Dijeta od 1200 kcal - primjer dnevnog jelovnika za dijetu od 1200 kcal

Dijeta od 1200 kcal učinkovita je i zdrava. 1200 kcal količina je energije koja omogućava ženi da istovremeno dobro funkcionira i mršavi. Čovjeku na dijeti treba 400 kalorija više.Evo uzorne dnevne prehrane od 1200 kcal koju je pripremila stručnjak mjesečnika "Zdrowie" - dijetetičarka Katarzyna Zielińska.

Sadržaj

1. Dijeta od 1200 kcal - pravila
2. Dijeta od 1200 kcal - jelovnik
3. Dijeta od 1200 kcal - mišljenje stručnjaka

Poslušajte što možete jesti u dijeti od 1200 kcal. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima

Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava HTML5 video

Uzorak jelovnika u dijeti od 1200 kcal koju ćemo vam pružiti pomoći će vam da saznate koliko obilni i kalorični obroci trebaju biti u prehrani za mršavljenje. Na toj osnovi možete složiti svoj jelovnik u kojem ćete uzeti u obzir vlastite sklonosti. Zapamtite da je tijekom mršavljenja izuzetno važno biti dobro hidratiziran. Svaki dan trebate popiti 8 čaša nekaloričnih pića, po mogućnosti vode. Može biti i čaja i kave, ali šećera nema.

Dijeta od 1200 kcal - pravila

• Jedite svoje obroke u redovitim razmacima, svaka 3-4 sata. Posljednji obrok treba jesti najmanje 3 sata prije spavanja
• ne jedite između obroka - ali ako vam se dogodi, jednostavno odustanite od toga dana
• pijte najmanje 2 litre tekućine dnevno, ne samo u obliku vode već i crvenog čaja ili biljnih infuzija

Dijeta od 1200 kcal - jelovnik

1) Dijeta od 1200 kcal: prvi doručak

Mlijeko s muslijem i bananom:

• Izbor između: 3 žlice zobenih pahuljica ili 4 žlice kukuruznih pahuljica
• čaša mlijeka (može se koristiti čaša kefira ili 1/2 šalice voćnog jogurta)
• voće (srednje banana ili velika nektarina ili 16 srednje grožđa)

Žitarice ulijte u mlijeko (toplo ili hladno - baš onako kako volite), kefir ili jogurt i dodajte sitno nasjeckanu bananu ili drugo voće. Možete sve miješati.

2) Dijeta od 1200 kcal: 2. doručak

Svježi sir s paprikom i vlascem:

• 4 žlice svježeg sira
• 1/2 male crvene paprike (ili male rajčice ili 10 rotkvica) • 2 žlice nasjeckanog vlasca (ili žlica peršina ili kopra)
• bilo začina
• 2 kriške hrskavog kruha (ili 2 tanke oblatne od riže ili 1/2 kriške integralnog kruha)

Pomiješajte svježi sir s nasjeckanim vlascem ili drugim zelenilom, dodajte sitno nasjeckanu papriku. Začinite po ukusu. Ako ne volite svježi sir, možete jesti veliko tvrdo kuhano jaje s kruhom ili dvije kriške nemasne kobasice.

Preporučujemo

Autor: Time S.A

Individualno odabrana dijeta omogućit će vam da s lakoćom izgubite kilograme, a istodobno se hranite zdravo, ukusno i bez žrtve. Iskoristite Jeszcolubisz, inovativni mrežni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!

Saznaj više

Pogledajte još fotografija top 5 dijeta. Nema yo-yo efekta 5

3) Dijeta od 1200 kcal: ručak

Pržena pileća prsa sotirana:

• srednje pileća prsa (otprilike 150 g) ili 150 g teletine ili 190 g bakalara
• žlica ulja za prženje
• bilo koji začini, uključujući prstohvat soli
• 2 krumpira (ili 4 žlice kuhane smeđe riže ili 4 žličice kus-kusa)

Začinite meso ili ribu kako želite i pržite na žlici ulja s obje strane.

Salata po vašem izboru:
3 recepta za salate u prehrani od 1200 kcal

Dijeta od 1200 kcal: popodnevni čaj

• srednje naranče ili kivija ili veliku mandarinu ili 2 marelice ili čašu svježih ili smrznutih bobica

Dijeta od 1200 kcal: večera

• 2 kriške hrskavog kruha ili 2 tanke oblatne od riže ili 1/2 kriške tamnog kruha od cjelovitih žitarica.
• Salata na izbor: 3 recepta za salatu u dijeti od 1200 kcal

Također pročitajte:

• BMI kalkulator - formula za ispravan BMI
• Obrasci za idealnu tjelesnu težinu

Prema stručnjaku Agnieszki Ślusarska, nutricionistici

Dijeta od 1200 kcal - mišljenje stručnjaka

Već 2,5 mjeseca gubim kilograme dijetom od 1200 kcal dnevno, do sada sam smršavio 9 kg i tijelo mi je jako iscrpljeno. Kako da izađem iz prehrane? Puno čitam da bih svaki tjedan trebao dodati 100 kcal, ali ne znam koje proizvode i u koje vrijeme.

Agnieszka Ślusarska, dijetetičarka: Prijelaz s prehrane za mršavljenje na dijetu bez ograničavanja kalorija trebao bi trajati od 1-2 do nekoliko mjeseci. Sve ovisi o vašim ukupnim potrebama za energijom. Imajte na umu da se čak i nakon pravilno provedenog izlaska iz prehrane ne možete vratiti svojim neispravnim prehrambenim navikama. Prije nego što napustite dijetu, zapravo morate postupno povećavati kalorijski sadržaj kako ne biste izazvali šok hiper alimentacije u tijelu. Najbolje je povećati kalorijski sadržaj za 100 kcal / tjedno. dok ne dosegnete željenu kalorijsku vrijednost.

Cjelovit savjet stručnjaka možete pročitati u članku: Kako izaći iz prehrane od 1200 kcal?

Kako zdravo smršavjeti - savjet psihodijetetike

Svatko od nas sanja o vitkoj i oblikovanoj figuri. Međutim, nisu sve metode mršavljenja dobre za naše zdravlje. Kako pametno i zdravo smršaviti? Poslušajte našu stručnjakinju - psihodietkinju i zdravstvenu trenericu Elżbietu Lange.

Kako zdravo smršavjeti - savjet psihodijetetike

Naše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.

Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.

Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.

mjesečni "Zdrowie"