Dijeta za trogodišnjaka

Imam problem. Moj sin ima 3 godine i 20 kilograma. I dalje bi jeo. Ima ogroman apetit. Kako mogu planirati dijetu za njega kako ne bih pogoršao njegovo stanje?

Takvoj maloj djeci ne preporučuju se stroge dijete / jelovnici. Samo pokušajte naučiti svoje dijete principima zdrave prehrane. Uklonite grickalice. Hranu poslužite u odvojeno vrijeme. S fiziološkog gledišta, važno je redovito davati 4-5 obroka dnevno, otprilike svakih 2,5-3,5 sati. Međutim, uvijek bi trebali postojati osnovni obroci: doručak, ručak, večera. Zamijenite sokove vodom, ne poslužujte slatkiše i ne kupujte ih kući. Preporučuje se negazirana mineralna voda, voćni čajevi, čajevi od komorača i kamilice, sokovi od povrća. Vrijedno je slijediti sljedeća pravila za odabir proizvoda u dječjoj prehrani:

ŽITARNI PROIZVODI - kruh od pira, graham, krupica trebaju biti prisutni u svakom obroku (npr. Heljda, proso, zobena kaša)

Mlijeko i mliječni proizvodi - Dopunski obroci (2 doručka, popodnevni čaj) trebaju sadržavati mliječne proizvode i aditive od povrća i / ili voća. Najbolji je prirodni jogurt sa svježim voćem, kefir. Također vrijedi koristiti kozju mliječnicu (bolju je od kravlje).

VOĆE I POVRĆE - trebali bi biti prisutni u svakom obroku. Povrće možete poslužiti kao dodatak sendvičima, jelima, kao juhe, kreme, nadjev za palačinke ili u obliku palačinki. Voće se može poslužiti kao mousses (nezaslađeni smoothieji ili sirovi.

MESO, PERAD, RIBA, MESO I JAJA - najbolje je odabrati nemasno meso s povoljnim udjelom masnih kiselina (puretina, kunić, nemasna govedina, riba). Dijete je najbolje da ih kuha na pari ili peče.

BILJNE MASTI - za kuhana, dinstana (rijetko pržena) jela koristite ulje bez sjemenki repice ili maslinovo ulje, a za salate i salate maslinovo ulje, laneno ulje Budwig.

Uzorak jelovnika za trogodišnjaka: Doručak I: kaša sa šljivama: mlijeko, zobene pahuljice, 4 organske suhe šljive Doručak II: ukusni sendvič: kiflica, maslac, svježi sir s vlascem i rotkvicom, šalica malina / borovnica Ručak: juha od cvjetače: svježa cvjetača , mrkva, krumpir, peršin, goveđe rulade s heljdom, kuhana salata od cikle i jabuka, nezaslađeni kompot od jagoda. Popodnevni čaj: čamci od tikvica punjeni povrćem / krupicom i šunkom. Večera: pomiješani kruh s maslacem, zelenom salatom i rajčicom, dva kajgana na maslacu s vlascem, voćni čaj.

Svako dijete treba provesti sat vremena igrajući se ili vježbajući umjerenim ili visokim intenzitetom. Premalo tjelesne aktivnosti jedan je od osnovnih čimbenika rizika za pretilost. Uključivanje povećane tjelesne aktivnosti u programe smanjenja težine smanjuje broj komplikacija koje proizlaze iz pretilosti. Vrijedi se toga prisjetiti!

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Vlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl