. Što se više publikacija o ovoj temi pojavljivalo, svijet znanosti postajao je sve uznemireniji. Znanstvenici su otkrili dosad nepoznate učinke joga praksi, promatrane tijekom snimanja različitih psihofizioloških procesa.

Blagodati redovite meditacije

Brojni su pozitivni učinci pronađeni u detaljnim istraživanjima meditacije. Ovo su neki od njih:

1. Jon Kabat-Zinn iz opće bolnice u Massachusettsu: Pacijenti s psorijazom koji su slušali snimke glazbe za meditaciju dok su bili izloženi UV zrakama oporavili su se četiri puta brže od ostalih.

Izvor: Claudia Kalb, Meditacije za večere, Newsweek Polska, br. 42/2004, str. 77.

2. Tim za mikrokirurge iz opće bolnice u Massachusettsu: meditacija poboljšava rad mozga. Skupina ljudi koja se već dugo redovito bavi dubokom meditacijom pregledala je mozak pomoću magnetske rezonancije (MRI). Zabilježene su strukturne promjene u kori velikog mozga: pokazalo se da je gušća u područjima odgovornim za mentalni napor nego u kontrolnoj skupini koja ne meditira. Deblji moždani korteks na ovim mjestima nudi stvarnu šansu za odgađanje prirodnih promjena u mozgu tijekom godina, oslabljenu percepciju i probleme s pamćenjem.

Izvor: Na temelju: http://www.racjonalista.pl/index.php/s.38/t.39161

3. Sara Lazar s Harvard Medical School: Studija provedena na grupi dobrovoljaca koji se bave meditacijom potvrdila je da je njihova moždana kora - ovog puta u regijama odgovornim za pamćenje i sposobnost koncentracije - gušća od one koja nikada nije meditirala. Tako vam praksa omogućuje da duže ostanete intelektualno u formi.

Izvor: Na temelju: www.scienedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm

4. Istraživači s Medicinskog koledža u Wisconsinu: Ljudi s bolestima koronarnih arterija koji su počeli redovito meditirati imali su gotovo polovicu rizika od srčanog udara, moždanog udara i prerane smrti.

Izvor: Na temelju: www.focus.pl/czlowiek/moc-medytacji-9131

5. Bruce O'Hara sa Sveučilišta Kentucky: Kratka meditacija puno je bolja od drijemeža nakon večere. Smanjuje razinu uzbuđenja, povećava kontrolu nad tijelom i sposobnost odmora nakon vježbanja.

Izvor: Na temelju www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/

6. U mnogim centrima za liječenje na Zapadu meditacija je uključena u program liječenja ovisnosti. Omogućuje, između ostalih kontrolirati sklonost ka upotrebi alkohola u problematičnim situacijama. Meditacijskom praksom primjećuje se porast apstinencijskih stavova kod prosječnih pića - nakon dvije godine 60% meditanata prestaje piti alkohol.

Izvor: Tadeusz Doktór, orijentalne tehnike opuštanja i meditacije, Iskry, Varšava 1993, str. 80.

7. Kao što pokazuju studije o učincima meditacije na pušenje marihuane, nakon tri mjeseca skupina koja je liječena i rehabilitirana tradicionalnim metodama smanjila je upotrebu marihuane za samo 15%, dok je u skupini koja koristi meditaciju čak 50-75% ljudi postupno oslobodilo ovisnosti. Otkriveno je da što su ispitanici dulje koristili meditaciju, to su manje postali ovisni o drogi. Pozitivni terapijski učinci primijećeni su i kod ovisnika koji koriste teške droge. Nakon godinu dana svakodnevne meditacije, došlo je do značajnog smanjenja učestalosti uzimanja opojnih droga: amfetamina i barbiturata za 96%, halucinogena za 91% i opijata za 78%.

Izvor: Tadeusz Doktór, orijentalne tehnike opuštanja i meditacije, Iskry, Varšava 1993, str. 80.

8. Meditacija se sve više koristi u terapijskoj i socijalnoj rehabilitaciji zatvorenika. Korištenje takvog programa rezultira poboljšanjem kontakata zatvorenika s osobljem i smanjenjem razine agresije i unutarnje napetosti. Zatvorenici postaju reflektivniji i distancirani od vlastitih emocionalnih impulsa, razvijaju empatiju i osjećaj odgovornosti. Zahvaljujući meditaciji, oni često pronađu novi model života koji se odluče provesti nakon završetka kazne.

Izvor: http://przebudzeni.org/

9. Klinička ispitivanja na skupini od 165 pacijenata s dijagnosticiranom anksioznošću navode da je nakon šest tjedana joge i meditacije poboljšanje bilo u 68% slučajeva. Za depresiju je iznosila 71%, a za histeriju - 67%. Meditirajući bolesnici s depresijom recidivi su dvostruko češći od onih liječenih samo kognitivnom terapijom.

Izvor: Tadeusz Doktór, orijentalne tehnike opuštanja i meditacije, Iskry, Varšava 1993, str. 72.

10. Prema istraživanju o razvoju ličnosti, meditacije karakterizira niža razina narcizma i egocentrizma. Karakterizira ih i: viša razina životnog smisla, sposobnost suosjećanja s iskustvima drugih, povećanje otvorenosti za iskustvo i sposobnost ostvarenja vlastitog potencijala.

Izvor: Tadeusz Doktór, orijentalne tehnike opuštanja i meditacije, Iskry, Varšava 1993, str. 75.

Fragment potječe iz knjige "Meditacija lakša nego što misliš" autorice Magdalene Mola (izdavač Samo essno, Varšava 2017.). Zahvaljujući savjetima u ovom vodiču, shvatit ćete da vam meditacija pomaže u postizanju usklađenog života i težnji za samoostvarenjem i punim samoiskustvom.

U knjizi ćete pronaći opise različitih staza meditacije, uključujući tihu meditaciju, pokretnu meditaciju ili mantru meditaciju. To vam omogućuje da odaberete onu koja je najučinkovitija i najlakša za primjenu u vašem životu. Sadržaj vodiča obogaćen je inspirativnim citatima, brojnim životnim pričama i fotografijama koje između ostalog predstavljaju opuštajuće asane. Sastavni dio knjige je CD s tehnikama mantre meditacije.