Dijeta s lukom: principi i učinkovitost. Koliko kilograma možete izgubiti na dijeti s lukom?

Dijeta s lukom provjereni je način mršavljenja. Niskokalorično povrće luka na kojem se temelji prehrana smatra se ne samo sagorijevačima masti, već i prirodnim lijekom za jačanje tijela. Stoga dijeta s lukom pomaže ne samo u gubitku kilograma već i u poboljšanju cjelokupnog zdravlja. Provjerite o čemu se radi dijeta s lukom. Koji su njegovi učinci? Koliko kilograma možete izgubiti na dijeti s lukom?

Lukova dijeta je dijeta za mršavljenje od 2-3 tjedna koja se temelji na povrću luka, tj. Svim vrstama luka, poriluka, vlasca i češnjaka. Povrće luka ne samo da ubrzava sagorijevanje masti, već ima i visoku hranjivu vrijednost - među ostalim je bogat izvor Vitamin C i vitamini B. Stoga je dijeta s lukom učinkovita i korisna za zdravlje.

Dijeta s lukom - za koga je namijenjena?

Luk dijeta preporučuje se osobama koje imaju malo prekomjerne tjelesne težine, a koje se ne bore s kroničnim bolestima ili drugim zdravstvenim problemima.

Luk dijeta - što je to? Načela dijete s lukom

Tijekom tretmana za mršavljenje, povrće luka trebalo bi dominirati četiri od pet obroka dnevno. Najbolje ih je jesti sirove ili kuhane. Nepoželjno ih je pržiti. Da bi dijeta bila učinkovita, trebali biste ograničiti konzumaciju hrane bogate mastima i ugljikohidratima.

Zašto luk mršavi?

Povrće luka ima malo kalorija - energetska vrijednost svake vrste luka u 100 g iznosi približno 30-35 kcal, vlasac - 29 kcal, a poriluk - 24 kcal (podaci iz IŻiŻ-a). Češnjak je također osnova prehrane s lukom, ali je najkaloričniji od svih povrća luka (146 kcal na 100 g), pa ga je bolje jesti u umjerenim količinama.

Povrće luka sadrži puno vlakana koja poboljšavaju probavu i učinkovita su protiv zatvora. Posebna vrsta vlakana u povrću luka je oligofruktoza, koja - prema kanadskim znanstvenicima sa Sveučilišta Calgary - smanjuje razinu grelina (to je hormon koji se luči u želucu i potiče apetit). Osim toga, oligofruktoza povećava razinu YY peptida, koji inhibira osjećaj gladi.

PROVJERITE >> Sve što biste trebali znati o vlaknima

Uz to, povrće luka sadrži puno kroma, koji pomaže u suzbijanju apetita, posebno za slatkišima, kontrolom razine glukoze u krvi.

Dijeta s lukom: kontraindikacije

Trudnice i dojilje te osobe koje imaju tendenciju nadutosti i bore se s osjetljivošću probavnog trakta trebale bi odustati od lukne dijete.

PROVJERITE >> Provjereni lijekovi protiv nadimanja

Dijeta s lukom - učinci. Koliko kilograma možete izgubiti na dijeti s lukom?

Ako ste na dijeti s lukom, možete izgubiti 0,5 do 1 kg u tjedan dana.

Luk je izvor vitamina. A, utječući na pr. na izgled kože, kao i vit. B1, koji se koristi kod bolesti živčanog sustava, i vit. PP koji regulira razinu kolesterola u krvi. Vit. C jača imunitet tijela. Uz to uklanja višak vode iz tijela i ubrzava lučenje probavnih sokova.

Poriluk je bogat izvor vitamina. Ah, pamet. E, poznat kao vitamin mladosti, a također i vitamin. C i B6. Štoviše, sadrži mineralne elemente kao što su: kalij, kalcij, magnezij, željezo, fosfor i folna kiselina. Tvari sadržane u sezoni snižavaju razinu "lošeg" kolesterola, dok istovremeno povećavaju razinu "dobrog" kolesterola. Poriluk je također dobar za imunološki i dišni sustav. Također ima baktericidna svojstva.

Češnjak se često koristi kod infekcija dišnog sustava i nakon liječenja antibioticima. Vitamini sadržani u češnjaku, kao što su A, B1, B2 i C. Korisni su kod ovih bolesti.Klinčići češnjaka oslobađaju probavni sustav od toksina. Češnjak djeluje kao antikoagulant jer poboljšava protok krvi u venama (stoga bi ga trebali koristiti ljudi kojima prijeti koronarna bolest ili moždani udar).

Luk vlasac izvor je vitamina. C, B1 ili B2, folna kiselina i elementi vrijedni za tijelo, poput kalija, klora, kalcija, magnezija ili fosfora, kao i esencijalna ulja koja potiču metabolizam. Uz to vlasac podržava crijevnu peristaltiku, olakšava probavu i sprečava zatvor.