Dijeta od 100 kcal

Liječim se hiperkolesterolemijom 6 godina. Imao sam 83 kg i visinu od 154 cm. Krenula sam na dijetu od 5 obroka dnevno, težina je pala na 69 kg i trajala dugo. Međutim, opet sam dobila 75 kg. Koji je razlog tome? Uzimam lijekove za kolesterol, puno vježbam, jedem puno povrća i voća. Ocjena štitnjače je dobra. Što radim krivo? Imam zahtjev za uspostavu prehrane od 1000 kcal.

To je možda zbog niske tjelesne aktivnosti. Kako bi ubrzali tempo sagorijevanja kalorija, dovoljno je početi hodati dva puta dnevno po 30 minuta. Također vrijedi iskoristiti aktivnosti mršavljenja na bazenu.
Evo nekoliko primjera dijeta od 1000 kcal

Doručak: kriška integralnog kruha (40g), 1 jaje, svježi sir (30g), žlica, vlasac ili svježe začinsko bilje, npr. Timijan, bosiljak, količina prema vašem ukusu, kava. (približno 250)
Ručak: čista rajčica (250 ml), pečena riba, npr. Bakalar (100 g), pire od cikle (100 g) čaša, čaša salate od kiselog kupusa (100 g); mineralna voda
Popodnevni čaj: prirodni jogurt 150 g s mekinjama (3 žlice)
Večera: integralni kruh (40 g), 1 tanka kobasica, bijeli sir (30 g), 1 jabuka, čaj (250)
Nutritivna vrijednost: bjelančevine-71,3, masti-33,8, ugljikohidrati-110, vlakna-33, kalorijska vrijednost-926,5 kcal
Izbornik 2
Doručak: kriška integralnog kruha (40g), kobasica od peradi (30g), ovisno o veličini, 3-4 kriške, svježi sir s mekinjama (gomilana žlica svježeg sira 30g i mekinje), kava (250 ml)
Ručak: čista juha od kopra, inače juha s koprom (250 ml), meso peradi ili govedine kuhano od juhe (100 g), kuhano povrće oko čaše smrznutog (100 g), cvjetača od vode (100 g), što je otprilike ½ mala cvjetača
Popodnevni čaj: mala banana
Večera: kriška integralnog kruha (40g), salata od povrća (poznata i kao poljska s lihgt majonezom (150g približno 2/3 šalice), kriška pilećeg mesa (20g), čaj (250)
Vrijedan. Nutritivne vrijednosti: bjelančevine - 70,2, masti - 33, ugljikohidrati - 113,2, vlakna - 33, kalorijska vrijednost - 927,6 kcal
Izbornik 3
Doručak: kriška integralnog kruha (40g), 3-4 kriške pečenice (30g), rajčica, žlica svježeg sira s mekinjama (30g), ml kave. (250)
Ručak: čiste šparoge (250), perad, npr. Kuhana od juhe (100 g), kuhana mrkva s graškom (100 g), salata od celera i jabuka (100 g) (po čaši)
Popodnevni čaj: kruška Večera: kriška integralnog kruha (40g), pileća pašteta (30g), kriška svijetlog sira sa zelenilom (30g), 1 jabuka, čaj (250)
Vrijedan. Prehrana: proteini-71, masti-32,2, ugljikohidrati - 110,9, vlakna - 32,8, kalorijska vrijednost - 915,7 kcal
Izbornik 4
Doručak: kriška integralnog kruha (40g), kriška lososa (30g), rajčica (30g), svježi sir sa zelenilom (oko 30g žlica), kava (250 ml)
Ručak: povrtni temeljac (250), pečenica (100 g), brokula (100 g), salata od mrkve s hrenom (100 g) nakon čaše. Poslijepodnevni čaj: 1 jabuka
Večera: kriška integralnog kruha (40g), 1 tanka kobasica, lihgt od sira (kriška 30g), hren (20g), čaj (250)
Vrijedan. Odż: proteini-70,9, masti-31, ugljikohidrati-108, vlakna-32, kalorijska vrijednost-985,2 kcal,
Izbornik 5
Doručak: kriška integralnog kruha (40g), 3-4 kriške pečene svinjetine (oko 30g), rajčica (30g), svježi sir s mekinjama (gomilasta žlica 30g), kava s mlijekom (250 ml)
Ručak: povrtni temeljac (250 ml), pečeni but bez kože (oko 120 g), cvjetača s vodom (100 g), salata od mrkve s hrenom (100 g) na čašu
Popodnevni čaj: 2 ploda kivija
Večera: kriška integralnog kruha (40g), tunjevina u vlastitom umaku (50g), kiseli krastavac, čaj (250ml)
Vrijedan. Odż: bjelančevine-70,2, masti-30,8, ugljikohidrati-106, vlakna-32,9, kalorijska vrijednost-883,8 kcal
Izbornik 6
Doručak: kriška integralnog kruha (40g), 2-3 kriške kobasice Lisiecka (30g), rajčica (30g), svježi sir sa zelenilom (30g), kava (250 ml)
Ručak: čisti crveni boršč (250 ml), zvono lososa kuhano u povrću (oko čaše smrznute juhe), salata od kiselog kupusa (100 g) oko čaše
Popodnevni čaj: lagani jogurt s 3 žlice mekinja
Večera: kriška integralnog kruha (40 g), kobasica od peradi (kriška 20 g), kriška sira, rajčica, kiseli krastavac, čaj (250 ml)
Izbornik 7
Doručak: kriška integralnog kruha (40 g), tvrdo kuhano ili meko kuhano jaje, kriška bijelog posnog sira (oko 30 g) s vlascem i 2 rotkvice, kava (oko 250 ml)
Ručak: čista juha od kiselice (cca. 250 ml), mljeveni kotlet (cca. 100 g = 3 gomile žlice peradi ili teletine, pomiješane sa žličicom mrvica, jaja, začina), topla cikla otprilike 100 g i čaša kiselog kupusa Popodnevni čaj : čaša jagoda
Večera: kriška integralnog kruha (cca. 40 g), pileći timbale (pileći žele) cca. 150 g, hren, rajčica ili kornišon, čaj bez šećera (cca. 250 ml)